Plan de entrenamiento de atletismo 100m y 200m

El primer día haz carrera de aceleración de 50 metros, más de 10 veces, rápido, 10 grupos de saltos en cuclillas, 15 en cada grupo, y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada grupo.

El segundo día, corre una vez 30 metros, luego una vez 60 metros, una vez 100 metros, luego pedalea hasta 10 veces, 10 grupos de saltos de rana de nivel 5.

En el tercer día, carrera a velocidad variable, 100 metros sprint en línea recta, 100 metros caminando en curva, 10 vueltas.

El cuarto día, 100 metros sprint, 100 metros trote (ida y vuelta/sin parar), salto triple agudo (sprint), 10 veces.

El quinto día, levante las piernas y avance y retroceda 10 metros (2 veces durante los primeros 10 metros y 10 metros después), luego corre 50 metros, usa un paso para saltar hacia arriba y hacia abajo, luego salta hacia abajo y agáchate hacia arriba y hacia abajo una vez 15 veces por grupo, 10 grupos.

En el quinto. día, corra 60 metros más rápido más de 10 veces, luego coloque un pie en el escalón y pise 20 veces con cada pie, una vez con el pie izquierdo y derecho, 10 veces.

En. el sexto día, utiliza un cronómetro para registrar los resultados de 100/200 metros.