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Aprende los Cinco Pasos del Movimiento Qi (Cinco Pasos)
En el primer paso, exhala y presta atención a la boca de tu corazón.
1. Método. Esté preparado para practicar, relaje su cuerpo y su mente, concentre sus pensamientos y mantenga su mente hacia adentro. Mientras exhala, sus pensamientos irán al fondo de su corazón mientras exhala.
2. Tiempo. Si desea completar el primer paso del ejercicio según lo programado, debe hacer ciertos arreglos a tiempo. Si las condiciones lo permiten, practicar Qigong a una hora fija todos los días y formar un hábito será más útil para estabilizar la mente. No importa si no hay un tiempo fijo, siempre y cuando te tomes el tiempo para practicar los ejercicios. Es necesario practicar tres veces al día, por la mañana, al mediodía y por la noche, durante veinte minutos cada vez. Si lo opera con cuidado, puede completar el primer paso en aproximadamente una semana.
3. Efecto. En los primeros días, debido a que no están acostumbrados y su postura no es lo suficientemente precisa, algunos compañeros se sentirán mareados, tendrán dolor en la espalda, respirarán de forma poco natural y la punta de la lengua no podrá tocar el paladar. etc. Todos estos son fenómenos naturales. No te preocupes, sigue haciendo ejercicio según sea necesario y mejorarás gradualmente.
El segundo paso es seguir la tendencia de tu mente y respiración en el Dantian.
1. Método. Cada vez que exhalas, comienza desde lo más profundo de tu corazón y presta atención a tu Dantian cuando exhalas.
2. Tiempo. Practica de acuerdo con la ley tres veces al día, durante veinticinco minutos o media hora cada vez, y la energía se hundirá en el Dantian en aproximadamente una semana.
3. Efecto. Desde que el Qi pasó a través del área del estómago, la función del bazo y del estómago ha mejorado. Una vez que la energía verdadera se hunde en el Dantian, los órganos que lo rodean, como el intestino grueso y el delgado, los riñones, la vejiga, etc., experimentarán gradualmente cambios fisiológicos. Generalmente, el apetito también aumentará; mejorarse en distintos grados.
El tercer paso es centrarse en regular la respiración y proteger el Dantian.
1. Método. Al exhalar, preste atención al Dantian, pero evite exhalar demasiado fuerte hacia abajo, lo que puede provocar un calentamiento excesivo del Dantian y consumir líquido Yin.
2. Tiempo. Tres veces al día o más. Más de media hora cada vez. Este período es la etapa de desarrollo de la fuerza del Dantian, que lleva mucho tiempo. Puedes sentirte lleno y fuerte en la parte inferior del abdomen en aproximadamente un mes.
3. Efecto. Debido a que el canal Ren no está obstruido, el corazón y los riñones están conectados, y el Qi medio es fuerte, la mente está en paz y el sueño es tranquilo. Todas las personas que sufren de inflamación del corazón, insomnio y ensoñaciones, así como aquellas con corazones enfermos, mejorarán. A través de la práctica de Qigong, se agrega continuamente energía térmica a los intestinos y al estómago, se mejora la capacidad de digestión y absorción del bazo y del estómago, se aumenta el peso, la energía es abundante, la vitalidad es suficiente y se mejora la función renal. Los síntomas de impotencia en las mujeres mejoraron enormemente y la menstruación irregular de las mujeres mejoró en diversos grados. El agua de los riñones es fuerte y el hígado se nutre. Por lo tanto, en esta etapa, los pacientes con hepatitis crónica y cirrosis temprana han mejorado significativamente. Sigue haciendo ejercicio y sanará naturalmente.
El cuarto paso es no olvidarse de prestar atención a la situación.
1. Método. En principio, aún debemos seguir el tercer paso. Cuando la energía verdadera asciende a lo largo del Canal Du, la conciencia debe seguir la fuerza ascendente. Esto no es olvidar. Si te detienes en algún lugar, no uses tu mente para guiarte. Este es Wuli.
