Cómo aliviar la ansiedad antes de los exámenes

La ansiedad ante los exámenes se ha convertido en un trastorno psicológico común entre la mayoría de los estudiantes. Estudiar es estresante, especialmente en la escuela secundaria y cuando se acerca el examen de ingreso a la universidad. Entonces, ¿cuáles son los síntomas de la ansiedad previa al examen y cómo aliviarla? Veámoslo juntos.

Manifestaciones de ansiedad previa a los exámenes

1. La expectativa de éxito es demasiado alta

La razón por la cual algunos estudiantes tienen una alta ansiedad ante los exámenes es porque toman el Prueba como El papel del éxito y el fracaso en ellos, especialmente el significado psicológico, es demasiado importante. El éxito o el fracaso es demasiado absoluto y ni siquiera se pueden cambiar. Los resultados de la prueba están estrechamente relacionados con su promoción, graduación, educación superior e incluso. empleo futuro La única razón de su baja autoestima es que esto crea ansiedad y aumenta en gran medida el nivel de ansiedad ante los exámenes. Por ejemplo, algunos estudiantes piensan: (No aprobé el examen el año pasado). Si repruebo el examen nuevamente este año, será demasiado inútil.

2. Presión del entorno externo

De acuerdo con las normas sociales y las expectativas excesivas de profesores, familiares y amigos, un entorno psicológico con una fuerte presión que rodea a los candidatos conducirá inevitablemente a producir el examen. ansiedad.

3. Base de conocimientos propia

Existe una cierta brecha entre los conocimientos propios de algunos candidatos y sus expectativas excesivas. Por un lado, la base de conocimientos básicos de los candidatos no es muy buena. Por otro lado, esperan obtener resultados ideales en el examen para poder mostrar y satisfacer plenamente su complejo de inferioridad. Estas contradicciones conducirán inevitablemente a la ansiedad ante los exámenes.

4. Influencia de las materias que se han evaluado

Debido al mal estado de las materias en el examen anterior y al no conseguir los resultados ideales esperados, los candidatos tendrán miedo a las materias que están cursando, y también tendrán que pensar en el examen.

5. Mala salud

La mala condición física antes o durante el examen también puede provocar ansiedad ante los exámenes.

6. No estoy preparado para lidiar con errores

Tengo mucha confianza en ganar el examen, pero no estoy preparado mentalmente para lidiar con errores y otros eventos inesperados si encuentro muchos. Problemas difíciles en las preguntas del examen. También puede aparecer ansiedad ante los exámenes. Métodos de alivio

1. Buen trabajo y descanso: Aún queda un mes para el examen de ciencias, así que no practiques a plena carga durante este período, esto cansará mucho el cuerpo y la mente y afectará el rendimiento. estado del examen. Una vez que no descanses ni duermas lo suficiente, tu ansiedad mostrará signos de aumentar aún más. La hora de levantarse por la mañana debe ser puntual y el horario diario debe ser regular, lo que puede provocar insomnio. Lo mejor es tomar una siesta de una hora después del almuerzo. Si duermes demasiado, te resultará difícil conciliar el sueño por la noche. Puedes escuchar más música, hacer ejercicio regularmente, etc.

2. Mejora la confianza en ti mismo: El principal motivo de ansiedad antes del examen se debe a la falta de confianza en ti mismo. También te preocupa no estar completamente preparado y no obtener la puntuación ideal. . Por lo tanto, los padres y maestros deben alentar a sus hijos y señalar tantas de sus fortalezas como sea posible, lo que ayudará a mejorar la confianza en sí mismos de sus hijos.

3. Mantenga una actitud positiva y optimista: Es muy fácil que los niños propensos a la ansiedad vean cosas negativas cuando se encuentran con dificultades, los candidatos deben considerar el problema más desde una perspectiva positiva. Los resultados del examen simulado no son satisfactorios, el candidato puede pensar así: "El examen simulado descubrió mis problemas y puedo compensar mis deficiencias, y entonces los resultados del examen final serán mejores de lo habitual".

4. Los padres crean un ambiente de aprendizaje relajado: trate de no hacer que toda la familia se centre en los niños. Una situación aún más exagerada es que los padres se tomen el permiso para volver a acompañar a sus hijos a estudiar. y hará que los niños La creciente presión también fomentará la dependencia de los niños y su capacidad para realizar exámenes se debilitará aún más. Es aconsejable que los padres continúen como de costumbre, pero también que les hagan saber a sus hijos que sus padres siempre se preocupan por ellos y los apoyan. Cuando sus hijos están ansiosos, los padres pueden comprenderlos mejor. Esto puede evitar mejor la aparición de ansiedad en los niños y evitar impactos innecesarios en los niños.

5. Más comunicación: Los padres deben comunicarse más con sus hijos antes de que presenten los exámenes, y dejar que sus hijos expresen todas sus angustias y preocupaciones tanto como sea posible. Si un niño tiene ansiedad antes de un examen, tendrá un impacto significativo en el estudio, la vida y los exámenes del niño.