Para "perder peso", primero cambie su percepción, aclare sus objetivos y encuentre la manera

Muchas veces, la brecha entre las personas se refleja en gran medida en diferencias en la cognición.

Por ejemplo, en cuanto a la comprensión de los ideales en la vida, algunas personas quieren alcanzar la mayor riqueza espiritual posible y hacer más altruismo con los demás, mientras que otras tienden a ser más "buscadoras de ganancias", beneficiándose más; para sí mismos y esperando la abundancia material. No hay nada de malo en esto, siempre que sea razonable y legal, es sólo una cuestión de diferentes cogniciones y diferentes orientaciones de comportamiento.

Al igual que no todo el mundo anhela la "autodisciplina", y estar relajado también es una especie de "libertad" pausada. Algunas personas dicen que tener autodisciplina significa tener libertad. Sin embargo, en la mayoría de los casos, no está claro cómo definir estrictamente "autodisciplina" y "libertad".

Desde mi punto de vista personal, no hay "autodisciplina" que no soporte las dificultades, ni hay "libertad" que no tenga restricciones.

La llamada "autodisciplina", en resumen, significa que aún puedes manejarte estrictamente sin supervisión. A veces, los demás te pueden llamar "asceta". Conozco un joven talento que lleva diez años trabajando más de doce horas diarias, casi sin vacaciones, aparte de pasar tiempo con su familia y sus hijos, el resto de su tiempo lo dedica al trabajo, a las penurias de empezar una empresa. Los negocios, la pérdida de la frustración, la alegría del logro... estos, sólo una persona promedio puede entenderlo.

No haremos algo sin ningún motivo, especialmente si es algo que pueda implicar sufrimiento. Sólo cuando una persona tiene una meta, tendrá la motivación para lograrla, de modo que no viva una vida desperdiciada todo el día.

1. Objetivos claros

Perder peso es sólo un objetivo vago. De ninguna manera es el objetivo final de la vida. Puede ser simplemente un "objetivo escénico" o un "objetivo complementario" que debe alcanzarse primero para lograr otros objetivos más importantes.

Todo pasa por una razón, analicemos primero los posibles motivos para perder peso:

l Tener una buena imagen corporal tendrá ventajas tanto si buscas trabajo como si buscas pareja amorosa ;

l Si desea tener un buen cuerpo y buena energía, la obesidad puede provocar fácilmente algunas enfermedades, como la presión arterial alta, y también puede hacer que las personas se cansen fácilmente

Para “adelgazar”, ¿hasta qué punto hay que adelgazar? Trate de no considerar como una meta algo que no se puede cuantificar. Por ejemplo, "quiero bajar de peso" o "quiero bajar de peso" no son suficientes para ser una buena meta, sino que debe estar enfocada y cuantificada.

A veces, el efecto de las celebridades es hacer que la gente las imite y las siga. A la hora de perder peso, también puedes buscar una celebridad cuya figura te guste como el objetivo que quieres alcanzar. Por ejemplo, es posible que las niñas deseen insinuarse a sí mismas que quiero ser tan delgada como "Mok Wenwei", mientras que los niños pueden anhelar desarrollar músculos como los de Peng Yuyan.

He participado en varias sesiones de ayuno fuera de línea. Aunque el ayuno afirma que puede reconstruir la inmunidad y restaurar la salud física, creo que la mayoría de la gente va allí para perder peso.

Cada vez antes de la clase de preparación, el instructor pedirá a los estudiantes que griten sus objetivos ideales. Por ejemplo, si quieres perder peso, debes gritar el peso ideal que quieres alcanzar de forma clara y precisa. fuerte. Recuerdo que grité de manera conservadora y sin confianza: "Quiero bajar de peso a 98 libras". Aunque el peso real estaba a menos de 10 libras de mi peso objetivo, mi familia me obstruía debido a varios ayunos, por temor a que eso ocurriera. Mataría de hambre a mi cuerpo y no era suficiente. Persistí, pero al final no pude abstenerme de comer cereales. Los pocos kilogramos que perdí rápidamente se apoderaron de mi cuerpo cuando volví a mi dieta normal.

Me gustaría agregar que durante el período de inedia, la pérdida de peso se produce muy rápidamente. Una libra al día es normal, y el peso será mayor si aumenta de peso. Debido a que bebes agua para tomar Qi, casi no ingieres calorías y no hay suficiente energía para mantener el metabolismo basal del cuerpo. La ingesta es mucho menor que el consumo y, por supuesto, perderás peso.

Después de aprender nutrición sistemáticamente, personalmente sugiero que tengas cuidado al practicar el ayuno, no importa si el ciclo es de tres, cinco, siete o 21 días, necesitas la guía de profesionales y del defensor taoísta. de tragar aire y tragar líquidos Proporcionar nutrientes al cuerpo Si no haces tu tarea correctamente, el daño a tu cuerpo será mayor que los beneficios de la pérdida de peso. El hambre consumirá las reservas de proteínas del cuerpo, lo que provocará pérdida de masa muscular y dolores de cabeza. e hipoxia causada por la falta de carbohidratos.

2. Formas de lograrlo

Una vez claro el objetivo de pérdida de peso, el siguiente paso es cómo lograrlo. Al igual que cuando necesitas pedirle a tu jefe que informe el estado del negocio en el trabajo, tienes que crear tablas, texto e imágenes. Entonces Excel y PPT son las herramientas para lograr tus objetivos.

Entonces, ¿cuál es la forma eficaz de perder peso? autodisciplina.

Refresquemos conocimientos. Muchas veces consideramos la “autodisciplina” como una meta, en realidad no, en realidad es una herramienta para lograr metas. Si usas bien esta herramienta, tendrás éxito. .

