Métodos de ejercicio para practicar los Dieciocho Métodos

Métodos de ejercicio para prevenir y tratar el dolor de cuello y hombros: Párese con las piernas erguidas, ligeramente más anchas que los hombros, las manos en las caderas, los pulgares hacia atrás, las piernas apuntando ligeramente hacia afuera y los ojos mirando al frente.

Mantén el cuerpo erguido, gira la cabeza al máximo hacia la izquierda, mira tu hombro izquierdo, y luego regresa a la posición de listo; gira la cabeza hacia atrás al máximo, mira tu hombro derecho, y luego regrese a la posición lista.

Mantén el cuerpo erguido, levanta la cabeza y mira hacia el cielo, luego regresa a la posición lista; baja la cabeza, mira hacia el suelo y luego regresa a la posición original. Haga esto de 4 a 8 veces hasta que sienta dolor en los músculos del cuello. Las piernas están abiertas y erguidas, un poco más anchas que las caderas, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, la boca del tigre de las dos manos es relativamente circular, aproximadamente a 1 pie de distancia de la cara, y los ojos miran la boca del tigre.

Separe las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, y al mismo tiempo mueva las manos hacia los lados, convierta las palmas en puños vacíos, mantenga las dos articulaciones del codo al mismo nivel, gire la cabeza hacia la izquierda, mire a través de los puños vacíos a lo lejos y luego regrese a la posición lista.

Separe las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, y al mismo tiempo mueva las manos hacia los lados, gire las palmas en puños vacíos. Mantenga ambas articulaciones del codo al mismo nivel, gire la cabeza hacia la derecha. , y mira a través de los puños vacíos a lo lejos. Luego regrese a la posición lista. Haga esto de 6 a 12 veces hasta que los músculos del cuello, los hombros y la espalda se sientan doloridos e hinchados, lo que puede irradiarse a los músculos de ambos brazos, y el pecho se sienta cómodo. Párese con los pies de forma natural, un poco más separados que el ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, sostenga los puños vacíos en las manos, doble los brazos a los lados de los hombros, coloque los puños ligeramente más altos que los hombros y mantenga los puños hacia adelante.

Mete el pecho y el abdomen, levanta los brazos, suelta los puños al mismo tiempo, coloca las palmas hacia adelante, levanta la cabeza, mira visualmente los dedos del lado afectado y luego vuelve a estar listo. posición.

Los movimientos son los mismos que los anteriores, pero la dirección visual es opuesta. Se consideran cuatro movimientos como una vez. Es mejor realizarlos de 6 a 12 veces hasta que haya una sensación de dolor e hinchazón. cuello. El cuerpo está de pie de forma natural, con los ojos mirando al frente, respirando de forma natural, las piernas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, las manos cruzadas delante del abdomen, con la mano afectada al frente y las palmas hacia adentro.

Levanta el pecho y retrae el abdomen, cruza los brazos y levántalos. Cuando llegues a la parte superior de la cabeza, gira las palmas hacia afuera, cruza las manos con el lado afectado al frente, mira hacia arriba. en el dorso de tus manos, y dibuja un arco detrás de tu cuerpo para volver a la posición de postura Preparatoria. Cuando las manos están separadas, las palmas de las manos están hacia arriba. Cuando se bajan hacia el costado del cuerpo, las palmas de las manos están hacia atrás. Mire siempre la mano afectada. Se realizan dos movimientos a la vez y puedes realizarlos de 6 a 12 veces. Los síntomas pueden incluir dolor e hinchazón en el cuello, los hombros y la cintura. Párese erguido con las piernas separadas, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, y las manos colgando naturalmente a los costados.

Dobla los brazos a la altura de los codos y levántalos hacia los lados, con las muñecas relajadas y caídas, el dorso de las manos uno frente al otro y los codos ligeramente más altos que los hombros. Al mismo tiempo, levante el pecho y observe los codos del paciente.

Deje caer los brazos y, al mismo tiempo, levante las manos en las palmas, con las palmas una frente a la otra, presione lentamente hacia abajo, a través del pecho y el abdomen hacia los costados del cuerpo, y regrese a la posición de preparación. Haz los dos movimientos una vez y hazlos de 12 a 24 veces hasta que sientas dolor en el cuello, los hombros y las costillas. Respire naturalmente, párese erguido con las piernas un poco más anchas que el ancho de los hombros y deje que las manos cuelguen naturalmente a los costados.

