Todo lo que hay que tener en cuenta sobre Lajin

1. Debes calentar antes de estirar;

Por ejemplo, utiliza el jogging para aumentar la temperatura corporal y poner los músculos y tendones en un estado de preparación. La mejora del estiramiento también puede reducir la posibilidad de lesiones causadas por un estiramiento inadecuado.

2. No pausar la respiración al estirar;

Debes respirar lenta y profundamente; hacer una pausa para respirar y contener la respiración para concentrarte aumentará la deuda negativa de oxígeno y provocará movimientos descoordinados. , aumenta la posibilidad de que Lajin se lesione.

3. Estírate antes y después del ejercicio; // Realmente no presté atención a esto antes.

La mayoría de las personas solo recuerdan estirarse antes del ejercicio, pero después del ejercicio; cansado, ni siquiera quiero moverme; de ​​hecho, después del ejercicio, aunque los músculos están adoloridos, aún es necesario hacer otro estiramiento suave para reacondicionar las fibras musculares y acelerar la recuperación de la fatiga. Las condiciones serán mejores la próxima vez que hagas ejercicio. //Las razones para estirar después del ejercicio, por qué debes estirar después del ejercicio;

4. La acción del estiramiento debe ser lenta y suave, y nunca presionar con fuerza o de repente.

El propósito de Lajin es utilizar la elasticidad y extensión de músculos y tendones para estimular los mensajes nerviosos de los nervios del huso muscular y los cuerpos receptores de los tendones, aumentando así gradualmente el potencial de estiramiento y la tolerancia. Ya sea rítmico o fijo (continuo durante más de 30 segundos), siempre que sea suave será efectivo, lo más tabú es tirar de los tendones que no se pueden presionar con normalidad, presionar violentamente para obtener resultados rápidos, u otros; aplicar fuerza externa para ayudar; siempre que use la fuerza si no se hace correctamente, causará daño.

5. Reemplazar los grupos musculares de Lajin;

Para una misma acción, pueden existir muchos músculos que formen un grupo con la misma función y completen la acción de forma colaborativa; , debido a las diferentes posiciones anatómicas, es posible que se requieran diferentes movimientos de estiramiento para estirarlos uno por uno, además de los músculos sinérgicos, también se deben estirar en igual medida los músculos resistentes que trabajan en direcciones opuestas si no se estiran los músculos sinérgicos; correctamente, en el caso de los peces, en algunos movimientos extremos, es posible que no puedan llegar a la cima y lesionarse, si no se estiran los músculos resistores, perderán el equilibrio durante las contracciones fuertes, lo que también puede provocar lesiones;

6. El grado de estiramiento debe ser suficiente para sentir un poco de "tensión" o "dolor", pero no debe ser "doloroso".

La "sensación de tensión" o "dolor" es el resultado de que las neuronas sensoriales del músculo reflejan con precisión la eficacia del estiramiento, sin embargo, la sensación de "dolor" al estirar está muy cerca del nivel de la lesión; . El estiramiento de calentamiento exitoso es un propulsor para un ejercicio suave y un escudo protector para evitar lesiones. Todos deben comprender los principios anteriores y establecer la rutina que más les convenga y convertirlo en un hábito. lo mismo con el cinturón de seguridad, no lo piensas sólo para ir a la carretera, ni lo usas porque tienes miedo de que la policía te ponga una multa, sino que por tu propia seguridad, te pones el cinturón tan pronto como sea posible. cuando te subes al auto, y calientas y estiras cuando quieres hacer ejercicio; la clave está todo en un solo pensamiento. No dejes nada al azar y disfruta de la diversión de esta manera, la felicidad y la seguridad están en ello; .