Cómo hacer ejercicios médicos de rejuvenecimiento para reducir el azúcar en sangre

Los ejercicios médicos de rejuvenecimiento fueron creados en la década de 1970 y promovidos en Beijing y otras regiones, con mucha gente participando en los ejercicios. He recopilado algunos ejercicios de rejuvenecimiento para que todos puedan aprender.

Pasos/métodos para realizar ejercicios de salud para el rejuvenecimiento:

Primero, se requiere que el deportista mantenga los pies separados, a la altura de los hombros, con los con la cabeza recta y los ojos nivelados, párese con naturalidad, relaje todo el cuerpo y realice ejercicios con un estado de ánimo relajado y feliz.

En segundo lugar, al golpear y relajar los puntos Yingxiang, Yuyao, Jianjing, Shenfu y otros puntos de acupuntura, así como varios meridianos, se pueden relajar los meridianos y activar la circulación sanguínea.

En tercer lugar, a la hora de hacer ejercicio hay que tener cuidado de no hacerlo demasiado apresurado, y la intensidad y velocidad deben ser moderadas para evitar un funcionamiento inadecuado y hacerse daño.

Nota: La velocidad del ejercicio no debe ser demasiado rápida, y el tiempo no debe ser demasiado largo. Todo el cuerpo debe estar relajado y cómodo.

Introducción a los ejercicios médicos rejuvenecedores

Los ejercicios médicos rejuvenecedores fueron creados en la década de 1970 y promovidos en Beijing y otras áreas, con mucha gente participando en los ejercicios. Integra principios y métodos médicos chinos como el Daoyin, el masaje, la salud, la acupuntura, hereda y desarrolla las teorías básicas de los meridianos y órganos internos de la medicina tradicional china, y absorbe la medicina, la anatomía, la biología y la prevención, el tratamiento y la rehabilitación modernas. Otra esencia teórica y práctica básica. El ejercicio prolongado puede lograr los efectos de la aptitud física y la rehabilitación médica.

Editor de ejercicios médicos de habilidades de acción/rejuvenecimiento

Este ejercicio es adecuado para personas de diferentes edades, géneros, ocupaciones y constituciones físicas, y no requiere ningún equipo.

Preparación: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, la cabeza erguida y los ojos nivelados. Párese de forma natural, relaje todo el cuerpo y mantenga la parte superior del cuerpo vacía y la parte inferior del cuerpo vacía. que la parte superior del cuerpo sobre el ombligo debe estar vacía, como si estuviera vacía, y la parte inferior del cuerpo debe estar vacía. De hecho, significa que la parte inferior del cuerpo debajo del ombligo debe estar llena, como si estuviera llena de energía y llena de energía interna. energía. Calma tu mente y elimina los pensamientos que te distraen.

Balanceo de brazos

Acción: levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante, balancee hacia abajo de forma natural, el límite inferior no exceda los glúteos, doble y estire las rodillas juntas, relájese. y, naturalmente, balancearse hacia arriba e inhalar, sacudirse y exhalar. Abandonado 16 veces.

Acción de doble brazo oscilante: Coloca las manos frente a ti, con las palmas hacia adentro, y luego sepáralas hacia izquierda y derecha. Estire los brazos, con los hombros como eje, balancee los brazos 16 veces desde el frente. , abajo, atrás y arriba. Inhala cuando te balanceas hacia arriba y exhala cuando te balanceas hacia abajo. Ve en dirección opuesta y haz 16 vueltas más. , cuando se complete la sacudida, estire los brazos hacia adelante y luego restablezca.

Función: activar los meridianos de la espalda, hombros y codos para prevenir y tratar enfermedades de las articulaciones del hombro, brazo, codo y muñeca.

