Cómo respirar durante una carrera de larga distancia

Los puntos clave de cómo respirar al correr largas distancias son los siguientes:

1. Se recomienda inhalar o exhalar cada dos o tres pasos, y la exhalación debe ser segura. La profundidad representa aproximadamente un tercio de la capacidad pulmonar. Preste atención a la exhalación porque solo exhalando completamente el dióxido de carbono se puede inhalar mejor el oxígeno. Al mismo tiempo, también se debe prestar atención al ritmo de la respiración.

2. Al respirar, utilice la nariz y la boca simultáneamente, y la boca debe estar ligeramente abierta. No puedes abrir la boca para exhalar cuando corres largas distancias en invierno o corres contra el viento, para evitar que el aire frío y el flujo de aire irriten la garganta, debes inclinar ligeramente la punta de la lengua contra el paladar. su boca para permitir que el aire frío entre desde ambos lados de la punta de su lengua para evitar Inhale directamente.

3. El método de respiración debe estar estrechamente integrado con el ritmo de carrera, para reducir mejor la carga sobre el cuerpo. Se recomienda comenzar a exhalar en dos pasos y luego inhalar en dos pasos. Al acelerar en medio de una carrera o correr al final de una carrera, la profundidad y el ritmo de la respiración deben ajustarse en consecuencia a medida que se acelera el ritmo.