¿Puede una niña de veinte años crecer saltando la cuerda? ¿Cuánto debería saltar en un día?
Sí.
¡Aún es posible antes de los 25 años!
Los deportes son la mejor manera de crecer: la gimnasia para aumentar la altura casi ha dejado de crecer desde que tenía 14 años. Akhmetov, que sólo medía 1,61 metros cuando tenía 16 años, en realidad creció en tres años 21 cm. . Verás: Rustam Akhmetov quería convertirse en un gran saltador de altura. Pero su altura era demasiado decepcionante. Casi había dejado de crecer desde que tenía 14 años, y cuando tenía 16, sólo medía 1,61 metros. Sin embargo, después de un arduo trabajo, Akhmetov creció 21 centímetros en solo 3 años y realizó su sueño de convertirse en un excelente saltador de altura. ¿Cuál es el elixir mágico que tiene efectos tan milagrosos? Es muy sencillo de decir, basta con hacer una serie de gimnasia para aumentar la altura todos los días. Este conjunto de gimnasia se puede resumir en sólo 12 palabras: calentamiento, caminar, correr, estirarse, colgarse y saltar. 1. Calentamiento: Mantenga el cuerpo erguido, luego incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire los brazos y gírelos hacia arriba y hacia atrás. 2. Caminar: Mueva ampliamente los brazos y camine hacia adelante con fuerza. 3. Correr: Primero corre en pequeños pasos, coloca las manos sobre los hombros al mismo tiempo, dobla los codos y gira los brazos hacia adelante; luego corre y salta rápidamente durante 25-50 metros. Repita de 1 a 6 veces, tomando un breve descanso entre cada vez. 4. Estírese: Párese sobre los talones, estire los brazos hacia arriba y luego estírelos en todas direcciones. Repita de 6 a 8 veces, tomando un breve descanso entre ellas. 5. Colgado: Cuélgate de la barra horizontal (20 segundos a 1 minuto) con las piernas juntas. El cuerpo primero gira hacia la izquierda y hacia la derecha, luego se balancea hacia adelante y hacia atrás, luego se balancea en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj y finalmente hace dominadas (las niñas pueden hacer este ejercicio sin levantar los pies del suelo). Hazlo durante 4 a 6 minutos cada vez y repite cada acción de 6 a 8 veces. Otro método es mantener la parte superior del cuerpo erguida, hacer sentadillas profundas, luego agarrar la barra horizontal al saltar y usar la inercia para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y la distancia entre las manos deben determinarse de acuerdo con el situación individual), repetir varias veces Segunda categoría. 6. Saltar: Salta hacia arriba, intentando saltar más alto cada vez que la última vez, o esfuérzate por alcanzar una cierta altura. Salta hacia abajo, desde un lugar un poco más alto. Al aterrizar, flexiona las piernas tanto como puedas y luego usa las tuyas. Patea con fuerza el suelo y salta de nuevo. Hazlo de 30 a 60 veces cada uno. Nota: Caliente con cuidado para evitar lesiones. Paso a paso, puedes elegir algunos ejercicios primero y luego realizar la serie completa de ejercicios después de un período de tiempo. Desde el principio debes prestar atención a hacer los movimientos según el número prescrito, y no hacer lo que quieras. Después de cada ejercicio, tómate un breve descanso para permitir que tu respiración sea estable y tus extremidades se relajen por completo. Después de completar los ejercicios, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y mantenga la cintura ligeramente recta. Haz ejercicios no menos de 3 veces por semana, de 35 a 45 minutos cada vez. Si persistes, obtendrás buenos resultados. Los expertos creen que este conjunto de gimnasia puede promover que la secreción de hormonas de crecimiento en la glándula pituitaria se vuelva más intensa. No hay duda de que el ejercicio físico es la mejor forma de aumentar la altura.