Cómo perder peso rápidamente

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Cómo perder peso rápidamente

¿Qué es el ayuno ligero 5 2 significa que de los 7 días de la semana, hay 5 días en los que podemos ser normales Comer (evitar alimentos ricos en aceite, sal y calorías). Luego elige 2 días no consecutivos para ayunar (¡Intenta elegir lunes, viernes/martes y sábado!).

Beneficios del ayuno ligero para bajar de peso

Ayuno ligero: El ayuno intermitente también se llama ayuno ligero.

①Sin sensación de hambre. ②No limita las calorías. ③Mantener los músculos. ④El metabolismo basal no disminuye sino que aumenta. ⑤El efecto de pérdida de peso es obvio.

Hacer dieta: Dejar comer menos cada día se llama restricción calórica.

① Fuerte sensación de hambre. ②Limitar las calorías. ③ Pérdida de masa muscular. ④La tasa metabólica basal disminuye. ⑤Rebote, comer en exceso.

Notas sobre el método del ayuno ligero para adelgazar

1. ¿Cómo evitar comer en exceso después del ayuno ligero? Elige alimentos de bajo índice glucémico y ricos en proteínas, come hasta saciarte y Aumente gradualmente la cantidad tanto como sea posible. Evite los alimentos con alto contenido de aceite, sal y calorías para evitar un rebote grave.

2. ¿Se puede hacer ejercicio durante un ayuno ligero? Se puede hacer ejercicio durante un ayuno ligero. Sin embargo, se puede seguir el principio de comer más, moverse más, comer menos y moverse menos. baja, la intensidad del ejercicio no debe ser demasiado alta, para evitar molestias físicas.

3. ¿Se puede utilizar este método para perder peso durante mucho tiempo? Puedes optar por utilizar este método durante unos tres meses al año para reducir peso o hacerlo durante 1 o 2 semanas cada mes. .

Dieta de ayuno ligero para adelgazar:

Lunes: Día de ayuno ligero, calorías totales: 497kcal.

Desayuno: 9:00 manzana 160g (85kcal) leche 250ml (166kcal).

Almuerzo: 12:00 130g de boniato (84kcal) 100g de pollo al vapor (136kcal) 10 tomates cherry (44kca)

Cena: 17:00 100g de calabaza (21kcal) ensalada fría de pepino 100g (45kcal).

Martes: Día normal, calorías totales: 1230kcal.

Desayuno: 9:00 100g de boniato (84kcaD) 25g de frutos secos (164kcal) 70g de huevo cocido (97kcal).

Almuerzo: 12:00 150 g de fideos de trigo (225 kcal), 200 g de lechuga salteada (91 kcaD), 150 g de ternera estofada (174 kcal).

Merienda: 200g de yogur sin azúcar (73kcal) y 5 tomates cherry (22kcal) a las 15:00 horas.

Cena: 17:00 Calabaza al vapor 100g (21kcal) Camarones hervidos 150g (187kcal) Lechuga 200g (92kcaD).

Miércoles: Día normal, calorías totales: 1153kcal.

Desayuno: 9:00 maíz cocido 200g (168kcal), leche de soja sin azúcar 250ml (75kcal), huevos cocidos 70g (97kcal).

Almuerzo: 12:00 100g de arroz integral (116kcal), 150g de lubina al vapor (147kcal), 300g de espárragos fríos (119kcal).

Merienda: 5 fresas (70kcal) y 200g de pitahaya (100kcal) a las 15:00 horas.

Cena: 17:00 100g de azúcar moreno (84kcal) 100g de pollo (136kcal) 100g de champiñones salteados (41kcal.

Jueves: día normal, calorías totales: 1251kcal.

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Desayuno: 9:00 2 rebanadas de pan integral (183kcaD) 200g de carne picada y huevos (123kcal) 5 tomates cherry (22kcaD)

Almuerzo: 12:00 100g arroz integral (116kcal) Carne de ternera salteada 200g (250kcal) Col hervida 200g (89kcal).

Merienda: 15:00 kiwi 124g (76kcal).

Cena: 17:00 3200g de mijo (108kcaD) 70g de huevos cocidos (100kcal) 200g de ñame y hongos (184kcal).

Viernes: Día de luz, calorías totales: 508kcal.

Desayuno: 9:00 avena 35g (118kcal), leche de soja sin azúcar 250ml (1iokcal).

Almuerzo: 12:00 100 g de arroz refinado (116 kca), 100 g de huevo con gambas al vapor (90 kcal), 100 g de brócoli hervido (46 kcaD).

Cena: 17:00 100g de boniato (84kcal) y 100g de algas trituradas frías (37kcal).

Sábado: Día normal, calorías totales 1239kcal.

Desayuno: 9:00 Avena con semillas de chía 40g (150kca) Tortilla 80g (131kcal) Manzana 160g (85kcal).

Almuerzo: 12:00 100g de arroz pulido (116kcal) 300g de pescado (294kcal) 200g de col hervida (89kcal).

Merienda: 100g mango (35kcal) a las 15:00 horas.

Cena: 17:00 150g Zirong (176kcal) 100g huevos revueltos con tomate (71kcal) 200g lechuga salteada (92kcal).

Domingo: Día normal, calorías totales: 1206kcal.

Desayuno: 36g pan integral 9:00 (91kcal) 250ml leche (icGkcal) 50g aguacate (86kcal).

Almuerzo: 12:00 100 g de arroz integral (116 kcal), 150 g de gambas hervidas (147 kcal), 300 g de col salteada (139 kcal).

Merienda: 148g (71kcal) de naranjas a las 15:00 horas.

Cena: 17:00 100g de maíz (86kcal), 100g de pollo Kung Pao (189kcal), 200g de sopa de tofu (115kcal).