¿Cuál es la forma más eficaz de complementar el calcio en personas de mediana edad y mayores?

Alimentos como la leche, los productos de soja y el marisco son buenos para suplementar el calcio. El calcio es el elemento inorgánico más abundante en el cuerpo humano, el 99% del cual se encuentra en huesos y dientes, principalmente en forma de cristales de hidroxiapatita. La mitad del 1% restante del calcio está unido al ácido cítrico o a las proteínas, y la otra mitad existe en estado iónico en los tejidos blandos, los líquidos extracelulares y la sangre, llamados depósitos de calcio miscible.

Las personas de mediana edad y personas mayores necesitan suplementos de calcio. ¿Qué es bueno para los suplementos de calcio?

1. Leche.

La leche es muy rica en calcio. Entre muchos alimentos, el contenido en calcio de la leche ocupa el primer lugar. Especialmente para las personas de mediana edad y mayores, beber una taza de leche caliente todas las noches antes de acostarse no solo puede absorber suficiente calcio, sino también complementar las proteínas. Los aminoácidos de la leche también pueden mejorar el sueño y la calidad del mismo. Además, la leche es rica en potasio y magnesio. Estos dos oligoelementos pueden favorecer la absorción de calcio por parte del organismo.

2. Semillas de sésamo negro.

El sésamo negro es un alimento negro común que no solo tiene un efecto nutritivo sobre el cabello humano, sino que también puede mejorar la resistencia de la piel y mejorar la inmunidad. Las semillas de sésamo negro son ricas en vitamina E, que puede promover la salud física después de comer. Además, tienen un alto contenido de calcio, que puede usarse para prevenir la deficiencia de calcio. Además, las semillas de sésamo negro son ricas en proteínas, hierro, calcio, zinc, etc., y también pueden prevenir la osteoporosis, la anemia ferropénica y otros efectos.

3. Hongo negro.

El hongo negro es el alimento favorito de muchas personas. Por lo general, puede usar el hongo negro para hacer sopa o usarlo directamente en platos fríos, lo que puede complementar el calcio. A través de investigaciones, se encontró que cada 100 gramos de hongo negro contienen 247 mg de calcio, por lo que es adecuado que las personas con deficiencia de calcio coman más.

4. Productos de soja.

Los productos de soja son alimentos ricos en proteínas y también tienen un alto contenido en calcio. Por ejemplo, 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 gramos de tofu contienen 500 mg de calcio. Otros productos de soja también son buenas fuentes de calcio. Por lo tanto, en la vida diaria, puedes comer más productos de soja para complementar el calcio.

5.

La piel de la gamba es muy rica en calcio. 25 gramos de piel de gamba contienen 500 mg de calcio. Es de gran ayuda para complementar el calcio o para personas con deficiencia de calcio.

6. Salir a menudo a tomar el sol.

Para las personas de mediana edad y mayores que salen con frecuencia a tomar el sol, puede favorecer la absorción de calcio y desempeñar un papel auxiliar en el mantenimiento de la salud física.