2. Tiempo. El número de ejercicios diarios se puede aumentar adecuadamente y el tiempo de cada ejercicio debe ampliarse a unos cuarenta minutos o una hora. La situación de cada uno es diferente y el tiempo y el poder de Tongdu no pueden ser los mismos. Algunas personas pasaron en un instante, y la fuerza fue muy fuerte y la vibración fue grande. Algunas personas llevan un poco más de tiempo al mando y no son muy poderosas. La mayoría pasa la inspección en unos diez días.
3. Efecto. Después de Tongdu, una exhalación de energía verdadera ingresa al Dantian y una inhalación de energía verdadera ingresa a la mente. Sin embargo, uno no debe perseguirla intencionalmente. Cada vez que uno exhala, se forma un ciclo de nominación y supervisión. Esto se llama "Pequeño". Zhou Tian" en la industria del cuidado de la salud. Sólo en este caso podemos sentir la situación real de "respirar la esencia y mantener el espíritu de forma independiente". El Qi repone continuamente el cerebro y se mejora el poder instintivo de la corteza cerebral. Se pueden mejorar todos los síntomas neurológicos como mareos, tinnitus, insomnio y olvidos, debilidad en la cintura y las piernas, menstruación irregular, trance, irritabilidad, palpitaciones, dificultad para respirar, pérdida del deseo sexual y otros síntomas neurológicos causados por la deficiencia de esencia renal y trastornos endocrinos. . Si persistes durante mucho tiempo, podrás recuperarte. Gracias a los meridianos libres de obstáculos de la práctica de Qigong, algunas enfermedades crónicas que no se han curado durante muchos años pueden curarse repentinamente, con efectos evidentes. El estado general es de cuerpo lleno de energía y luz.
El quinto paso es acumular energía y vitalidad.
El llamado Yuanshen es el poder instintivo de regulación y control del cerebro. Lo contrario de la conciencia. La conciencia es un estado mental consciente. La relación entre el Yuan Shen y el Espíritu de la Conciencia es cuerpo y función. El Yuan Shen es el cuerpo y el Espíritu de la Conciencia es la función. En el cuarto paso, se abrió el Vaso Gobernador, el qi del riñón irriga constantemente el cerebro y el poder del alma se repone constantemente. El corazón gobierna a los dioses, y sólo cuando la energía del corazón brilla sobre el cerebro puede ejercer su función integral de regulación y control.
1. Método. En principio, es mejor proteger el Dantian inferior. El Dantian es una parte del cuerpo que se mantiene durante mucho tiempo. Después de Tongdu, cada meridiano se abre uno tras otro. Si hay poder activo en el punto Baihui (Dantian superior) en la parte superior de la cabeza, también puedes concentrarte en la parte superior de la cabeza. Se puede dominar con flexibilidad, lo que se llama "ver las aberturas con deseo, pero sin deseo".
2. Tiempo. Tres veces al día, o más, durante una hora o más cada vez. En términos generales, cuanto más tiempo, mejor. Pasará aproximadamente un mes hasta que los diversos fenómenos de contacto en el cuerpo desaparezcan gradualmente, dejando solo el fenómeno de un poder más concentrado y vigoroso en el Dantian inferior y superior.
3. Efecto. De acuerdo con el desempeño físico, especialmente la fuerza magnética de atracción mutua entre el punto Dantian y Baihui en la parte superior de la cabeza, se mejora el poder instintivo de la corteza cerebral y el sistema endocrino se coordina y es vigoroso. Este tipo de poder es tangible. Cuanto más profunda es la habilidad, más obvia y vivaz es, mejor regula las funciones vitales fisiológicas de todo el cuerpo y la verdadera energía se vuelve más abundante. Compensa y mejora constantemente la función metabólica del cuerpo. Y puede liberar completamente el potencial del cuerpo. Debido a una fuerte vitalidad, se mejora la inmunidad resistente a las enfermedades, se pueden reducir o incluso evitar los factores patógenos generales y también se pueden mejorar o curar las enfermedades crónicas originales. Si insistes en hacer ejercicio, puedes lograr los efectos de la salud física y mental, la longevidad y la longevidad.
