¿Cuáles son algunos consejos para crecer?

Si quieres crecer, aquí tienes algunos consejos:

1. Suplementar proteínas

La proteína es la base de la vida, la proliferación de las células óseas y el desarrollo de músculos y órganos. Todos son inseparables de las proteínas. Cuanto más rápido crece y se desarrolla el cuerpo humano, más proteínas necesita complementar. El pescado, los camarones, la carne magra, los huevos, el maní y los productos de soya son ricos en proteínas de alta calidad, por lo que debe prestar atención a complementarlas más.

Además, de mayo a octubre, los adolescentes deben comer más huevos de forma adecuada, ya que los huevos contienen nutrientes como proteínas, grasas, azúcares, vitaminas y sales inorgánicas que son necesarios para el cuerpo humano y se digieren fácilmente. absorbido por el cuerpo.

El valor nutricional de un huevo es aproximadamente igual a 250 gramos de leche. Durante el "maravilloso período de mayo a octubre", debido al rápido crecimiento y desarrollo, cuando el suministro nutricional es insuficiente, el cuerpo humano es propenso al raquitismo y la anemia. La yema de huevo contiene una gran cantidad de calcio, fósforo, hierro y vitamina D, que pueden favorecer la calcificación ósea y la hematopoyesis. Por tanto, los huevos son el mejor alimento nutritivo para un crecimiento saludable.

2. Vitaminas

Las vitaminas son elementos que sustentan la vida, los más importantes son las vitaminas A, B y C, que son esenciales para el crecimiento y desarrollo humano. Los hígados de animales, los riñones, los huevos y especialmente las verduras contienen una variedad de vitaminas, fibra y minerales. Debes comer más verduras frescas.

3. Minerales

El crecimiento del cuerpo humano está determinado por el crecimiento y desarrollo de los huesos, entre los que está más estrechamente relacionado el crecimiento de los huesos largos de los miembros inferiores. a la altura. En otras palabras, sólo con el crecimiento continuo de las células del cartílago epifisario en los huesos largos el cuerpo humano puede crecer. El calcio y el fósforo son los componentes principales de los huesos. Por lo tanto, de mayo a octubre, se consume más leche, camarones secos, productos de soja y costillas. , algas marinas y algas marinas deben complementarse con alimentos ricos en calcio y fósforo.

Además, conviene salir al aire libre para exponerse más al sol para aumentar las posibilidades de exposición a los rayos ultravioleta, lo que facilitará la síntesis de vitamina D en el organismo y favorecerá la absorción de calcio y fósforo en el tracto gastrointestinal. asegurando así el crecimiento saludable de los huesos.

4. Asegura el sueño

El sueño también es un "nutriente" que hace que el cuerpo humano crezca. Como dice el refrán: la gente crece mientras duerme. Dormir no solo puede eliminar la fatiga, sino que también después de que el cuerpo humano se queda dormido, la secreción de la hormona del crecimiento es más fuerte de lo habitual y dura más, lo que es beneficioso para el crecimiento. Por lo tanto, debe desarrollar hábitos de vida regulares y garantizar un sueño adecuado.

5. Ejercicio físico

La participación regular en ejercicios físicos adecuados para crecer y fortalecer el cerebro puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, garantizar que los músculos esqueléticos y las células cerebrales reciban una nutrición adecuada. y promover la degeneración ósea, densidad ósea engrosada y mayor capacidad para resistir la compresión y la fractura. El ejercicio puede promover la secreción de la hormona del crecimiento, permitiendo un mejor desarrollo de los huesos, los músculos y el cerebro.

Por lo tanto, debes participar en más actividades adecuadas para crecer y fortalecer tu cerebro, como saltar la cuerda, patear volantes, saltar con gomas elásticas, gimnasia rítmica y varios juegos de pelota. También puedes utilizar un tratamiento auxiliar con. Productos para aumentar la altura y ejercicio orgánico. La combinación logra el mejor efecto de elevación.

Notas

1. No importa si se trata de una pequeña cantidad de ejercicio (como trotar, nadar lentamente, etc.) o una gran cantidad de ejercicio (como correr una maratón, esquí de fondo, etc.) Aumenta la altura, el primero por insuficiente estimulación, y el segundo porque debilita enormemente el cuerpo (por ejemplo, realizar mil saltos al día y ejercicios excesivos de levantamiento de pesas con pesas pesadas pueden incluso dificultar el crecimiento de huesos largos).

2. Los ejercicios que son buenos para crecer no son buenos para crecer.

Es mejor elegir deportes que le gusten a tu hijo: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, cuerda. saltar, trotar y nadar, etc.

No es bueno obligar a los niños a realizar deportes que no les gustan: levantamiento de pesas, ejercicio excesivo, deportes que consumen demasiado (maratón, etc.).