Empujar el puño

Acción: Separa los pies a un ancho de hombros y medio, dobla ligeramente las piernas y siéntate con las nalgas hacia abajo, como si estuvieras montando a caballo. Cierre los puños con ambas manos, con las palmas de los puños hacia arriba a ambos lados de la cintura. Primero, empuja tu puño derecho hacia adelante con fuerza, luego gira el centro del puño hacia abajo y exhala; luego retira con fuerza el puño derecho hasta la cintura, gira el centro del puño hacia arriba e inhala. Cambie a su puño izquierdo, use el mismo método, alterne izquierda y derecha y empuje 32 veces.

Función: activa los meridianos del hombro y del brazo, mejora la fuerza del brazo, fortalece el cuerpo y ayuda en el tratamiento de la debilidad general, el dolor en la cintura y las piernas y la indigestión.

Dar palmaditas en el pecho

Acción: Dar palmaditas en el área precordial del pecho izquierdo con la palma derecha, inhalar, luego dar palmaditas en el área derecha del pecho y los pulmones con la palma izquierda y exhalar. alternativamente. Es mejor utilizar una fuerza de golpeo ligeramente mayor, siempre que se sienta cómodo. Los dos bandos se enfrentaron 32 veces, el doble en invierno.

Brazo nadador

Acción: Dar palmaditas en el ombligo con la palma derecha, exhalar y, al mismo tiempo, dar palmaditas en el punto Mingmen detrás de usted con el dorso de la mano izquierda (simétrico al el ombligo) con una fuerza ligeramente mayor. Inhala mientras haces tapping. Los dos brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás alternativamente. Junto con los golpecitos, doble y extienda ambas rodillas. 32 grifos.

Gira la cintura

Acción: Pon las manos en las caderas y pellizca el punto Shenshu 1,5 pulgadas a ambos lados del punto Mingmen con los pulgares detrás de ti. Gire la cintura en el sentido de las agujas del reloj y lleve las caderas y las rodillas por debajo del ombligo para realizar 16 pequeñas rotaciones. Exhale después de girar e inhale antes de girar. La parte superior del cuerpo y los pies no deben moverse y las piernas deben estar rectas. Luego gírelo en sentido antihorario 16 veces.

Función: Calma los meridianos, aumenta el riego sanguíneo de la cintura, previene y trata la tensión de los músculos lumbares, previene los gases lumbares, alivia la adherencia intestinal, elimina la fatiga de la cintura y previene y trata el estreñimiento habitual.

Palmada en la espalda

Acción: Pasa la palma de tu mano derecha por delante de tu cuerpo y toca el punto Jianjing en el lado izquierdo (en lo alto del hombro al lado de tu cuello). Inhale y, al mismo tiempo, golpee vigorosamente el dorso de su mano izquierda detrás de su espalda. En el punto Shenshu en la cintura derecha, cambie a la palma izquierda y el dorso de la mano derecha y dé palmaditas en el hombro derecho y la cintura izquierda. de la misma manera y exhala. Da palmaditas en las palmas izquierda y derecha alternativamente. Ambos lados follaron 32 veces.

Función: Previene y trata la presión arterial alta, el hombro congelado, regula el qi y la sangre y alivia el dolor de hombro y espalda.

Salto cruzado

Acción: Los brazos caen de forma natural, se cruzan sobre el pecho y se balancean hacia abajo. Al mismo tiempo, los pies se mueven hacia arriba y hacia abajo junto con las manos para saltar en el lugar. .

Expansión del Pecho

Acción: Cerrar puños con ambas manos, palmas hacia adentro, hígado plano y flexionado, puño izquierdo sobre el codo derecho, puño ligeramente por encima del codo, inhalar, empujar ambos. brazos hacia el pecho Expanda ambos lados, levante el pecho y exhale. Luego regrese los dos puños a la posición plana, regrese el puño izquierdo al codo derecho y use el mismo método en ambos lados del pecho, alternativamente, y hágalo 32 veces.