Los cinco pasos anteriores son la descripción básica del proceso de ejercicio estático del Método del Movimiento Qi. En la práctica, dado que el físico de cada persona es diferente y las condiciones específicas son diferentes, los efectos y el rendimiento variarán de persona a persona. En vista de esto, al practicar, no sólo se debe seguir la naturaleza y utilizarla con flexibilidad, sino también cumplir con ciertos requisitos, esforzarse pacientemente por progresar, perseverar y no dejarse hacer. al éxito.
Practicar posturas
Los principiantes que aprenden el método del movimiento Qi deben tener posturas correctas como estándar para principiantes. Hay cuatro formas de practicar el movimiento Qi: caminar, pararse, sentarse y acostarse. Entre ellas, la postura sentada es la forma principal y otras posturas son complementarias. Para promover eficazmente la mejora continua del movimiento del Qi, además de la postura sentada, se pueden adoptar varios métodos en cualquier momento y en cualquier lugar. ?
1. Posición sentada. Hay dos posturas para sentarse: con las piernas cruzadas y con las piernas colgando. La elección se basa principalmente en los hábitos personales y las condiciones ambientales. En general, se cree que sentarse con las piernas cruzadas es demasiado formal y puede provocar entumecimiento de las piernas. Por lo tanto, generalmente es más conveniente sentarse en el estilo de patas colgantes (silla-taburete).
(1) Sentarse con las piernas cruzadas. La "postura del doble loto" consiste en colocar el pie izquierdo sobre el muslo derecho, luego mover el pie derecho hacia el muslo izquierdo y juntar las manos frente a la parte inferior del abdomen. Este método de sentarse es sólo para sentarse firmemente y no ser sacudido fácilmente, pero no es fácil de lograr sin un esfuerzo considerable. La "postura del loto único" consiste en poner la pierna derecha encima de la pierna izquierda con el mismo gesto que antes. Esto es más fácil de hacer que hacer una doble panorámica. "Libre con las piernas cruzadas" es cruzar las piernas y sentarse con las piernas cruzadas. Es una postura sentada a la que la mayoría de la gente está acostumbrada. ?
(2) Sentado con las piernas colgando. Siéntate en una silla o taburete de altura adecuada, con los muslos en posición horizontal, las pantorrillas en posición vertical y los pies paralelos al suelo. La distancia entre las rodillas debe ser suficiente para permitirte apoyar dos puños (con los puños uno frente al otro). ). Coloque las palmas de las manos hacia abajo, naturalmente sobre los muslos. Los hombros deben estar caídos y la cintura recta. No uses fuerza. No mantengas el pecho en alto, ni encorves la espalda, ni mires hacia arriba y bajes la cabeza. La mandíbula inferior está ligeramente retraída y la parte superior de la cabeza parece colgar. El estándar para la postura corporal es ser recto y natural. Esta postura es una postura comúnmente utilizada en los tiempos modernos (Figura 6-4). ?
2. Tipo horizontal. Acuéstese en la cama del lado derecho, estire la pierna y doble la pierna superior, doble el brazo derecho y coloque la mano sobre la almohada debajo de la cabeza, y coloque la mano izquierda sobre la cadera izquierda. Esta postura debe usarse. como auxiliar para ejercicios sentados, o para aquellos que están demasiado débiles para sentarse. ?
3. Tipo de pie. Hay varias posturas de pie y no las presentaré una por una aquí. Por la presente me gustaría presentarles una postura cómoda y fácil de realizar como ejercicio auxiliar al ejercicio sentado. Párese con los pies uno al lado del otro y coloque las manos sobre su Dantian (la palma de su mano izquierda está sobre su Dantian y la palma de su mano derecha está en el dorso de su mano izquierda). Los hombros deben estar relajados y los codos bajados, el pecho sostenido y la espalda recta, la mente y el abdomen fuertes y los ojos medio bajos.
