Recetas de suplementos de calcio para la dieta diaria
Recetas de suplementos de calcio para la dieta diaria
Recetas de suplementos de calcio para la dieta diaria La suplementación con calcio es un tema al que muchas personas deben prestar atención hoy en día. El calcio es esencial para mantener un crecimiento saludable. de los huesos Esto requiere especial atención y atención por parte de la dieta diaria. Echemos un vistazo a las recetas diarias de suplementos de calcio. Receta de suplemento de calcio para la dieta diaria 1
Pescado guisado con tofu
El tofu es un conocido alimento rico en calcio Con solo comer 200 gramos de tofu del norte se puede cubrir 1/1 del consumo diario. Requerimiento de calcio 3. Es más que beber medio vaso de leche. La rica vitamina D del pescado puede mejorar la absorción de calcio por parte del cuerpo. Por eso, el pescado guisado con tofu no sólo es delicioso, sino que también es una combinación perfecta para complementar el calcio y fortalecer los huesos. Lo que hay que recordar es que al elegir tofu, se debe elegir tofu del sur o tofu del norte con mayor contenido de calcio.
Espinacas mezcladas con salsa de sésamo
La salsa de sésamo es un "tesoro" de calcio, ya que contiene 870 mg de calcio por cada 100 gramos, cantidad superior a las judías y las verduras. La vitamina K rica en espinacas es un factor en la formación de calcio en los huesos. Si se agrega vitamina K mientras se suplementa con calcio, el efecto del suplemento de calcio se puede mejorar enormemente y promover la deposición de calcio en los huesos. Las espinacas mezcladas con salsa de sésamo son fragantes pero no grasosas. Es el plato frío perfecto para complementar el calcio.
Vinagre de colza
Muchas verduras de hojas verdes no son inferiores en suplementación con calcio. Entre ellas, el contenido de calcio de la colza supera el mismo peso que el de la leche. El vinagre ayuda a que el calcio pase de un estado insoluble a un estado soluble, promoviendo la absorción y utilización del calcio. Además, la colza también contiene una gran cantidad de minerales y vitamina K que ayudan a la absorción del calcio.
Manitas de cerdo guisadas con soja
La soja es rica en calcio. Las manitas de cerdo son ricas en colágeno, que puede servir como esqueleto para la deposición de calcio, lo que favorece más la absorción de calcio. en soja. Cabe recordar que las manitas de cerdo contienen un alto contenido de grasas saturadas y no deben consumirse con regularidad.
Huevos revueltos con pimientos verdes
Los huevos contienen proteínas de alta calidad y tienen un alto contenido en calcio, mientras que los pimientos verdes son ricos en vitamina C. Al freírlos juntos , no solo el color es hermoso y también puede mejorar la tasa de absorción de calcio.
Sopa de algas y tofu
El calcio y el magnesio son como gemelos, siempre aparecen en pares. Cuando la proporción de calcio y magnesio es de 2:1, es más beneficioso para el calcio. absorción y utilización. La tofu es uno de los productos de soja ricos en calcio, mientras que las algas son conocidas como el "tesoro del magnesio". Cuando los dos se cocinan juntos, es una combinación perfecta para complementar el calcio y fortalecer los huesos. Recetas de suplementos de calcio para la dieta diaria 2
1. Yema de huevo
La yema de huevo es un alimento con un contenido de calcio relativamente alto y la tasa de absorción de la yema de huevo es relativamente alta después de ingresar a la dieta. cuerpo humano. Por tanto, los pacientes con osteoporosis pueden prevenir y tratar la osteoporosis comiendo una yema de huevo al día.
2. Algas marinas
Los pacientes con osteoporosis deben consumir más alimentos como las algas marinas en su dieta diaria. Las algas marinas contienen calcio y yodo, que pueden ayudarnos a prevenir y tratar la osteoporosis. No sólo eso, sino que también puede prevenir la enfermedad del hipotiroidismo. Por lo tanto, comer algas con regularidad es muy beneficioso para la salud. Si desea prevenir la osteoporosis, puede comer más algas.
3. Leche
La leche también es un alimento que ayuda al crecimiento óseo. Una vez que el calcio de la leche ingresa al cuerpo, puede afectar nuestros huesos. un muy buen papel protector. Además de calcio, la leche también contiene una variedad de vitaminas, minerales, ácido láctico y otros nutrientes, que son muy buenos para la salud ósea, por lo que beber más leche también puede prevenir la osteoporosis.
4. Cebollas
Investigaciones científicas relevantes muestran que los pacientes con osteoporosis pueden prevenir y tratar eficazmente la enfermedad comiendo cebollas. El péptido de ácido glutámico contenido en las cebollas puede tener el efecto de prevenir. pérdida de minerales.
5. Shopee
Shopee también es muy amigable con los pacientes con osteoporosis, porque es rico en proteínas y calcio, de los cuales el contenido de calcio El contenido es más alto que el de los huevos y la leche, por lo que los ancianos también pueden prevenir la osteoporosis comiendo camarones secos. Los niños pueden comer camarones secos para complementar el calcio.
6. Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son un alimento que puede ayudar a los pacientes con osteoporosis a mejorar eficazmente los problemas de salud ósea. Las ciruelas secas pueden prevenir las grietas de los huesos e inhibir la resorción ósea.