Levante el brazo izquierdo por el costado del cuerpo para apoyar la palma, mire el dorso de la mano y al mismo tiempo doble el brazo derecho a la altura del codo, con el dorso de la mano. cerca de la parte posterior de la cintura y luego regrese a la posición lista.

Levante el brazo derecho hacia el costado del cuerpo para formar una palma, mire el dorso de la mano y al mismo tiempo doble el brazo izquierdo a la altura del codo, con el dorso de la mano. cerca de la cintura y luego regrese a la posición lista. Haz 2 movimientos una vez, haz de 6 a 12 veces, hasta que levante los brazos y sostenga las palmas. Hay dolor e hinchazón en el cuello y el hombro del mismo lado, y el pecho se siente relajado.

Método de ejercicio para prevenir y tratar el dolor lumbar: párese erguido con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, doble ambos codos, cruce los dedos en la parte superior del abdomen y las palmas hacia arriba.

Mantén la parte superior del cuerpo erguida, levanta los brazos hacia el pecho, mantén las manos en la espalda con las palmas hacia arriba, estira los codos y mira el dorso de las manos. Separe las manos y baje los brazos más allá de los costados, volviendo a la posición de preparación. Haga esto de 6 a 12 veces hasta que sienta dolor e hinchazón en el cuello y la cintura. Párese erguido con las piernas separadas, un poco más anchas que el ancho de los hombros, y coloque los puños en la cintura.

Girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, empujar la mano derecha hacia adelante con la palma hacia adelante y mirar directamente hacia la parte trasera izquierda. Al mismo tiempo, empujar el codo izquierdo hacia la parte trasera izquierda, con el. La palma izquierda todavía está colocada en la cintura y luego regresa a la posición lista.

Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, empuja la palma izquierda hacia adelante, mira directamente hacia la parte trasera derecha y al mismo tiempo empuja el codo derecho hacia la parte trasera derecha. Haz esto de 6 a 12 veces hasta allí. es dolor en la cintura, hombros, cuello y espalda. La sensación de hinchazón es el grado. Párese erguido con las piernas separadas, un poco más anchas que el ancho de los hombros, con las manos en las caderas y los pulgares hacia adelante.

Mantenga las piernas rectas, mantenga los pies quietos, empuje la pelvis con fuerza con ambas manos, haga un círculo en el sentido de las agujas del reloj y luego haga un círculo en el sentido contrario a las agujas del reloj. La amplitud del círculo aumenta desde. De pequeño a grande, y poco a poco alcanza el máximo. Haga esto de 6 a 12 veces hasta que sienta un dolor evidente en la cintura. Párese erguido con las piernas separadas, un poco más anchas que el ancho de los hombros, cruce las manos frente a la parte inferior del abdomen, con las palmas hacia adentro.

Levanta los brazos frente a ti, endereza el pecho y retrae el abdomen, mira el dorso de las manos y cuando los brazos estén bajados a los lados del cuerpo y levantados hacia los lados, dobla la parte superior. cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, estire las piernas, cruce las manos y toque el suelo con los dedos tanto como sea posible, haga esto de 6 a 12 veces hasta que sienta dolor en la cintura y los músculos isquiotibiales. Párese erguido con las piernas separadas y coloque los puños en la cintura.

Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, doble la rodilla izquierda, estire la pierna derecha en una estocada izquierda, levante la palma de la mano derecha hacia el frente y la parte superior de la mano izquierda, apunte los dedos hacia adelante y luego regrese a la posición lista.

Deje la parte superior del cuerpo erguida y gire hacia la derecha para hacer una estocada derecha, levante la mano izquierda hacia el frente y la parte superior de la mano derecha, apunte los dedos hacia adelante y luego regrese a la posición de listo. Haga esto de 6 a 12 veces hasta que sienta dolor e hinchazón en los hombros, brazos, cintura y piernas. Párese firme, cruce los dedos, con las palmas hacia arriba, colóquelos frente a la parte superior del abdomen, gire las manos frente al pecho en palmas y mire el dorso de las manos.

Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, mueve las caderas hacia atrás, estira las rodillas, cruza las manos y déjalas caer frente al cuerpo, con las palmas hacia abajo, intenta tocar el empeine de los pies, y luego regrese a la posición lista. Haga esto de 6 a 12 veces hasta que sienta una sensación de dolor en el cuello, la cintura y los músculos isquiotibiales. (1) Gire las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha

Párese erguido, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, sostenga las rodillas con ambas manos y mire hacia adelante y hacia abajo.