4. Estilo de línea. Al caminar o dar un paseo, mire de tres a cinco pasos hacia adelante, mantenga la mente en la punta de la nariz y mantenga la vista en la carretera. Dependiendo de la velocidad de la caminata, generalmente es una exhalación por tres pasos y una inhalación. por cada paso y una respiración por cada cuatro pasos. Si puedes practicar este método durante mucho tiempo, será de gran ayuda para caminar largas distancias y podrás caminar durante mucho tiempo sin cansarte.
Cinco requisitos sensoriales
1. Cavidad bucal. Los labios se cierran de forma natural, los dientes superiores e inferiores se miran entre sí, se gira la lengua hasta unos 90 grados y se toca suavemente el paladar con la punta de la lengua. Se secreta más saliva, así que baje la lengua y trague lentamente.
2. Ojos. Cierra los ojos y mira dentro, y mira dentro en qué parte practicas. Si prestas atención a la boca del estómago en el primer paso, mira dentro de la boca del estómago.
3. Orejas. Presta atención a tu respiración con los oídos para que no emita un sonido áspero.
Mantén la calma y la naturalidad, y no contengas la respiración para dificultar la respiración. Esta es una buena manera de concentrar tus pensamientos. ?
4. Respira. En el proceso de practicar el método del movimiento de Qi, siempre debes prestar atención a la exhalación y la inhalación y dejar que sucedan de forma natural. Si no les prestas atención, no habrá ningún daño. Una vez que la verdadera energía del Dantian se enriquece, penetrará naturalmente en Du Vein. En ese momento, puedes sentir que un soplo de energía verdadera ingresa al Dantian y un soplo de energía verdadera ingresa al cerebro a lo largo del Canal Du. Esto es el Qi. Requisitos para los cinco sentidos
1. Cavidad bucal. Los labios se cierran de forma natural, los dientes superiores e inferiores se miran entre sí, se gira la lengua hasta unos 90 grados y se toca suavemente el paladar con la punta de la lengua. Se secreta mucha saliva, así que baje la lengua y trague lentamente.
2. Ojos. Cierra los ojos y mira dentro, y mira dentro en qué parte practicas. Si prestas atención a la boca del estómago en el primer paso, mira dentro de la boca del estómago.
3. Orejas. Presta atención a tu respiración con los oídos para que no emita un sonido áspero. Mantén la calma y la naturalidad, y no contengas la respiración para dificultar la respiración. Esta es una buena forma de concentrar tus pensamientos. ?
4. Respira. En el proceso de practicar el método del movimiento de Qi, siempre debes prestar atención a la exhalación y la inhalación y dejar que sucedan de forma natural. Si no les prestas atención, no habrá ningún daño. Una vez que la verdadera energía del Dantian se enriquece, penetrará naturalmente en Du Vein. En ese momento, puedes sentir que un soplo de energía verdadera ingresa al Dantian y un soplo de energía verdadera ingresa al cerebro a lo largo del Canal Du. Éste es el estado natural de actividad del Qi y no hay necesidad de perseguirlo. La respiración externa es continua y densa, si está presente o no, la respiración se vuelve más natural. En este momento, no es necesario prestar atención a la respiración externa. ?
5. Finalizar el trabajo. Al completar el ejercicio de Qi de cinco pasos, abra lentamente los ojos, frótese las manos, luego frótese la cara con ambas manos y finalmente péinese el cabello con los dedos por un momento, luego levántese lentamente y muévase.
¿Qué es el Dantian?
Hay tres partes: la que está debajo del ombligo se llama Dantian inferior, la que está en el corazón se llama Dantian medio y la que está entre las cejas se llama Dantian superior.
