Las recetas para adelgazar más efectivas en una semana
1. Lunes
2. Martes
3. Miércoles
4.
6, sábado
7, domingo
1. Lunes: Desayuno: Una taza de yogurt, 10 pasas, dos rebanadas de pan integral Almuerzo: Gachas de apio de dos metros; Ingredientes: 100 gramos de apio, 100 gramos de arroz, 100 gramos de mijo Preparación: 1. Lavar el apio y cortarlo en trozos pequeños; Lavar el mijo. 2. Calentar la olla, agregar una cantidad adecuada de agua, agregar arroz y mijo para cocinar las gachas, primero llevar a ebullición a fuego alto, luego cambiar a fuego lento y cocinar por 20 minutos, agregar los gajos de apio y cocinar por otros 5 minutos. . Cena: 1 plato de verduras hervidas o 1 ración de ensalada de lechuga. Condimente con vinagre y sal. No utilice aderezos para ensaladas ricos en calorías. Sopa de carne magra y frijoles rojos y mungos (1 a 2 tazones). Sopa de frijoles rojos y mungo y carne magra: Ingredientes: 60 gramos de carne magra de cerdo, 15 gramos de frijol rojo y mungo cada uno. Método: ① Lave los brotes de bambú, déjelos en remojo hasta que estén suaves y córtelos en pedazos; lave la carne magra de cerdo y córtela en rodajas, lave los frijoles rojos y los frijoles mungos y déjelos en remojo durante media hora; ②Ponga todos los ingredientes en la olla, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto, cocine a fuego medio-bajo durante 2 horas y sazone.
2. Martes: Desayuno: Un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral, un huevo Almuerzo: Sopa de tomate, tofu y brotes de soja: Ingredientes: 1 tomate rojo grande (unos 100 gramos), media caja de tofu del norte (unos 100 gramos) 100 g), 50 g de brotes de soja, un poco de cilantro Condimento: 2 cucharaditas de sal Método: 1. Lavar y cortar los tomates en cubos, cortar el tofu en cubos pequeños, quitarles las raíces; de los brotes de soja, lavarlos, lavar y cortar el cilantro en gajos. 2. Ponga agua y los cubitos de tofu en la olla, hierva durante 5 minutos, agregue los cubitos de tomate y los brotes de soja, cocine brevemente, agregue sal al gusto y espolvoree con gajos de cilantro. Cena: 1 plato de verduras hervidas o 1 ración de ensalada de lechuga. Condimente con vinagre y sal. No utilice aderezos para ensaladas ricos en calorías. Sopa de algas, pera y tomate (1~2 tazones). Sopa de algas, pera y tomate; Ingredientes: algas, higos confitados; un poco de cáscara de mandarina; Elaboración: ① Lavar la carne magra, blanquearla y luego enjuagarla. Remoja la cáscara de mandarina hasta que esté suave y retira la pulpa. Hierva la cantidad adecuada de agua en una olla, ② agregue algas marinas, peras, tomates, higos, dátiles confitados, carne magra y cáscara de mandarina. ③ Después de hervir, cocine a fuego lento durante 2 horas, sazone con sal y sirva.
3. Miércoles: Desayuno: una taza de leche, un panecillo de flores y una manzana Almuerzo: filetes de pescado estofados Ingredientes: 1 sección media de carpa herbívora, 10 gramos de hongo, 50 gramos de cantonesa; condimento de repollo: aceite para ensalada 2 cucharadas, 1 cucharadita de sal, 1 cucharadita de vino para cocinar, un poco de almidón seco, un poco de almidón de agua, cebolla verde y jengibre Método: 1. Limpiar la carpa herbívora, cortarla en rodajas y mojarla; en almidón seco y cocinar con aceite tibio; remojar el hongo, lavar la col cantonesa, picar la cebolla verde y el jengibre; 2. Vierta aceite para ensalada en la olla y caliéntelo, agregue las cebollas verdes y el jengibre picado y saltee hasta que estén fragantes, luego agregue los filetes de pescado, los hongos y el repollo y saltee uniformemente. Agregue sal y vino de cocción al gusto y vierta. agua y almidón para espesar la salsa. Cena: 1 plato de verduras hervidas o 1 ración de ensalada de lechuga. Condimente con vinagre y sal. No utilice aderezos para ensaladas ricos en calorías. Gachas de avena Oolong variadas (1~2 tazones) Ingredientes: 30 g de granos de coix crudos, 100 g de granos de melón de invierno, 20 g de frijoles adzuki rojos, una cantidad adecuada de hojas de loto secas y té oolong. Método: ① Lave las 3 primeras materias primas, póngalas juntas en la olla, agregue agua y cocine hasta que los frijoles estén cocidos. ② Agregue las hojas de loto secas y el té oolong envuelto en una gasa gruesa, cocine por otros 7-8 minutos, saque la bolsa de gasa y sirva.