Dobla ambas piernas y haz un círculo una vez en el sentido contrario a las agujas del reloj, y luego haz un círculo una vez en el sentido de las agujas del reloj. Cuando las rodillas estén en círculos, la amplitud debe ser lo más grande posible. Cuando las piernas estén hacia atrás, la rodilla. Las articulaciones deben enderezarse, así que practique de 8 a 12 veces, hasta que la articulación de la rodilla se sienta dolorida e hinchada.

(2) Giro de paso hacia adelante

Párate erguido con las piernas bien abiertas, las manos en las caderas y los pulgares hacia atrás.

Doble la pierna izquierda, estire la pierna derecha, desplace el centro de gravedad hacia la pierna izquierda y forme un paso hacia la izquierda. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo 45 grados hacia la derecha y luego regrese. a la posición lista.

Da un paso hacia la derecha, gira la parte superior del cuerpo 45 grados hacia la izquierda al mismo tiempo y luego regresa a la posición de listo. Haz esto de 6 a 12 veces hasta que sientas dolor en los músculos internos de tu cuerpo. piernas y cuádriceps.

(3) Agáchate y estira las piernas

Ponte de pie, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira las rodillas, sujeta las rodillas con ambas manos, dobla las rodillas y agáchate completamente, con las manos. codos abducidos y las yemas de los dedos una frente a la otra.

Mantén las piernas estiradas, los glúteos hacia arriba, mantén la parte superior del cuerpo quieta, apoya las palmas de las manos contra el empeine y finalmente regresa a la posición de preparado. Practique esto de 6 a 12 veces hasta que sienta una sensación de dolor en los músculos delanteros y traseros del muslo y en las articulaciones de las rodillas.

(4) Sujeta las rodillas y apoya las palmas

Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos colgando de forma natural.

Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, sujeta tu rodilla izquierda con tu mano derecha, levanta tu brazo izquierdo por el costado de tu cuerpo, sostén tu mano en la palma de tu mano, mira hacia la boca de tu tigre hacia adelante, sigue la mano con los ojos y flexione las rodillas al mismo tiempo, con el centro de gravedad entre las piernas.

Baja el brazo izquierdo, colócalo delante del brazo derecho para apoyar la rodilla derecha y dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante para volver a la posición de preparado.

Intercambiar izquierda y derecha, la misma acción que arriba. Haga esto de 4 a 8 veces hasta que sienta dolor en el cuello, los hombros, la cintura y las piernas.

(5) Abraza tus rodillas frente a tu pecho

Párate erguido, da un paso adelante con el pie izquierdo, levanta el talón derecho, apunta los dedos de los pies al suelo, levanta los brazos. Frente a ti, con las palmas de las manos enfrentadas, levanta la cabeza y el pecho.

Cuando los brazos estén bajados a los lados del cuerpo, sostenga firmemente la rodilla derecha con ambas manos frente al pecho, estire la pierna izquierda y luego regrese a la posición de listo.

Intercambia las piernas izquierda y derecha, la misma acción que arriba. Haga esto de 4 a 6 veces hasta que los músculos detrás de las piernas de apoyo y los músculos delante de las piernas estén doloridos e hinchados.

(6) Caminar en Xiongguan

De pie, con las manos en las caderas y los pulgares hacia atrás.

Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo, con el talón tocando el suelo primero, luego con todo el pie tocando el suelo. Levanta el talón derecho y mueve el centro de gravedad hacia la pierna izquierda. Coloque el talón de la pierna derecha en el suelo, doble ligeramente la rodilla derecha, desplace el peso hacia la pierna derecha, coloque el talón izquierdo en el suelo y levante los dedos del pie.

Da un paso adelante con el pie derecho, cambia el centro de gravedad a la pierna derecha y levanta el talón izquierdo, aterriza con el talón izquierdo, cambia el centro de gravedad a la pierna izquierda, dobla la pierna; rodilla izquierda y coloque el talón derecho en el suelo; mueva el centro de gravedad hacia la pierna derecha, levante el talón izquierdo, cambie el centro de gravedad hacia la pierna izquierda y doble la pierna izquierda por la rodilla. Levanta los dedos del pie derecho.

Da un paso atrás con el pie derecho, coloca el talón derecho en el suelo, dobla ligeramente la rodilla derecha, desplaza el peso hacia la pierna derecha, coloca el talón izquierdo en el suelo y vuelve a la posición lista.

Haga esto de 6 a 8 veces hasta que las piernas izquierda y derecha y las articulaciones del tobillo estén doloridas e hinchadas.