¿Qué sentido común sobre la pérdida de peso y la salud deberías saber? ¿Qué necesitas saber sobre la pérdida de peso científica?
A la hora de perder peso, muchos amigos sienten que el control de su ejercicio y dieta no parece tener ningún efecto. Esta situación probablemente se deba a caer en el malentendido de la pérdida de peso, así que comprenda algunos conocimientos relevantes. sobre la pérdida de peso saludable es muy importante. Entonces, ¿qué sentido común sobre la pérdida de peso y la salud deberías saber? ¿Qué necesitas saber sobre la pérdida de peso científica?
1. Sentido común sobre la pérdida de peso y la salud
(1) La grasa es la hermana gemela de la obesidad Sólo estando "aislado" de la grasa se puede lograr una forma corporal delgada. /p>
De hecho, la grasa no siempre juega un papel negativo en el proceso de pérdida de peso.
No solo la grasa que ingiere no se convertirá rápidamente en grasa y se almacenará en el cuerpo, sino que la descomposición de la grasa también puede inhibir la síntesis de grasa en el cuerpo hasta cierto punto.
El aceite de maíz y el aceite de oliva, que contienen grasa única no conjugada, tienen el efecto de reducir las lipoproteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para perder peso y hacer musculación. Además, los alimentos grasos son resistentes a la digestión, anti. -Hambre y fácil de comer. Después del consumo, puede reducir la ingesta de alimentos y refrigerios con almidón y desempeñar un papel positivo en la pérdida de peso. Algunas personas que hacen dieta aumentan de peso para controlar los alimentos o los refrigerios para satisfacer el hambre. Por tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.
(2) La obesidad es la acumulación de nutrientes, por lo que no se pueden comer alimentos nutritivos.
De hecho, la razón por la que algunas personas son obesas no es solo la acumulación de nutrientes, sino también En gran medida, esto se debe a la falta de nutrientes en la dieta que puedan convertir la grasa en energía. La pérdida de grasa sólo puede ocurrir cuando se libera energía en el cuerpo de las personas. En el proceso de convertir la grasa del cuerpo en varios tipos de energía, se requiere la participación de una variedad de nutrientes. Estos nutrientes incluyen vitamina B2, vitamina B6 y niacina. Los alimentos ricos en estos nutrientes suelen ser la leche, diversos productos de soja, maní, huevos, hígado animal y carne a los que las personas que hacen dieta no están dispuestos a prestar atención. Si faltan alimentos tan nutritivos, la grasa del cuerpo no se convertirá fácilmente en energía, lo que provocará la acumulación de grasa en el cuerpo y provocará obesidad.
(3) Beber agua engordará el cuerpo. Si quieres perder peso, no debes beber agua.
De hecho, solo beber agua insuficiente provocará que el cuerpo humano. Acumular agua continuamente como compensación y hacer que el cuerpo sea más fluido. Es fácil acumular grasa, lo que lleva a la obesidad. La cantidad insuficiente de agua potable también puede causar trastornos en la función metabólica del cuerpo, lo que resulta en una mayor absorción de energía y una menor liberación. Por lo tanto, para quienes adelgazan, no beber suficiente agua no sólo no logrará el objetivo de perder peso, sino que también provocará daños más graves a la salud.
(4) Comer comida picante puede ayudarte a perder peso
Según las estadísticas, se encuentra que hay muy pocas personas obesas en lugares como Tailandia e India, por lo que es infirió que está relacionado con su hábito diario de comida picante. Porque comer comida picante te hace sudar fácilmente y comer un poco puede hacerte sentir lleno, por lo que tiene el efecto de perder peso.
Sin embargo, si comes comida picante para adelgazar durante mucho tiempo, afectará la función del estómago, provocando dolor de estómago o incluso sangrado gástrico. Además, comer demasiados alimentos irritantes también hará que tu piel se vuelva áspera y tendrás más acné si no puedes soportarlo. ¡Definitivamente no vale la pena ganarlo!
(5) Puedes perder peso trotando durante 30 minutos cada vez.
Puedes perder peso trotando durante 30 minutos cada vez. Aunque trotar puede lograr el propósito del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos aproximadamente se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para suministrar energía junto con el glucógeno. Con la ampliación del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía aportada por las grasas puede alcanzar el 85% del consumo total. Se puede observar que no importa la intensidad del ejercicio inferior a unos 40 minutos, el consumo de grasas no es evidente. Un método de carrera que consume grasas eficazmente
(6) ¿Existe una pérdida de peso total o parcial mediante el ejercicio?
