8 movimientos clásicos con mancuernas
Los ocho movimientos clásicos de los ejercicios con mancuernas son los siguientes:
Press de banco con mancuernas, dominada de brazos, elevación lateral con mancuernas, abridor de codos con mancuernas, mancuerna inversa, retracción de hombros con mancuernas, media Levanta mancuernas, dobla los brazos con mancuernas.
Las mancuernas son un equipo sencillo que se utiliza para el entrenamiento de fuerza muscular. Su material principal es el hierro fundido y algunos están recubiertos con una capa de caucho. Su propósito es el entrenamiento de fuerza muscular y el entrenamiento de movimientos compuestos musculares. Los pacientes con baja fuerza muscular debido a parálisis motora, dolor, inactividad prolongada, etc. pueden sostener mancuernas y utilizar el peso de las mancuernas para realizar ejercicios de resistencia activa para entrenar la fuerza muscular.
Introducción a la acción:
1. Press de banca plano con mancuernas
El press de banca tiene un efecto significativo en el desarrollo de los músculos extensores de las extremidades superiores y los músculos pectorales mayores. y entrena principalmente los músculos pectoral mayor, pectoral menor, deltoides anterior, tríceps braquial y codo, así como los músculos serrato anterior, bíceps braquial, coracobraquial y antebrazo.
2. Press compuesto con mancuernas
Ponte de pie de forma natural, levanta el pecho y tensa el abdomen. Con los puños hacia arriba, doble las mancuernas hacia el pecho, haga una breve pausa, abra los codos y empuje las mancuernas hacia arriba.
3. Goblet Squat
La sentadilla es el rey de los movimientos de entrenamiento general. Una sentadilla estándar puede ejercitar casi todas las partes del cuerpo. La sentadilla en copa ayuda a corregir la postura en cuclillas y las habilidades de generación de energía. Hace que sea más fácil mantener el tronco erguido, reducir la tensión de la espalda y corregir el problema de la inclinación excesiva hacia adelante de la parte superior del cuerpo. Es más adecuado para que los principiantes practiquen.