4. Jueves: Desayuno: un plato de gachas de arroz negro y judías rojas, un huevo cocido, una mariposa de rábano rallado frío; almuerzo: apio frito, ingredientes: 150 g de apio, 150 g de sepia, cebolla verde picada; , pimiento rojo Un poco de apio rallado y un poco de pimiento amarillo Condimento: 1 cucharada de aceite para ensalada, 1 cucharadita de sal, 1 cucharadita de esencia de pollo Preparación: 1. Lavar el apio y cortarlo en gajos; y cortar en trozos la flor a cuchillo, escaldarla en agua hirviendo y escurrirla. 2. Vierta el aceite de ensalada en la olla y cocine hasta que esté cocido. Agregue la cebolla verde picada y saltee hasta que esté fragante. Agregue los gajos de apio y saltee unas cuantas veces. Agregue las flores de sepia, los trozos de pimiento rojo y los trozos de pimiento amarillo y revuelva bien. , agrega sal y esencia de pollo al gusto y mezcla bien, cárgalo en un plato. Cena: 1 plato de vegetales verdes hervidos o 1 porción de ensalada de lechuga (aún sin aderezo para ensalada). Gachas de judías adzuki (1~2 tazones); Ingredientes: 250 g de judías adzuki, 100 g de arroz, un poco de sal y glutamato monosódico. Método: Lave los frijoles adzuki y el arroz en una olla, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto y luego cocine a fuego lento para hacer gachas.
5. Viernes: Desayuno: un plato de gachas de arroz con boniato, un huevo de pato salado; almuerzo: gachas de seda de maíz y crisantemo; Ingredientes: 10 gramos de seda de maíz, 10 gramos de crisantemos, 200 gramos de condimento de arroz: 1 hora de sal Cuchara; Método: 1. Remoje la seda de maíz fresca en agua tibia y enjuáguela bien.
Retire los tallos de los crisantemos, quíteles los pétalos y lávelos. Lavar el arroz. 2. Vierta agua y seda de maíz en la olla, cocine por 10 minutos, filtre la seda de maíz, agregue el arroz y cocine hasta que se forme una papilla, luego agregue sal, crisantemo y seda de maíz y deje hervir. Cena: 1 plato de vegetales verdes hervidos o 1 porción de ensalada de lechuga (aún sin aderezo para ensalada). Sopa de algas, pera y tomate (1 ~ 2 tazones) (consulte la receta anterior)
6 Sábado: Desayuno: un plato de gachas de arroz con camote, un huevo de pato salado, almuerzo: avena; gachas de avena; ingredientes: avena 200 Gramos; Preparación: Calentar la olla, verter una cantidad adecuada de agua, agregar la avena, llevar a ebullición y cocinar a fuego lento hasta que la avena esté cocida y espesa. Cena: 1 plato de vegetales verdes hervidos o 1 porción de ensalada de lechuga (aún sin aderezo para ensalada). Gachas de frijoles adzuki (1~2 tazones) (consulte la receta anterior)
7. Domingo: Desayuno: natilla de huevo al vapor, un panecillo al vapor, una manzana Almuerzo: Luffa guisada con tofu; : 1 esponja vegetal, 1 caja de tofu, 50 gramos de champiñones enoki, 1 gajo de cebolla verde Condimentos: 1 cucharada de aceite para ensalada, 1 cucharada de almidón de agua, 1 cucharadita de sal, 1 cucharadita de esencia de pollo, 1 cucharadita de aceite de sésamo; Método: 1. Pelar la lufa y lavarla, cortarla en cubos de cocción, cortar el tofu en cubos pequeños, blanquear en agua hirviendo, retirar y picar las cebolletas; 2. Vierta aceite para ensalada en la olla y caliéntela, agregue las cebollas verdes picadas y saltee hasta que estén fragantes, agregue los cubitos de lufa, los cubitos de tofu y los champiñones enoki y saltee, agregue sal y esencia de pollo al gusto, vierta agua y almidón para espesar y rociar con aceite de sésamo. Cena: 1 plato de vegetales verdes hervidos o 1 porción de ensalada de lechuga (aún sin aderezo para ensalada). Sopa de algas marinas, Sydney, pera y tomate (1 o 2 tazones) (consulte la receta anterior)