La forma correcta de perder peso saltando la cuerda

La forma correcta de perder peso saltando la cuerda

La forma correcta de perder peso saltando la cuerda Hay algunas cosas a las que debemos prestar atención durante el calentamiento. ayúdanos a deshacernos de la grasa El ejercicio activo también es una forma de vida, este ejercicio es algo que podemos hacer con regularidad. Aquí te compartimos la forma correcta de perder peso saltando la cuerda. La forma correcta de saltar la cuerda para perder peso 1

El primer punto: el primer punto al que todos deben prestar atención es que a muchos amigos que saltan la cuerda en casa es mejor que usen un par de zapatillas de suela blanda. de modo que cuando saltemos, el movimiento se reducirá. Si es menor, no afectará al resto de los residentes de abajo. Entonces lo mejor será que busquemos un lugar relativamente abierto sin nada para saltar la cuerda. , entonces esta es la preparación antes de saltar la cuerda. Todos. Antes de saltar la cuerda, deben hacer estos preparativos antes de poder comenzar a saltar. Este es el primer consejo que te doy sobre la forma correcta de saltar la cuerda.

Segundo punto: El segundo punto al que me gustaría recordarles a todos que presten atención es que si somos amigos que no tenemos cuerda en casa, podemos usar saltar la cuerda para perder peso. Saltar la cuerda con las manos vacías, es decir, con las manos. No sujetamos una cuerda, pero sigue siendo como tener una cuerda en las manos, para que nuestro cuerpo pueda seguir haciendo el mismo ejercicio. Por eso te recomiendo el método de. Saltar la cuerda con las manos desnudas Entonces no necesitamos tanto espacio al saltar la cuerda con las manos desnudas, también es posible un lugar más pequeño... Luego todavía tenemos que usar zapatillas de suela blanda para no afectar a los vecinos de abajo, así que este es el segundo consejo que os doy sobre saltar la comba para adelgazar.

El tercer punto: La tercera sugerencia que quiero compartir con ustedes es que antes de saltar la cuerda, primero debemos darle a nuestro cuerpo más ejercicios de calentamiento, para que sea para no forzar nuestro cuerpo. Especialmente nuestras piernas, debemos moverlas antes de saltar la cuerda. Después de abrir los músculos y articulaciones de nuestros brazos, cintura y cada parte de nuestras piernas, podemos comenzar nuestro ejercicio de saltar la cuerda, para que nuestro cuerpo tenga problemas para aceptar. y adaptarnos, para que no se produzcan tensiones fácilmente y nuestros ejercicios de pérdida de peso se realicen con mayor fluidez. Entonces se trata de calentar antes de hacer ejercicio. Cuando lo hagas, debes hacer un buen trabajo de calentamiento antes de hacer ejercicio.

El cuarto punto: Lo que me gustaría recordar a todos es que cuando ejercitemos saltar la cuerda, es mejor hacerlo lentamente y paso a paso, no hacer ejercicios de muy alta intensidad de una vez. Será perjudicial para nosotros. El efecto del ejercicio físico no será muy bueno, por lo que poco a poco podremos ir aumentando la intensidad de nuestro ejercicio. Sólo así nuestro cuerpo podrá aceptarlo. Cuando saltas la cuerda, puedes saltar lo más alto posible, enderezar la espalda, levantar la cabeza y el pecho y ajustar la respiración. De esta manera podrás coordinar mejor tu cuerpo y hacer ejercicio para perder peso. Forma correcta de perder peso saltando la cuerda 2

Experto en fitness: Plan de pérdida de peso con saltos progresivos

Aunque algunas personas piensan que saltar la cuerda puede dañar fácilmente las rodillas, según informes de investigaciones de expertos, El impacto de saltar la cuerda en las rodillas es solo de 1/7 a 1/2 de correr. Y siempre que puedas dominar las habilidades de saltar la cuerda y aterrizar en la parte delantera de las plantas de los pies, puedes reducir el impacto. en el cuerpo. Saltar la cuerda no sólo puede fortalecer la función cardiopulmonar y los músculos de cada parte importante del cuerpo, sino también entrenar el sentido del equilibrio y la agilidad corporal. Lo más tentador es que siempre que puedas mantener una velocidad de 120 a 140 veces por minuto, puedes quemar entre 600 y 1000 calorías en una hora. Según este cálculo, no es tan difícil perder 20 libras.

El salto a la comba es un deporte relativamente intenso. Antes de practicarlo hay que preparar todas las partes del cuerpo, como hombros, brazos, muñecas y tobillos. Al empezar a practicar saltar la cuerda, los movimientos deben ser de lentos a rápidos, de fáciles a difíciles. Al principio, cada ejercicio dura de 5 a 10 minutos y luego aumenta lentamente a 10 a 15 minutos. Puede tomar un breve descanso en el medio y luego continuar saltando. Generalmente no existe restricción en el tiempo para saltar la cuerda, siempre y cuando evite causar molestias físicas, tenga cuidado de no saltar la cuerda dentro de la media hora antes y después de las comidas.

En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" para culturistas femeninas.

Cuando aprendes por primera vez, solo puedes saltar en el lugar durante 1 minuto. Después de 3 días, puedes saltar continuamente durante 3 minutos. Después de 3 meses, puedes saltar continuamente durante 10 minutos. Después de medio año, puedes realizar "saltos en serie". " todos los días: si saltas 3 minutos cada vez, ** *5 veces, hasta que un salto dure media hora. Saltar durante media hora seguida equivale a 90 minutos de jogging. Es un ejercicio de fitness aeróbico estándar.

Fundamentos del salto a la comba para adelgazar

1. Habilidades básicas de salto a la comba: método simple de saltar a la comba

Acciones preparatorias: Poner Junte los pies y realice ejercicios de rebote durante 2 a 3 minutos (la altura del rebote es de 3 a 5 cm).

Empieza a saltar la cuerda y presta atención al movimiento del arco de tu muñeca. Los principiantes deben saltar primero de 10 a 20 veces. Después de descansar 1 minuto, repetir el salto de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces primero, descansar 1 minuto y luego saltar 30 veces nuevamente.

2. Salta con una pierna doblada por la rodilla.

Dobla la pierna derecha por la rodilla y levántala hacia adelante. Párese de puntillas, salte sobre un pie de 10 a 15 veces y repita las acciones anteriores con la pierna izquierda. Descansa 30 segundos y realiza 2 rondas de cada lado.

3. Salto oblicuo lateral.

Esta acción puede entrenar tu resistencia y fortalecer tus abductores y aductores. Los dos se pararon en los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, uno detrás del otro. Primero saltaron de lado y hacia adelante con una pierna, y luego saltaron de regreso a la posición original. Al saltar, tenga cuidado de mover los brazos con fuerza. Después de saltar 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio 2 veces.

4. Salto con las piernas abiertas

Primero haz el ejercicio de saltar la cuerda (ver ejercicio 1), luego salta la cuerda Separa los pies al saltar y junta los pies al saltar. aterrizas en el suelo. Repite la acción 15 veces.

5. Salto con giro

Ejercicio de saltar la cuerda entre dos personas: una persona se pone en cuclillas con las piernas separadas, balancea la cuerda para hacer que la cuerda de saltar dibuje un arco en el suelo, y la otra otra persona sigue tirándolo desde Saltar sobre la cuerda en movimiento. La velocidad aumentó gradualmente de lenta a lenta y, después de 1 minuto, las dos personas se alternaron.