¿Cómo comer saludablemente?
Una dieta saludable suele requerir mantener una nutrición alimentaria equilibrada y asegurar unos buenos hábitos alimentarios. Los nutrientes que necesita el cuerpo humano incluyen principalmente macronutrientes como proteínas, lípidos y carbohidratos, micronutrientes como minerales y vitaminas, además de agua y fibra. Es necesario complementar completamente diversos nutrientes en la vida diaria, asegurar una ingesta equilibrada de frutas, verduras, carne, huevos, cereales integrales y otros alimentos, que puedan distribuirse según las recomendaciones de las pautas dietéticas, y asegurar el consumo diario de agua. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a una alimentación regular y evitar comer en exceso.
1. Mantener una nutrición alimentaria equilibrada:
1. 250-400g/d de cereales, patatas y legumbres diversas.
2. Verduras y frutas respectivamente; 300-500 g/d y 200-400 g/d;
3. Pescado, aves, carne, huevos y otros alimentos animales 125-225 g/d (pescado y camarones 50-100 g/d, ganado, aves de corral) 50-75 g/d, huevos 25-50 g/d);
4. Leche y productos lácteos 300 g/d y soja y productos de soja 30-50 g/d; El aceite de cocina no debe exceder los 25-30 g/día, la sal no debe exceder los 6 g/día y la ingesta de azúcar no debe exceder los 25 g/día.
2. Garantizar buenos hábitos alimentarios:
Las tres comidas diarias están determinadas principalmente por las necesidades energéticas del organismo según diversos factores como el hambre y la saciedad personal, el trabajo físico, etc. Debe intentar comer tantas comidas como sea posible. Asegúrese de llevar una dieta regular y, al mismo tiempo, coma con moderación, tenga moderada hambre y saciedad y evite comer en exceso. Según la proporción de energía alimentaria, el almuerzo puede representar aproximadamente el 40% de la ingesta total de alimentos en un día, y el desayuno y la cena suelen representar alrededor del 30%.
3. Otros:
El consumo razonable de aceite, sal, etc. también es parte importante de una dieta saludable. Generalmente se recomienda que la dieta diaria se base en plantas. , con suplementos adecuados de alimentos de origen animal, y se debe minimizar el consumo de sal. Además, el ejercicio puede acelerar la motilidad gastrointestinal y puedes caminar, hacer yoga y otros ejercicios de forma adecuada después de las comidas.