Aunque hay tres y cinco Dantians en el cuerpo humano, pero en la práctica real, excepto en circunstancias especiales, en términos generales, la intención de proteger al Dantian se refiere a la intención de proteger al Dantian inferior. Los antiguos creían que el Dantian inferior está más estrechamente relacionado con las actividades vitales del cuerpo humano. Es el "antepasado de la vida", "la fuente de la vitalidad", "el fundamento de los cinco órganos internos", "la raíz de los doce meridianos", "el encuentro del yin y el yang", "la puerta de la respiración" , "el lugar donde se encuentran el agua y el fuego", y es el verdadero qi. La bisagra de elevación y cierre es una parte importante para recolectar, cocinar y almacenar energía verdadera. Por supuesto, desde la perspectiva de la anatomía y fisiología modernas, aún no se ha descubierto que la región púbica inferior tenga ninguna forma o función especial. Sin embargo, la práctica ha demostrado durante mucho tiempo que promueve la conciencia del practicante para alcanzar un estado de tranquilidad y lograr efectos terapéuticos manteniendo el Dantian consciente. El mecanismo necesita ser estudiado y revelado más a fondo
La dirección del meridiano Ren y el meridiano Du en el cuerpo, y qué órganos internos están involucrados, ni siquiera se mencionan, pero simplemente se permite practicarlos. ¿No es eso engañoso?
El método en <
Puedes buscar la distribución de meridianos específicos por. usted mismo, normalmente en Baidu.
Si el cartel no es fácil de entender, puedes practicar de la siguiente manera
El primer paso, presta atención a la boca del estómago al exhalar
①Método : Prepara las condiciones para la práctica. Bien, reduce tu campo de visión y evita que tu mente divague. Cuando notes que la punta de tu nariz es pequeña, puedes cerrar los ojos y mirar hacia el fondo de tu corazón, escucha atentamente. su propia respiración con los oídos y después de uno o dos minutos se calmará y no habrá sonidos ásperos. Mientras exhalas, tus pensamientos se mueven hacia tu corazón mientras exhalas. Al inhalar, deja que suceda naturalmente sin ninguna acción consciente. Después de practicar durante mucho tiempo, la verdadera energía se acumulará en el fondo del corazón. Y este método en sí es una buena manera de eliminar los pensamientos que distraen.
Al exhalar, la energía verdadera desciende al Dantian. Para lograr esto, la energía verdadera debe recolectarse primero. Por eso el primer paso es no proteger el Dantian. Si la energía se hunde en el Dantian al principio, será difícil de dominar para los principiantes, y si el efecto no se ve por un tiempo, es posible que termine debido a esto.
②Tiempo: Si deseas completar esta etapa de práctica según lo programado, debes hacer ciertos arreglos a tiempo. Si las condiciones lo permiten, practique a una hora fija todos los días. No importa si no hay una hora fija, simplemente practique lo antes posible. Es necesario hacer esto tres veces al día, por la mañana, al mediodía y por la noche, durante 20 minutos cada vez. Después de practicar seriamente durante unos 10 días, podrás completar el primer paso.
③Reacción: Después de tres a cinco días de práctica, sentirás una sensación de pesadez en la boca del corazón; después de cinco a diez días, una corriente de calor fluirá hacia la boca del estómago cada vez; exhalas, lo cual es un signo de concentración de energía verdadera.
El segundo paso es hundir el Qi en Dantian
①Método: Cuando sientas que tu corazón se calienta cada vez que exhalas en el primer paso, puedes seguir la respiración con tu mente. y respira. Extiende el tiempo de hundimiento y empuja lentamente hacia la parte inferior del abdomen. No lo hagas demasiado apresuradamente. La fuerza excesiva provocará fiebre alta, lo cual es muy incómodo.
② Tiempo: Tres veces al día según la ley, de 25 a 30 minutos cada vez, el Qi se hundirá en el Dantian en aproximadamente 10 días.
③Reacción: Cada vez que exhalas, se envía una corriente de calor al Dantian, la parte inferior del abdomen gorgotea, aumenta la peristalsis intestinal y aumenta la energía sagital.
