El ejercicio matutino también es muy particular. ¿Es necesario desayunar antes del ejercicio matutino? ¿Deberías desayunar durante el ejercicio matutino?
A los amigos que tienen tiempo todos los días probablemente les gusten mucho los ejercicios matutinos, pero los ejercicios matutinos también son muy particulares. Digamos que empezamos a levantarnos temprano, queramos o no desayunar en ayunas. Permítanme presentarles el ejercicio y el desayuno matutinos. El ejercicio matutino también es muy particular. ¿Es necesario desayunar antes del ejercicio matutino? ¿Deberías desayunar durante el ejercicio matutino? Echemos un vistazo a cómo tener ambos.
El ejercicio matutino también es muy particular ¿Es necesario desayunar antes del ejercicio matutino? ¿Deberías desayunar durante el ejercicio matutino? 1. Coma algo antes de hacer ejercicio por la mañana. A algunas personas mayores les gusta hacer ejercicio por la mañana y luego desayunar. En realidad, esto no es científico. Antes de hacer ejercicio por la mañana, las personas mayores deben comer algo adecuado, especialmente aquellas con enfermedades crónicas. A medida que los nutrientes se digieren y absorben durante la noche, el cuerpo se encuentra en una etapa de metabolismo bajo. Si no complementa algunos nutrientes antes del ejercicio, es fácil provocar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Pero no coma en exceso para evitar un suministro insuficiente de sangre a varias partes del cuerpo durante el ejercicio. 2. Ejercicio matutino después de que sale el sol. Algunas personas mayores creen que el ejercicio matutino debe realizarse temprano, por lo que les gusta salir a hacer ejercicio temprano en la mañana antes del amanecer. De hecho, esto no es científico. Durante la noche, los contaminantes se acumulan en el aire y respirar este aire sucio puede tener efectos nocivos para el cuerpo humano. Después de que sale el sol, estos contaminantes se diluirán y descompondrán en el aire hasta cierto punto, y la calidad del aire será relativamente mejor. En este caso, el ejercicio matutino es más adecuado para el metabolismo humano. Por tanto, en ausencia de fuertes vientos o precipitaciones importantes, no es adecuado realizar ejercicios matutinos antes de que salga el sol. 3. Lo mejor es hacer 30 minutos de ejercicio al aire libre. El mejor momento para que las personas mayores hagan ejercicio por la mañana debe ser de unos 20 a 30 minutos. Las personas de mediana edad y mayores deben prestar más atención a los ejercicios de coordinación y flexibilidad de los músculos internos cuando hacen ejercicio, como caminar lentamente y Tai Chi, para mantener la estabilidad de los músculos y órganos. Al mismo tiempo, el ejercicio matutino debe tener cierta orientación científica, pero no tiene por qué ser profesional. Estas instrucciones se basan principalmente en la seguridad, es decir, lo mejor es realizar algunas actividades preparatorias antes del ejercicio, como estiramientos, flexiones, sentadillas y otras actividades de calentamiento para estirar los músculos y evitar fracturas provocadas por la distensión muscular. También puede evitar que la circulación cardiopulmonar se vea afectada demasiado gravemente cuando se producen situaciones explosivas repentinas.
¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio por la mañana? 1. Los estudiantes se dividen en internos y externos. Los estudiantes internos generalmente siguen las regulaciones escolares y el horario de ejercicio matutino es entre las 5:00 y las 6:00. Se recomienda que los colegios proporcionen una bolsa de leche caliente (unos 200 ML), 3-5 galletas o galletas energéticas, un trozo de queso cultivado o una cantidad adecuada de pan media hora antes de los ejercicios matutinos. ? Si estás en una escuela diurna, los ejercicios matutinos suelen incluir un tiempo de ejercicio entre clases (alrededor de las 10:00), lo cual es más razonable. Se recomienda que el colegio proporcione una bolsa de leche media hora antes de la clase y los alumnos traigan sus propias galletas o pan. 2. Las personas de mediana edad y mayores generalmente pueden decidir según sus propias necesidades de tiempo. Se recomienda beber 300ML de agua tibia, una cantidad adecuada de snacks (bollos al vapor, panqueques), una cantidad adecuada de ensalada de verduras (frutas) y una cantidad adecuada de avena media hora antes del ejercicio matutino, y controlarlo al 50%. plenitud.