¿Cuáles son las recetas habituales para bajar de peso?

Para aquellos que quieren perder peso, sería maravilloso si pudieran perder peso simplemente comiendo, pero esto es algo muy difícil. La dieta y la pérdida de peso deben combinarse con ciertos ejercicios. ser efecto ideal. En cuanto a la alimentación, es necesario controlar la dieta hipercalórica. Entonces, ¿cuáles son las recetas habituales para bajar de peso? ¿Qué puedes comer todos los días para adelgazar de forma eficaz?

1. Recetas habituales para adelgazar

Recetas caseras para adelgazar: gachas de boniato y frijol mungo

Gachas de boniato y frijol mungo es un alimento adecuado para todas las edades No solo fortalece el bazo, nutre el estómago y no aumenta la grasa para los amantes de la belleza, y este método es muy sencillo. Primero prepare las batatas, los frijoles mungo, el arroz japónica y el arroz glutinoso, luego ponga los frijoles mungo, el arroz glutinoso y el arroz japónica en la olla, luego agregue tres veces más agua de la que contienen y deje hervir a fuego alto. Después de hervir, reducir a fuego lento. Unos veinte minutos más tarde, ponga las batatas cortadas en cubitos en la olla y cocínelas juntas. Cuando las batatas se ablanden, la papilla de batata y frijol mungo, saludable y adelgazante, estará lista.

Receta para bajar de peso hongo negro casero mezclado con apio

Creo que todas mis amigas saben que el hongo negro contiene muy alto contenido de proteínas y que el apio es un buen ayudante para la belleza y el adelgazamiento. Por lo tanto, este alimento no solo puede aumentar la nutrición, sino también lograr la esperanza de las amigas que quieren perder peso. Primero, lava el hongo negro y quita las raíces. Corta el apio en gajos un poco más grandes y retira los tendones viejos. Luego hierva una olla con agua, blanquee el apio por un rato e inmediatamente póngalo en agua con hielo después de blanquearlo. Al mismo tiempo, blanquee el hongo negro y póngalo en agua con hielo. Luego sácalos del agua helada y agrega tus condimentos favoritos.

2. Métodos de ejercicio de moda para perder peso

Ejercicio aeróbico

Existen muchas formas y eventos de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, y saltar, bailar fitness, patinar, nadar, jugar bolas de pelo, Tai Chi, subir escaleras, remar, etc. Investigaciones relevantes muestran que la clave para realizar ejercicio metabólico aeróbico es asegurar una cierta cantidad de ejercicio y perseverancia. Los adultos que participan selectivamente en las actividades deportivas mencionadas anteriormente pueden lograr básicamente el efecto del ejercicio metabólico aeróbico moderado.

Las personas mayores obesas pueden elegir los ejercicios que les gusten y en los que sea fácil insistir. La cantidad de ejercicio debe ser adecuada a sus propias condiciones. La frecuencia del ejercicio es generalmente de 3 a 5 veces por semana, y cada una. El ejercicio dura entre 20 y 60 minutos. La intensidad del ejercicio debe alcanzar el límite de frecuencia cardíaca efectiva. La frecuencia cardíaca adecuada es de 110 latidos/min al comienzo del ejercicio. Después de 1 a 3 semanas, puede aumentar gradualmente a 140 latidos/min. De esta forma, el volumen sistólico se acerca y alcanza el estado óptimo, y el efecto es más evidente.

Danza del Vientre

Si no tienes la suficiente confianza o estás buscando un tipo diferente de clase de ejercicio, la danza del vientre puede ser una buena opción para ti. A diferencia de lo que la mayoría de la gente imagina, la danza del vientre no es tan simple como girar el vientre. Incluye muchas volteretas hacia atrás y estiramientos de todo el cuerpo. Su efecto físico es similar al de los movimientos estáticos del yoga.

Ciclismo

El ciclismo es el deporte más divertido y cómodo. No solo puede ayudarte a crear hermosas líneas de piernas, sino que, si estás acostumbrado a ir al trabajo en bicicleta, ¡también puede salvarte de los atascos e ir a trabajar fácil y libremente! ¿Sobre qué sigues dudando? ¡Date prisa y monta en bicicleta, ponte en forma y pierde peso!

Bailar

Incluso si no empezaste a aprender ballet en el jardín de infantes, ¡tomar una clase de baile puede ser una forma divertida de mantenerte activo! Baile latino, baile jazz, break dance, pole dance o hiphop, siempre que te guste y te interese, ¡puedes aprenderlo todo! ¡Bailar puede eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo mediante mucho ejercicio! ¡Mientras persistas, la forma del cuerpo que siempre has soñado se hará realidad!

Vídeos de ejercicios

La ventaja de los vídeos de ejercicios es que puedes hacer realidad tu sueño de estar en forma y perder peso sin salir de casa, lo cual es especialmente adecuado para aquellas chicas que se quedan en casa. Ya no necesitas poner excusas de que no hay vestuario público para cambiarte de ropa o que no estás acostumbrado a una sala de fitness multipersona. Solo necesitas seguir los videos de ejercicios en casa y podrás ejercitarte y adelgazar a medida que quieras. ¡Como sin interferencias!

Pelota de fitness

Si buscas una gama completa de fitness corporal, entonces una pelota de fitness es la mejor opción.

Junto con la música suave, relaja todo tu cuerpo e intégrate con el fitball en la postura más relajada. Este es el estado más elevado del fitball. ¡Puedes perder peso fácilmente con una sola acción y el efecto es asombroso!