El tercer paso, proteger intencionalmente el Dantian
①Método: cuando tengas una sensación clara en el Dantian en el segundo paso, puedes dejar de respirar en el Dantian intencionalmente o no. No prestes demasiada atención a enviar el aire hacia abajo al exhalar, para no sobrecalentarte y cometer la desventaja de "fortalecer el fuego y comer qi". Respira naturalmente, mantén tu mente sólo en el área del Dantian y caliéntala con un fuego suave. Esto es exactamente lo que significa "menos fuego e ira".
②Tiempo: tres veces al día, más de 30 minutos cada vez. El método de un solo paso consiste en desarrollar fuerza en el Dantian, lo que lleva mucho tiempo. Puedes sentirte lleno y fuerte en la parte inferior del abdomen en unos 40 días.
③Reacción: Basado en el segundo paso del Qi que se hunde en el Dantian, el calor es evidente en la parte inferior del abdomen. Después de diez días, se forman montículos de Qi en la parte inferior del abdomen. A medida que aumentan el tiempo y el esfuerzo, los montículos de Qi. aumenta y aumenta la fuerza de la parte inferior del abdomen. Cuando la fuerza es suficiente, se moverá hacia abajo. A veces la vagina pica, el perineo late y las extremidades, la espalda baja, etc. se sienten calientes.
El cuarto paso, Tongdu
①Método: Mantener el Dantian durante unos 40 días, cuando la energía verdadera se enriquece hasta cierto punto, es decir, sube por la columna. ¡Al subir no olvides ayudar! La conciencia sigue la fuerza ascendente (no lo olvides) y si te detienes en algún lugar, no uses tu conciencia para guiarte hacia arriba (no ayudes). La velocidad de su movimiento ascendente está determinada por la fuerza del Dantian. Si la fuerza es insuficiente, se detendrá y continuará hacia arriba cuando la fuerza del Dantian sea suficiente. Si no puedes pasar al Paso Yuzhen, simplemente mira hacia adentro y mira por encima de tu cabeza.
②Tiempo: El número y tiempo de práctica se puede aumentar cada día (40~60 minutos). Alguien puede atravesar el regulador en un instante, por lo que la fuerza al atravesarlo es muy fuerte y la vibración es grande. Algunas personas pasan horas, días, sobre todo una semana más o menos. El proceso de despacho de aduanas es un fenómeno fisiológico normal y todo el mundo puede pasarlo. Hay algunas razones por las que muy pocas personas no pueden pasarlo.
③Reacción: Según el tercer paso, el Dantian está lleno, la parte inferior del abdomen está llena, el perineo late, la parte inferior de la espalda está caliente, el Qi está activo en la parte superior del cuerpo y hay un fuerza consciente que sube por la columna. Algunos de los verdaderos qi están suficientemente cultivados, y una corriente de calor se precipita hacia arriba con gran impulso, corriendo a través del Canal Du a la vez, algunos se mueven y permanecen, pasando durante varios días, algunos son como pilares de mercurio, moviéndose hacia arriba y hacia abajo; con la respiración, gradualmente hacia arriba. El cuerpo puede estar inestable antes y después de Tongdu; realice los ajustes oportunos. Es normal que la cabeza se sienta tirante y, a veces, apagada e incómoda. Esta etapa es extremadamente crítica y no se puede relajar.
Parte 5, Xiao Zhou Tiancheng
①Método: Después de que el Zhenqi pase por la Almohada de Jade y Baihui, baja por el Puente Magpie (lengua contra el paladar) y entra. el Canal Ren. ¡Xiao Zhoutian ya falleció! En este momento, inhala la energía verdadera en tu mente y exhala la energía verdadera en tu Dantian. A partir de entonces, en principio, el Dantian debe estar protegido, y el Dantian es la parte que debe protegerse durante mucho tiempo. Si hay una fuerza activa en Baihui, también puedes proteger Baihui y controlarlo de manera flexible.
②Tiempo: tres veces al día, 60 minutos o más cada vez. ③Reacción: en la etapa inicial de este paso, pueden continuar varios fenómenos desencadenantes, que desaparecerán en más de diez días