Soluciones para ejercitar los músculos PC (¡aprenda a ejercitar sus músculos centrales correctamente!)
El músculo PC es la parte más importante del grupo muscular central humano y uno de los músculos más importantes del cuerpo humano. El músculo PC es parte del grupo de músculos del suelo pélvico humano, incluidos los músculos del suelo pélvico, el esfínter uretral, el esfínter anal y otros grupos de músculos. Los músculos PC juegan un papel muy importante en el mantenimiento de la reproducción, excreción, respiración y postura humana.
¿Por qué desarrollar músculos PC?
A medida que las mujeres envejecen, los músculos del suelo pélvico irán perdiendo elasticidad y tensión, provocando incontinencia urinaria, disminución de la calidad de vida sexual y otros problemas. Los hombres, por el contrario, pueden experimentar problemas como la disfunción eréctil. El ejercicio de los músculos PC puede resolver eficazmente estos problemas y al mismo tiempo mejorar la calidad de vida sexual.
Método de entrenamiento muscular PC
El método de entrenamiento muscular PC es muy simple y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Los siguientes son los pasos específicos:
1. Encuentre el músculo PC: Primero, necesita encontrar la ubicación del músculo PC. Puede encontrar la posición del músculo PC al dejar de orinar repentinamente al orinar. En este momento, sentirá una contracción, que es cuando el músculo PC se contrae.
2. Posición inicial: Después de encontrar la posición de los músculos PC, puede comenzar a ejercitar los músculos PC. La posición inicial es sentarse en una silla con las piernas abiertas, los pies apoyados en el suelo, las manos en las rodillas y el cuerpo relajado.
3. Contrae el músculo PC: La forma de contraer el músculo PC es similar a la sensación de retener la orina, pero no uses fuerza excesiva, solo siente la contracción del músculo. La duración de las contracciones se puede aumentar gradualmente, inicialmente intente con 2 segundos por contracción y luego aumente gradualmente hasta 10 segundos.
4. Relajar los músculos PC: El tiempo para contraer los músculos PC y el tiempo para relajarlos deben ser iguales para conseguir los mejores resultados. Al relajarse, relaje completamente el músculo PC y no lo esfuerce demasiado.
5. Ejercicios repetidos: Cada ejercicio se puede realizar unas 10 veces y se pueden realizar 2-3 ejercicios cada día. A medida que avanza el ejercicio se puede ir aumentando progresivamente el tiempo y el número de contracciones y relajaciones.