Existen opciones integrales o parciales de ejercicio para adelgazar. La gente suele escuchar o ver palabras como "reducir cintura", "reducir caderas" y "reducir barriga" en algunos anuncios. Entonces, ¿puede el ejercicio local reducir la grasa local? En primer lugar, el ejercicio local consume menos energía, es propenso a la fatiga y no puede durar mucho tiempo; en segundo lugar, el suministro de energía de las grasas está controlado por la regulación nerviosa y endocrina; Sin embargo, este ajuste es sistémico y no significa que puedas reducir el exceso de grasa en cualquier parte de tu cuerpo practicándolo. Pero donde las condiciones del suministro de sangre son buenas, lo que favorece el consumo de grasas, se puede perder peso dondequiera que vaya. Por ejemplo, después de que una persona que hace dieta hace ejercicio durante un período de tiempo, la circunferencia de la cintura no es mucho más pequeña, pero las mejillas se vuelven más delgadas. La razón es que el consumo de ejercicio es mayor que la ingesta calórica, lo que conducirá a la reducción del cuerpo. grasa, no sólo el abdomen, sino también las demás zonas Las partes permanecen sin cambios.
(7) El ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud
A la gente siempre le preocupa que el ejercicio en ayunas provoque reacciones hipoglucémicas como mareos, fatiga, palpitaciones, etc. debido al gran consumo de Glucógeno almacenado en el cuerpo. Mala salud. Sin embargo, la investigación del Dr. Dupa del Dallas Bodybuilding and Sports Center en los Estados Unidos cree que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc., 1 a 2 horas antes de las comidas (es decir, con el estómago vacío) puede ayudar a perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, lo que facilita el consumo del exceso de grasa (especialmente la grasa posparto) y el efecto de pérdida de peso es mejor que hacer ejercicio después de las comidas. Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y la energía almacenada en el cuerpo es suficiente para su uso, lo que no afectará la salud. Hacer ejercicio para adelgazar requiere habilidades
(8) Saltarse el desayuno
Algunas personas creen erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta calórica y con ello lograr el propósito de perder peso. Sin embargo, no es así. Debes saber que saltarse el desayuno es perjudicial para el cuerpo humano. Es extremadamente perjudicial, no es bueno para la salud y afectará tu trabajo diario.
(9) Recetas fijas
Aunque esto reduce la ingesta de muchas cosas, con el tiempo hará que el cuerpo carezca de nutrientes integrales, lo que es más perjudicial que beneficioso.
(10) Haz 20 minutos más de ejercicio para quemar los dulces extra u otras comidas deliciosas.
Si quieres quemar los dulces extra, extiende ocasionalmente el tiempo de ejercicio aeróbico. No tiene nada de malo, pero si se convierte en un hábito, el resultado será más perjudicial que beneficioso. Si a menudo utilizas un tiempo prolongado de ejercicio como excusa para comer en exceso, en realidad te has puesto en una situación de sobreentrenamiento y tu cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse de la fatiga del sobreentrenamiento.
Cuando el cuerpo no puede adaptarse al entrenamiento, es muy difícil lograr el objetivo de perder grasa, porque un entrenamiento excesivo puede provocar la secreción excesiva de hormonas catabólicas, que se adhieren a los músculos e impiden que los músculos Sintetizando, por lo tanto, las personas que a menudo comen en exceso en una comida deberían aumentar ligeramente la intensidad de su próximo entrenamiento aeróbico o reducir su ingesta calórica en la siguiente comida.
2. Pequeños movimientos para adelgazar los brazos
1. Movimientos de remo vertical para adelgazar los brazos
Partes del ejercicio: hombros, espalda baja y cintura y abdomen
Aprieta las manos en puños a ambos lados de las caderas, con las palmas hacia ti. Doble los codos y levante las manos hacia los lados, con los puños a la altura de las axilas y los codos ligeramente más altos que los puños. Tire con fuerza de los hombros hacia atrás, utilice los músculos de la parte superior de la espalda para empujar los codos lo más atrás posible y, al mismo tiempo, levante los puños hasta la altura de los hombros. Finalmente, baja las manos y descansa. Hazlo 25 veces.
2. Método de presión en el pecho para adelgazar los brazos
Partes del ejercicio: pecho, bíceps y cintura y abdomen
Aprieta los puños con ambas manos y colócalos verticalmente. A ambos lados del cuerpo, con la palma hacia adelante, los principiantes pueden mantener las palmas abiertas. Mantenga los hombros cerrados hacia abajo y hacia atrás, use fuerza en la cintura y el abdomen, levante las manos hacia adelante hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba y presione los deditos con firmeza. Aprieta tu pecho y baja los brazos. Hazlo 25 veces.
Lo anterior es una introducción sobre cómo adelgazar los brazos. ¿Lo entendiste a través de las respuestas anteriores? El editor recuerda: Aunque el ejercicio es eficaz para perder peso, hay que prestar atención a la seguridad.