¿Cuáles son algunas formas de perder peso en otoño e invierno?
Muchas personas son propensas a ganar peso en otoño e invierno, porque la mayoría reduce el ejercicio al aire libre y come alimentos ricos en calorías en otoño e invierno, por lo que muchas personas pierden peso en otoño e invierno. Si aumenta de peso, muchas personas comenzarán a perder peso después de aumentar de peso. Entonces, ¿cuáles son los métodos adecuados para perder peso en otoño e invierno?
1. Formas de adelgazar en otoño e invierno
1 Aunque haga buen tiempo, no duermas demasiado
Algunas mujeres se equivocan. idea, es decir, piensan que dormir puede ayudar a perder peso. La razón por la que piensan así es porque no tendrán ganas de comer al dormir, y no habrá posibilidad de ingerir alimentos. Dormir realmente puede ayudarlos a perder peso. Sin embargo, lo que debes saber es que cuando una persona duerme, la tasa metabólica de su cuerpo entrará en el estado metabólico más bajo. En este momento, su cuerpo consumirá la menor cantidad de energía y la síntesis de colesterol y grasa aumentará considerablemente. es decir, la acumulación de grasa será mayor.
2. Si tienes hambre por la noche, puedes beber una taza de leche tibia.
Para muchas personas, por la noche, cuando los nervios sensoriales del cuerpo comienzan a trabajar, se produce la síntesis de grasas. El cuerpo se vuelve muy activo, por lo que durante el sueño es mejor no comer nada en las primeras 3 horas para evitar la transformación de grasas provocada por la ingesta de alimentos. Luego, si realmente siente hambre, puede beber un vaso de leche tibia antes de acostarse. Esto no solo favorece un estado de sueño profundo sino que también hace que su estómago se sienta lleno, lo cual es una forma ideal de perder peso.
3. No debes ponerte a dieta
Muchas mujeres piensan intuitivamente en hacer dieta cuando piensan en perder peso. De hecho, esta es una idea muy equivocada. p>. Lo que las chicas no saben es que cuando una persona hace dieta durante mucho tiempo, su cuerpo automáticamente entrará en un estado de hambre, lo que significa que la sensibilidad de su cuerpo a la comida aumentará considerablemente en este momento, tan pronto como la comida entre. Los intestinos absorben una amplia variedad de alimentos. En comparación con la alimentación normal, la ingesta de calorías se convierte más fácilmente en grasa y se acumula. Por tanto, para adelgazar hay que comer bien, realizar tres comidas de forma uniforme y evitar comer en exceso.
4. Dedica tiempo al ejercicio, principalmente al ejercicio aeróbico.
A medida que el clima se vuelve más frío en otoño e invierno, el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso provocar lesiones deportivas. ejercicio Asegúrese de elegir ejercicio aeróbico con menor rango de movimiento y mayor consumo de calorías. Los elementos específicos pueden variar según la edad: los jóvenes pueden realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, que pueden quemar más calorías; las personas de mediana edad pueden realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras. las personas mayores pueden organizar caminatas, yoga, Tai Chi y otros proyectos.
2. Qué frutas comer para adelgazar en otoño
1. Los plátanos son ricos en potasio, que puede excretar el exceso de sodio del organismo y reducir la hinchazón abdominal; también contienen enzimas que ayudan a la digestión, acortando el tiempo que los alimentos permanecen en los intestinos y los plátanos contienen almidón resistente, que puede reducir la conversión del azúcar en sangre en grasa corporal y lograr el propósito de perder peso.
2. Las manzanas son ricas en pectina, fibra, vitamina C, etc., y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Son una de las frutas imprescindibles para adelgazar en otoño.
3. El limón contiene una gran cantidad de ácido cítrico, que puede promover el metabolismo térmico del cuerpo, promover la peristalsis intestinal y ayudar al cuerpo a perder peso.
4. Tiene el efecto de promover el qi y la digestión y tiene un buen efecto de pérdida de peso.
5. El kiwi contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y perder peso.
6. Entre los cítricos se encuentran los limones, naranjas, sauces, limas, pomelos, etc., que son las frutas más ricas en vitamina C. Las investigaciones muestran que la vitamina C ayuda en la descomposición y el metabolismo de la grasa corporal, puede acelerar la descarga de grasa corporal y también puede inhibir la acumulación de grasa corporal.
3. Qué verduras comer para adelgazar en otoño
1. Las setas shiitake pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. lipoproteína en el cuerpo. La proteína tiene una tendencia creciente relativa.
2. Los tomates son ricos en pectina y otras fibras dietéticas, lo que puede hacer que las personas se sientan llenas rápidamente. También pueden absorber el exceso de grasa en el cuerpo y eliminarlo, lo cual es muy útil para perder peso. .
3. El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y ayudar a perder peso.
4. Hay un ingrediente picante llamado isotiocianato en el rábano blanco, que puede activar eficazmente las especies reactivas de oxígeno en el cuerpo humano y acelerar el metabolismo del cuerpo. Además, la fibra dietética del rábano blanco es buena para el organismo. tracto intestinal. Tiene un efecto descomponedor de grasas y el efecto de pérdida de peso es excelente.
5. El brócoli incluye principalmente proteínas, carbohidratos, grasas, minerales, vitamina C y caroteno, etc. Tiene el efecto de promover la desintoxicación del hígado y reducir la hinchazón, y puede desempeñar un papel en la desintoxicación y la pérdida de peso.
4. Cómo perder peso de forma saludable
1. Camina 45 minutos para perder 10 libras en medio año
Insistir 5 días a la semana, una vez al día. día, 45 minutos cada vez Camine 5 kilómetros en 6 meses y pierda 10 libras en 6 meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, tu peso bajará más rápido. Tal vez alguien diga "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se pueden comer algunos alimentos bajos en grasas o frutas frescas, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
2. Ejercicio regular
Realizar ejercicio regular 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y tener energía. Correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puede perder 10 libras en 3 meses; bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puede perder 10 libras en 4 meses. 4 horas a la semana, puede reducir 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces a la semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puede reducir 10 libras en 5 meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar daños a tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos, lo que no permitirá lograr el objetivo de perder peso.
3. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Una sesión de levantamiento de pesas de 45 minutos tres veces por semana puede ayudarte a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale a un entrenador que le ayude a seleccionar los pesos adecuados y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
4.Además, puedes hacer "ejercicios de adelgazamiento" de camino al trabajo.
Si estás sentado en el coche, junta las piernas y levántalas unos 5 cm. el suelo, y cuelga las suelas de tus zapatos. Esto trabaja tus músculos abdominales. El tiempo de elevación se mantiene durante varias paradas. Ponte de pie y entrena tus muslos delanteros. Cuando esté parado junto a los anillos de elevación en el automóvil, cruce las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuje las piernas traseras hacia adelante con todas sus fuerzas. Esto es eficaz para entrenar el antepié y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos y hazlo de 1 a 3 veces en el lado izquierdo y derecho. Contrae tus abdominales mientras esperas el semáforo. Concentra tu atención en tu abdomen y apriétalo con todas tus fuerzas durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Tenga cuidado de hacer esto regularmente todos los días.