Fitness

Todo el mundo está familiarizado con esto. Quizás muchas chicas han entrado al gimnasio y lo han probado. Es una pena que esté demasiado ocupado con el trabajo y no tenga tiempo para perseverar durante mucho tiempo. Sin embargo, el fitness sigue estando de moda. Los entrenadores de fitness desarrollarán métodos de pérdida de peso correspondientes en función de diferentes situaciones personales, que serán especialmente personalizados y específicos.

Giro de Hula Hoop

El Hula Hoop, también conocido como fitness Hoop, es un deporte apto para todas las edades. La participación regular en el ejercicio de hula-hoop puede mantener una buena figura, de modo que los músculos de la cintura, el abdomen, las nalgas y las piernas del cuerpo no estén rígidos ni degenerados. Además, girar el hula-hoop también puede ayudar a la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar a eliminar la basura del cuerpo, ¡logrando efectos de belleza! Chicas, ¿qué están esperando? ¡Muévanse ahora!

Patinaje en línea

El patinaje en línea era un deporte que quería ser tendencia en el pasado. Aquellos patinaje sobre ruedas evocaban infinitos recuerdos de la infancia de todos, pero en Londres, el patinaje en línea realmente es. Toda una tendencia, especialmente entre los adultos. Si vives en una gran ciudad, a menudo puedes participar en competiciones de patinaje sobre ruedas y patinar libremente en esas amplias avenidas donde normalmente no está permitido patinar.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda consume 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio aeróbico y de musculación muy eficaz. Es de gran ayuda para diversos órganos como el sistema cardiopulmonar, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.

Kickboxing aeróbico

Por favor, no asocie el kickboxing aeróbico con “bárbaro” o “violento”. El kickboxing fue introducido por primera vez por los boxeadores y atletas profesionales de aeróbic de Nueva Zelanda. La forma específica es mezclar boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile, y combinarlos con música poderosa. Es un tipo único de aeróbic.

Alpinismo

El montañismo no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también cultivar los sentimientos de las personas. Es un buen proyecto de fitness. No sólo puede fortalecer los músculos y los huesos, sino también mejorar la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad al caminar, la resistencia, la coordinación y el equilibrio del cuerpo y otras cualidades físicas, fortalecer la función cardíaca y pulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades. ¡Podrás perder peso y ejercitar tu cuerpo al mismo tiempo, matando dos pájaros de un tiro! Sin embargo, debes comprender tu condición física antes de escalar la montaña, y los ancianos, enfermos y débiles deben proceder con precaución.

Pilates

Pilates, de Alemania, es un ejercicio de fitness estático que se centra en el entrenamiento de los músculos del cuerpo y las funciones fisiológicas, como la cintura, el abdomen y la espalda, el pecho y los glúteos. y otras partes, a través de algunos movimientos lentos, controlan los músculos durante un tiempo prolongado para lograr el propósito de consumir energía en varias partes del cuerpo. Pero las niñas deben practicar bajo la dirección de entrenadores profesionales.

Corriendo

¿Estás libre? ¿Estás haciendo las cosas de manera eficiente? ¿Es respetuoso con el medio ambiente? En las grandes ciudades, la vida es acelerada, la presión laboral es alta y los acuerdos laborales de alta densidad hacen que la vida parezca muy satisfactoria. Sin embargo, a largo plazo, la salud de las personas se verá seriamente amenazada. Correr es el ejercicio más conveniente. Solo necesitas dedicar media hora todos los días. ¡Descubrirás que tu estado mental mejorará mucho después de correr!

Natación

La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. Las calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a una hora en tierra a la misma velocidad. La natación no sólo puede cultivar tus sentimientos y templar tu voluntad, sino también mantenerte en forma.

Tenis

El tenis es muy adecuado para la gente urbana. El tenis puede promover la mejora del sistema circulatorio sanguíneo, consumir exceso de calorías, mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la inmunidad humana, mejorar la resistencia a las enfermedades y la velocidad de recuperación después de una enfermedad, logrando el propósito de mejorar la salud, mejorar la condición física y fortalecer el cuerpo y la mente.

Voleibol

Cuando hace buen tiempo, invite a algunos familiares y amigos a jugar voleibol. Podrán disfrutar del calor del sol de la tarde y mejorar su relación.

¡En una hora habrás quemado 378 calorías!

Juego de acción sensorial corporal

wiifit es un juego sensorial de movimiento único que se juega con una tabla de equilibrio de Wii. En el juego, los jugadores pueden usar su cuerpo para balancearse hacia la izquierda y hacia la derecha para jugar hula Hoops, girar el cuerpo para practicar sus habilidades de lanzamiento e incluso usarlo para practicar yoga.

Relaciones sexuales

La ciencia ha demostrado que las relaciones sexuales regulares tienen diez efectos principales sobre la salud, que ayudan a hacer ejercicio, aumentar la secreción hormonal, mejorar la resistencia a enfermedades del sistema inmunológico y prolongar la vida de tanto hombres como mujeres, y consume mucha energía.

Yoga

La práctica prolongada de posturas de yoga, el control de la respiración y la relajación pueden prevenir todo tipo de enfermedades, y el ejercicio de respiración profunda del yoga puede aumentar la absorción de oxígeno de las células del cuerpo, incluidas las células grasas, aumenta la oxidación y quema más células grasas, logrando un buen efecto de pérdida de peso.