Balanceo de un solo brazo

Acción: Mano izquierda en la cadera, pulgar detrás. Levanta el brazo derecho en diagonal hacia arriba, con el hombro como centro, y dibuja 12 círculos desde el frente, abajo, atrás y arriba. Inhala cuando te balanceas hacia arriba y exhala cuando te balanceas hacia abajo. Luego haz 12 círculos desde el frente, arriba, atrás y abajo. Después del último círculo, lanza los dedos hacia adelante y tira de ellos hacia atrás con los brazos en jarras. Luego cambie al movimiento simple del brazo izquierdo, el método es el mismo que el anterior.

Lanzamiento de puño

Acción: Hacer puños con ambas manos, cintura hacia la izquierda, lanzar el puño izquierdo hacia la izquierda, a la altura de los hombros, inhalar y al mismo tiempo mover el derecho. Puño en el pecho izquierdo, cabeza siguiendo Gire el puño izquierdo y mire al frente. Luego, gira tu cintura hacia la derecha, lanza tu brazo derecho de la misma manera y exhala. Alterne hacia la izquierda y hacia la derecha y balancee 16 veces.

Función: Mueve las articulaciones del cuello, hombros, brazos y cintura, y es eficaz en el tratamiento de la bronquitis crónica, el asma y el enfisema en personas mayores.

Sujetando los puños

Acción: Pies separados, un hombro y medio separados, piernas ligeramente flexionadas, cadera medio en cuclillas, parte superior del cuerpo recta, posición de montar. Haz puños vacíos con ambas manos y colócalos en tu cintura, con las palmas de los puños apuntando hacia arriba. Estire el brazo derecho hacia adelante, gire la palma hacia la derecha, inhale, jálelo hacia la cintura, gire el puño hacia arriba, exhale y luego cambie al puño izquierdo. El método es el mismo que el anterior, alternativamente, y abrace 24. veces.

Función: Guiar la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo, mover las articulaciones y músculos de las extremidades superiores y regular el bazo y el estómago.

Inclinarse hacia la izquierda y hacia la derecha.

Acción: Pon las manos en las caderas, con los pulgares detrás de ti. La parte superior del cuerpo se inclina gradualmente hacia la derecha, las caderas se mueven ligeramente hacia la izquierda y el centro de gravedad cae sobre el pie izquierdo. Inclínate y exhala, levántate e inhala, inclínate juntos, 8 veces seguidas. Doble hacia la izquierda 8 veces de la misma manera.

Función: Mover la cintura regula el bazo y el estómago.

Correr en el lugar

Acciones: cerrar los puños, doblar los codos, balancear los brazos, dar un paso en el lugar y aterrizar con los pies apoyados en el suelo. Exhala mientras levantas la pierna derecha y exhala mientras levantas la pierna izquierda. Corre 64 pasos, el doble en invierno.

Función: Activa los meridianos de hombros, codos y piernas, peristaltica los órganos internos, acelera la circulación sanguínea y tiene cierto efecto sobre las enfermedades del sistema digestivo.

Natación lenta con el brazo

Acción: Balancea el brazo derecho hacia adelante y al nivel del hombro, y balancea el hombro izquierdo hacia atrás y hacia abajo sin ejercer fuerza. Sube y baja de forma natural, inhala cuando subes y exhala cuando lo bajas. Junto con los movimientos de los brazos, doble y extienda ambas rodillas. ***32 veces (Figura 15).

Función: Alivia la fatiga.

Sujeción de la mano

Acción: Doble los codos, coloque las manos planas, con las palmas hacia abajo, y colóquelas frente a la cintura derecha, haga ejercicio. fuerza de derecha a izquierda Presione 4 veces, aplique fuerza en sus antebrazos y palmas y tiemble los dedos. Exhala mientras mantienes presionado e inhala cuando levantas las manos. Luego presione con fuerza 4 veces de izquierda a derecha, alternativamente. ***32 veces.

Función: Mejora la fuerza del brazo y previene los temblores de las manos.