¿Qué es Convict Fitness?

Pregunta 1: ¿Qué es Prisoner Fitness Ultimate Prisoner Fitness (nombre del programa de fitness) Dos grupos estándar (número total de ejercicios de fitness) 25 veces cada uno (es decir, 25 veces por grupo) ¿Entiendes?

Pregunta 2: En cuanto a la aptitud del prisionero, ¿qué es la verdadera fuerza? Puedes entenderlo mirando las dos estatuas de Laocoonte (recolectadas en el Vaticano) y Heracles. Los antiguos atletas que sirvieron de modelo para estas estatuas eran claramente tan musculosos que me imagino que incluso hoy en día podrían ganar fácilmente competiciones de culturismo. De hecho, no fue hasta el siglo XIX que se inventó la barra con pesas. Si estos hechos no son suficientes para convencerte de que estás de acuerdo conmigo, echa un vistazo a los gimnastas masculinos modernos, que utilizan casi exclusivamente su propio peso corporal para hacer ejercicio. Muchos de ellos tienen físicos que avergonzarían a muchos culturistas.

No lo olvides, las barras y mancuernas no se inventaron hasta el siglo XX. Antes de la llegada de estos equipos de fitness, la mayoría de los culturistas dependían del pino y de los ejercicios en la barra para desarrollar al máximo los músculos de la parte superior del cuerpo.

La mayoría de los atletas de alto nivel (lo creas o no) son tan buenos como lo logran los medicamentos para mejorar el rendimiento que toman (esteroides anabólicos, variantes de testosterona, hormona del crecimiento humano, insulina y muchos, muchos otros). un alto nivel de condición física. Incluso después de unos pocos años de carrera, es posible que se encuentren tomando analgésicos, cortisona, sedantes y otras drogas que permiten que sus articulaciones hagan frente (temporalmente) a las tensiones contraintuitivas del entrenamiento y la competencia.

Pregunta 3: ¿Debo practicar mantenimiento o fitness de prisionero? La estancia de 50 minutos es relativamente específica. Organiza el entrenamiento paso a paso y, en general, incluso los cursos organizados por instructores de fitness profesionales son similares. Depende principalmente de la persona que lo utiliza. ser fatal para las personas gordas. ¡Es solo que le resulta difícil hacer cualquier cosa cuando está gordo! ¡Solo perseverando y superando podremos alcanzar nuestras metas!

Pregunta 4: ¿Cuál es el orden de aptitud de los presos? Hola compañeros, en cuanto a vuestro nivel de comodidad, basta con tres movimientos al día y luego podéis empezar como queráis. Por ejemplo, mi plan es hacer flexiones, sentadillas y elevaciones de piernas el primer día. y dominadas el segundo día, puente, elevación de piernas, cada último casi se relajará en consecuencia, pero se recomienda no practicar flexiones y dominadas en un día, de lo contrario será fácil perder. fortaleza.

Pregunta 5: ¿Para quién es adecuado Convict Fitness? ¿Es adecuado para principiantes? No buscan volumen, sino fuerza extrema.

Pregunta 6: ¿Has leído "Convict Fitness"? He leído los tres libros. Simplemente compartiré mis opiniones personales basadas en mi propia experiencia con el fitness.

Hablemos primero de los puntos negativos. Para sus propios fines, el autor menosprecia el entrenamiento moderno con equipos de fitness y gimnasio. Las limitaciones del peso corporal son obvias, por ejemplo, la necesidad de hacer dominadas. No puedo hacer algunos movimientos que trabajan juntos con múltiples grupos de músculos. Puede que no sea por falta de fuerza en la espalda, sino por falta de otras fuerzas. Por ejemplo, yo no tengo suficiente agarre, pero el entrenamiento de agarre en el libro sí lo es. sobre el uso de una toalla. Mi progreso fue demasiado lento. Aprendí a usar una barra para hacer flexiones por encima de la cabeza, posturas de martillo con mancuernas y el método de girar la barra con los antebrazos. Mis antebrazos se volvieron mucho más gruesos, lo que resolvió el problema del agarre. Es mucho más conveniente para mí hacer dominadas, barras y mancuernas. Esto refleja las limitaciones del peso corporal. El entrenamiento con peso corporal es un ejercicio multiarticular y multimuscular, pero el entrenamiento con equipo puede obligarte a concentrarte. Un maestro de parkour doméstico que conozco también menosprecia los equipos de gimnasio en público, pero en privado todos sabemos que va a menudo al gimnasio para trabajar algunos de sus músculos débiles.

Además, el autor no es lo suficientemente honesto. El llamado movimiento de demostración de flexiones con una mano va en contra de la mecánica. Hay tres puntos de apoyo para las flexiones con una mano y el centro. Obviamente está fuera de los tres puntos. Si no abres las piernas, no funcionará. Tal vez puedas ver que Bruce Lee siempre abre las piernas.

