¿Cómo hacer ejercicio si no tienes tiempo para ir al gimnasio? No importa si quieres desarrollar músculos o no. Lo principal es que sientes que tu cuerpo empeora después de estar sentado todos los días. Siempre y cuando puedas lograr el objetivo de fortalecer tu cuerpo.
Las flexiones son la acción fitness más familiar entre los amigos del fitness. Es simple y práctica. No está restringido por tiempo ni ubicación y te permite hacer ejercicio como desees.
Las flexiones ejercitan principalmente los músculos del pecho, los músculos de los brazos, la cintura y los músculos abdominales. Hacer bien las flexiones es suficiente para ayudarte a construir una figura fuerte.
Todo el mundo debe estar familiarizado con los movimientos de las flexiones comunes, pero ¿conoces realmente los diversos cambios en las flexiones y los músculos que ejercitan? Aquí presentamos detalladamente estos movimientos subdivididos, para que pueda ejercitar los músculos objetivo de manera específica durante el fitness, de modo que los músculos del cuerpo puedan desarrollarse de manera coordinada.
Las variaciones de movimiento de las flexiones se dividen actualmente en cuatro tipos: distancia ultralarga, ancha, media y estrecha en función de la distancia entre las manos.
1. Las flexiones de ultra larga distancia ejercitan principalmente el pectoral mayor externo y el bíceps. Cuanto mayor sea el ángulo de la articulación del codo, mayor será la fuerza ejercida sobre el bíceps.
2. Flexiones de ancho amplio
Generalmente 1,5 veces el ancho de los hombros, ejercita principalmente la parte externa del pectoral mayor mientras desarrolla los músculos deltoides anterior y tríceps braquial.
3. Flexiones de media distancia
Ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, ejercita principalmente la parte media del pectoral mayor (aumenta el grosor), mientras desarrolla el deltoides anterior y el tríceps braquial.
4. Las flexiones estrechas son más pequeñas que el ancho de los hombros, con las manos colocadas delante de los dos pezones. Ejercitan principalmente los músculos deltoides anteriores y el tríceps braquial, y al mismo tiempo desarrollan el pectoral mayor interno. (surco pectoral)
Las flexiones se ejercitan principalmente con tu propio peso corporal, por lo que también puedes cambiar diferentes formas para aumentar la intensidad del entrenamiento durante el fitness, lo que puede ejercitar más tu cuerpo.
eficazmente.
Por ejemplo, puedes aumentar la intensidad del ejercicio elevando los pies, o aumentar la carga de peso, flexiones con una mano, etc. También puedes probar tres formas de apoyo total para la palma, apoyo para los puños y apoyo para los dedos, pero ten cuidado y presta atención a la seguridad. Actualmente lo más popular es hacer ejercicio levantando los brazos para aumentar la profundidad de hundimiento del pecho.
Flexiones con los pies demasiado altos
Flexiones con una pierna
Elevación del pie y pelota que rebota
Empuje con un brazo -ups
Lagartijas de equilibrio controlado
Algunos maestros también suelen utilizar:
El método de práctica de choca esos cinco consiste en chocar los cinco con las manos en el aire después de empujar las palmas de las manos rápida y con fuerza.
El método de entrenamiento aéreo se puede dividir en dos tipos: in situ y itinerante. Después de acostarte, debes empujar hacia arriba de forma rápida y con fuerza para que tus manos y pies queden despegados del suelo al mismo tiempo y tengan cierta altura y distancia.
La finalidad de las flexiones con múltiples movimientos y cambios es:
1.
2. Desarrollo de la coordinación de los músculos del cuerpo a través de cambios en los movimientos.
Le deseo éxito pronto. Si le resulta útil, seleccione una respuesta satisfactoria y dé su aprobación para expresar su ánimo. . Gracias