Cómo reducir la grasa abdominal
¡Puedes corregir tus piernas en forma de XO en la cama y rápidamente volverte esbelta y recta!
Abdominales inversos
15 por grupo × 4 grupos
Acciones preparatorias: Tensa el abdomen y mantén la zona lumbar pegada a la cama.
Levanta la médula de la cama, dobla las rodillas y relaja las piernas. Este también es un ejercicio básico para adelgazar el abdomen.
Elevaciones de piernas
15 x 4 series de cada lado
Las dos piernas siempre están a 90 grados, una pierna se baja y la otra pierna debe estar elevado, especialmente Debes doblar las rodillas al bajar las piernas, de lo contrario la presión en la zona lumbar será demasiado grande.
Levanta las piernas y dibuja círculos
20 repeticiones por grupo Círculo, si el círculo es demasiado grande la presión en la zona lumbar será excesiva.
Patas de tijera
20 por grupo x 5 grupos
Las piernas izquierda y derecha tienen forma de cruz de tijera Las rodillas pueden estar ligeramente flexionadas y el abdomen. Se puede utilizar para controlar los movimientos de las piernas.
Moldeado en V
1 minuto por grupo x 3 grupos
Tensa el abdomen, no encorves la espalda, levanta las pantorrillas paralelas a la cama, Estire las manos hacia adelante y la superficie de la cama sea paralela. Este conjunto de movimientos está en un estado estático. Utilice la fuerza abdominal para mantener el cuerpo inmóvil.
Versión simplificada de pedalear en bicicleta
Pedale las piernas izquierda y derecha por turnos, cada grupo es de 1 minuto x 5 grupos.
Doble y estire las piernas izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás como si estuviera montando en bicicleta, y coloque las manos detrás del cuerpo para mantener estable la parte superior del cuerpo.
Soporte en plancha
1 minuto por grupo Apriétate. Si tu cuerpo no está lo suficientemente estable, tus pies pueden estar a la altura de los hombros. Tu espalda debe estar recta, no te encorves. tu cintura y no levantes las caderas.
Estiramiento abdominal
Mantén la posición durante 1 minuto
Estira las piernas hacia atrás y apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos si la sensación de opresión en la zona lumbar es demasiado. fuerte, puede permitir que los codos se doblen más y no levantar demasiado la parte superior del cuerpo.