¿Qué es el músculo pc?
PC es la primera letra de las palabras en inglés pubis bone y coccyx. Es un grupo de músculos de la vulva humana, que comienza en el hueso púbico en la parte inferior del abdomen y llega hasta el cóccix, por encima del ano. .
La debilidad de los músculos PC está relacionada con largos períodos de estar sentada o la falta de ejercicio. El embarazo y el parto de las mujeres también pueden hacer que el tono de los músculos PC disminuya, lo que hace que ambas partes sientan que las relaciones no son lo suficientemente cercanas durante las relaciones sexuales. y en ocasiones incluso afecta la Armonía en la vida sexual. Por lo tanto, para las mujeres que carecen de ejercicio y que han dado a luz, el ejercicio regular de los músculos PC es de gran importancia para obtener un placer sexual satisfactorio. Además, los expertos también descubrieron que los hombres que ejercitan sus músculos PC pueden prolongar el tiempo de erección de su pene durante las relaciones sexuales y retrasar la eyaculación. El método para ejercitar los músculos PC es muy sencillo. Los métodos específicos son los siguientes:
(1) Método de ejercicio para orinar.
El paciente orina sentado en la cuña con las piernas separadas. Contrae conscientemente los músculos vaginales a mitad de camino para interrumpir el flujo de orina. El músculo que se siente contraído en este momento es el músculo PC. Tenga en cuenta que no puede detener el flujo de orina juntando las piernas o presionándolas. Orinar repetidamente, dejar de orinar, orinar, dejar de orinar, es como abrir y cerrar un grifo repetidamente. Algunas personas no pueden detener el flujo de orina al principio, pero pueden dominarlo después de hacerlo varias veces.
(2) Método de ejercicio de ondas.
El paciente se sienta en una silla y contrae lentamente el músculo PC de atrás hacia adelante. En el estado de contracción, cuente del uno al diez y luego relájese gradualmente de adelante hacia atrás. En mi mente, puedo imaginar la marea en la playa, subiendo y luego bajando gradualmente. Practica y experimenta una y otra vez. El movimiento lento puede impacientar fácilmente a las personas. Se pueden mezclar algunos movimientos rápidos. Primero, contraiga rápida y con fuerza, y luego relaje rápidamente el tímpano externo, es decir, no solo los músculos se relajan, sino que también los músculos se relajan ligeramente. abultado hacia afuera. De esta manera, hay contracción, expansión externa, contracción y expansión externa continua y poderosa, en forma alternada de movimientos rápidos y lentos. Los pacientes con laxitud grave del músculo PC pueden continuar contrayéndose más de 100 veces al día. Una vez que lo domines, también podrás practicar de pie o acostado.
(3) Combinado con ejercicios de cintura y piernas.
El paciente se acuesta boca arriba en la cama, utilizando la cabeza y los pies como punto de apoyo, eleva los glúteos y contrae los músculos PC al mismo tiempo, baja los glúteos y relaja los músculos PC al mismo tiempo; tiempo. Esto permite ejercitar al mismo tiempo los músculos de la cintura, abdomen, piernas, glúteos y pudendos. El método de ejercicio de orinar es un movimiento de preparación básico. Una vez que lo domines, podrás realizar directamente el método de ejercicio de ondas. Una vez que lo domines, también podrás hacerlo mientras esperas el autobús o el coche en la calle, lees el periódico o miras la televisión en casa, sin ningún efecto secundario.