Por ejemplo, ¿cuál es el punto clave para perder peso? No es más que comer menos y moverse más. Hay que tener claro que lo que se pierde es grasa, no músculo. Reducir la tasa de grasa corporal, o para expresarlo con exactitud, es comer científicamente y moverse científicamente.

La autodisciplina significa que controlas tu dieta y sigues haciendo ejercicio.

La autodisciplina te permite controlar estrictamente lo que puedes y no puedes comer, y te permite insistir en lo que debes hacer y lo que no puedes hacer.

Aquí compartiré contigo los obstáculos que he encontrado en el camino hacia la pérdida de peso, así como algunas sugerencias personales, para evitar volver a cometer los mismos errores.

l Cuando veo las clases de fitness con "clickbait", no dudo en comprarlas. Por ejemplo, te permite "perder diez kilos estando", "no es difícil perder". peso", y le permite "relajarse en 21 días", "perder diez libras", etc., pero es básicamente una pérdida de dinero, porque puede que no sea adecuado para usted. Mientras no lo odies y sigas interesado, puedes mantenerlo.

l Recuerda "tres puntos para practicar y siete puntos para comer" La forma de comer es muy particular.

1. La energía hay que comerla y hacer ejercicio Por mucho que te guste hacer ejercicio, correr en la cinta durante 2 horas al día no consumirá tantas calorías como comer una caja de chocolates. No importa el tamaño, sino las calorías. Incluso si comes un plato grande de verduras, las calorías no serán tan altas como las de un trozo de helado. Por lo tanto, cuando tenga hambre, trate de buscar fibra dietética baja en calorías, como verduras, frutas bajas en azúcar, etc., para satisfacer su hambre.

2. Coma tantas verduras como sea posible. No coma frutas a voluntad.

La carne grasa puede hacer que la gente piense fácilmente en la grasa. convertirse en grasa, así que pierde peso, asegúrate de controlar el azúcar.

Como a mí personalmente me gusta comer frutas, creo que mientras no sean carbohidratos ni carne, y las calorías no sean altas, puedo sustituirlas por frutas. Gran error, recuerda el dicho “engordarás solo con comer frutas”, porque las frutas contienen mucha fructosa, y cuando hay exceso de fructosa, se convertirá en grasa.

Probablemente el grueso anillo de natación en mi abdomen es causado por adorar las frutas.

3. Asegúrese de garantizar la ingesta de proteínas de alta calidad. Los huevos son los que mejor complementan las proteínas, seguidos de la leche, el pescado, el pollo, el pato, la ternera y el cordero.

4. Consuma una pequeña cantidad de frutos secos para complementar los oligoelementos que necesita el cuerpo humano. Los frutos secos son deliciosos, pero tienen un alto contenido calórico, así que basta con añadir unos 20 gramos al día. Los diferentes grupos pueden optar por complementar según sus condiciones físicas personales.

l Para una aptitud física eficaz, primero asegúrese de que los movimientos sean simples y fáciles de realizar, que estén en su lugar y que se repitan los movimientos simples, como saltar la cuerda sin cuerda, sentadillas, saltos de tijera, puentes de glúteos, saltos cruzados, etc., para quemar grasa de manera eficiente. Luego combínalo con yoga y estiramientos para relajarte.

Practique de forma dispersa todos los días, durante un cuarto de hora o media hora seguida, lo cual es fácil de cumplir.

No pienses en moldear tu cuerpo antes de perder peso. Cuando la grasa es muy espesa, no habrá cintura ni músculos de mariposa. Solo cuando tu tasa de grasa corporal baje a un cierto nivel podrás moldear. tu cuerpo.

En 2021, mayo está a punto de pasar. Se dice que es mejor hacer propósitos que no hacer nada. Aproximadamente a principios de año, ya se ha puesto un azote, qué. lo haras este año? En el camino hacia la pérdida de peso, o hacia la consecución de cualquier objetivo, estás constantemente aceptando golpes, o dándote por vencido ante los contratiempos, y luego persistiendo.

A principios de año extendí el concepto de “romper con los demás” a las metas de este año. Las metas no deben ser demasiadas, sino estar enfocadas, enfocadas y saber hacerlas. opciones. En un momento yo estaba muy cansada y cansada porque tenía que ocuparme del trabajo, del estudio y de los intereses. Por tanto, sabrás mejor cómo elegir lo que más quieres hacer, o en otras palabras, priorizar lo que más quieres hacer en esta etapa. Lo mejor es no tener más de tres objetivos en cada etapa.

Por ejemplo, perder peso a 95 libras y tener un porcentaje de grasa corporal inferior a 23 es lo que más quiero hacer en este momento. Entonces adelante y hazlo si te faltan menos de 10 libras. desde tu objetivo, tómate de 2 a 3 meses. En segundo lugar, tendré en cuenta la lectura mientras hago ejercicio y aprovecharé al máximo el tiempo de pie o sentado con las piernas cruzadas.

Generalmente el plazo razonable para adelgazar es de tres meses en adelante. Si se quiere perder 30 kilogramos, es más razonable perder 10 kilogramos al mes implementarlo mes a mes y vencer cada uno.

Para lograr una meta, no debes ser demasiado doloroso, de lo contrario te rendirás fácilmente, ni tampoco debes estar demasiado cómodo, de lo contrario fracasarás fácilmente;

Cada vez que logres una pequeña meta, date el pequeño estímulo y las pequeñas recompensas que puedas para que tus esfuerzos sean felices y sostenibles. Por ejemplo, me compraré una prenda de la talla S que me gusta desde hace mucho tiempo para tener más motivación para seguir perdiendo peso y tonificarme.

Mayo está a punto de pasar y junio llega. Este mes quiero perder 5 libras, reducir mi tasa de grasa corporal a 25, beber más agua, dormir bien y tratar de ser feliz.