Hablemos de los puntos positivos. El entrenamiento con peso corporal tiene una cosa que el equipo no puede igualar y es su amplitud, como se mencionó anteriormente, requiere la cooperación de múltiples grupos de músculos, lo que también mejora el rendimiento deportivo. de su cuerpo, como el parkour y el fitness callejero, son dos ámbitos extremadamente altos de respeto por uno mismo. Barra superior violenta, nivelada frente a la barra horizontal, bandera con viento de cola, empuje ruso y otros movimientos acrobáticos. No puedo hacer ninguno de ellos, y el entrenamiento con pesas es conveniente. El sexo significa que puedes hacerlo casi en cualquier lugar.

Lo que la gente persigue cuando hace ejercicio es diferente. Algunas personas, como el parkour, lo hacen para perseguir ese tipo de sexo, mientras que otras lo hacen para buscar la belleza física. No hay necesidad de denigrarse unos a otros por su belleza física. Por ejemplo, un culturista puede decir que una persona de parkour está en mala forma, mientras que una persona de parkour puede decir que los músculos de un culturista son inútiles. Esto equivale a hablar entre gallinas y patos. No hay nada bueno o malo, ¿por qué molestarse en denigrarse unos a otros? Mírenlo según sus propias necesidades, no sigan ciegamente.

Pregunta 7: ¿Cuál es la diferencia entre Prisoner Fitness y Prisoner Fitness 2? Si quieres desarrollar fuerza y ​​músculo, Prisoner Fitness 1 ya es muy completo. Prisoner Fitness 2 añade cuello y pantorrillas. De hecho, las sentadillas en Fitness 1 pueden ejercitar los músculos de las pantorrillas y las pantorrillas.

Pregunta 8: ¿Qué se puede lograr a través del fitness para prisioneros? El fitness para prisioneros no solo puede desarrollar músculos hermosos, sino también desarrollar una fuerza fuerte. Es un método de fitness sin equipo y es la forma más original y tradicional de hacerlo. fitness ¡El método no es desarrollar músculos hermosos pero inútiles, sino desarrollar fuerza y ​​​​belleza!

Pregunta 9: ¿Cuál es el significado de puente en el fitness preso? Significa que una persona se inclina hacia atrás hasta que sus manos tocan el suelo, formando una forma de puente en arco. Este es un nivel avanzado de dificultad. Hay algunos ejercicios más fáciles delante, para que los principiantes puedan practicarlos en ciclos. Los puentes pueden ejercitar la cintura y la espalda y también pueden penetrar los músculos profundos. El ejercicio regular también tiene un efecto protector sobre la columna.

Pregunta 10: Prisoner Fitness generalmente habla de los métodos para ejercitar los músculos con las manos desnudas:

Ejercicios para los músculos del pecho: flexiones inclinadas, flexiones normales, flexiones con agarre estrecho. flexiones, flexiones de palanca, flexiones de brazos con una mano.

Acciones para ejercitar los músculos abdominales: abdominales, elevaciones de piernas en decúbito supino, elevaciones de doble cabeza y elevaciones de piernas colgantes.

Ejercicios de espalda: dominadas, dominadas con agarre cerrado, dominadas con peso y dominadas con una sola mano.

Ejercicios de piernas: sentadillas, sentadillas cerradas, sentadillas con peso y sentadillas con una sola pierna.

Acciones para ejercitar los hombros: postura del cuervo, soporte de pared, empujón de pino en la pared, empujón de pino medio y empujón de pino.

Ejercicios de entrenamiento de tríceps: series de flexiones, series de pino.

Ejercicios de entrenamiento de bíceps: series de dominadas.

Gemelo: elevación del talón con una sola pierna.

Partes de ejercicio todos los días: ejercite los músculos del pecho, tríceps y abdominales el primer día, ejercite las piernas, bíceps y espalda el segundo día, y ejercite los hombros y las pantorrillas el tercer día. Luego haz un bucle.

Número de ejercicios: Basta con ejercitar dos movimientos cada día (como flexiones y abdominales el primer día). Ejercita 4 grupos de cada movimiento, y haz entre 8 y 12 ejercicios. en cada grupo descansar 1 minuto. Haga 4 series consecutivas de elevaciones del talón con una sola pierna para cada pierna sin descansar entre ellas.

Principios para mejorar la dificultad de los movimientos:

Pecho: si puedes hacer más de 15 flexiones inclinadas, haz flexiones regulares si puedes hacer 15 flexiones estrechas. flexiones, haz flexiones pesadas hasta que puedas hacerlo con una sola mano. El principio de mejorar los movimientos del abdomen, las piernas y la espalda es el mismo que el del pecho.

Hombros: Si puedes pararte contra la pared durante 2 minutos, haz la Postura del Cuervo durante 1 minuto, haz el Pino contra la pared. Si puedes pararte contra la pared durante 1 minuto. , haz media parada de manos. Si puedes hacer más de 15 medias flexiones de manos, haz flexiones de manos estándar.

Si tienes mucha grasa en tu cuerpo, también puedes hacer jogging durante más de 40 minutos después de desarrollar músculos, unas 3 a 5 veces por semana.

Para obtener más información, consulte "Convict Fitness".