¿Cómo deben dormir correctamente los adultos?
Las posiciones para dormir de los adultos se pueden dividir a grandes rasgos en tres tipos: supina, lateral y boca abajo. Cada posición tiene diferentes pros y contras y es adecuada para diferentes grupos de personas. Una postura incorrecta para dormir no solo afectará la calidad del sueño, sino que también afectará la salud humana.
Elige correctamente la posición para dormir que más te convenga.
01. Tumbado boca arriba: la mejor posición para dormir para el público
Según las estadísticas, alrededor del 60% de las personas en el mundo duermen boca arriba, lo que también es la mejor. Posición para dormir recomendada por los médicos. Su mayor ventaja es que puede dispersar la presión de varias partes del cuerpo, manteniendo al mismo nivel los hombros, el cuello, la columna lumbar, etc., sin oprimir los órganos, haciendo que el sueño sea más relajante. Al mismo tiempo, también puede reducir el contacto entre la cara y la almohada y reducir la interferencia de los ácaros bacterianos en la piel.
Sin embargo, al tumbarse boca arriba, la base de la lengua puede presionar fácilmente contra la faringe, provocando ronquidos, y la saliva puede fluir fácilmente hacia la tráquea, provocando tos. Dormir boca arriba durante el embarazo puede causar dolor de espalda, dificultad para respirar y acidez de estómago, por lo que se recomienda a las mujeres embarazadas y a las personas que roncan o tienen apnea no dormir boca arriba.
Personas recomendadas: pacientes con espondilosis cervical, pacientes con artritis, encargados del cuidado de la piel
No recomendado para: mujeres embarazadas, roncadores, pacientes con apnea
02, Lado Dormir: ¿qué posición para dormir es adecuada para grupos especiales?
Dormir de lado se divide en tres tipos: dormir del lado izquierdo, dormir del lado derecho y dormir acurrucado. Alrededor del 35% de las personas en todo el mundo eligen dormir. en esta posición.
1. Acostarse sobre el lado izquierdo
Nuestro estómago está en el lado izquierdo del cuerpo. Acostarse sobre el lado izquierdo puede reducir la reacción del ácido gástrico, aliviar la acidez de estómago y es beneficioso para la salud. el sistema digestivo. Y cuando duerme de lado, sus vías respiratorias se abrirán naturalmente, lo que puede reducir o reducir el sonido/frecuencia de los ronquidos.
2. Dormir del lado derecho
Dado que muchas personas creen que dormir del lado izquierdo comprimirá el corazón y que el lado derecho es bueno para el corazón, cada vez más personas siguen durmiendo. del lado derecho que del izquierdo. Pero, de hecho, no hay ninguna conclusión científica sobre de qué lado dormir es mejor para el corazón.
Sin embargo, en comparación con dormir del lado izquierdo, dormir del lado derecho tiene ventajas únicas. Dormir del lado derecho puede reducir la actividad del sistema nervioso, disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, por lo que la frecuencia de soñar será menor que dormir del lado izquierdo. Sin embargo, dormir del lado derecho afectará el movimiento del pulmón derecho y no es adecuado para pacientes con enfisema.
3. Dormir acurrucado
La principal diferencia entre dormir acurrucado y otras posiciones para dormir de lado es que las piernas estarán acurrucadas. Su mayor beneficio es calmar la cintura y reducir los ronquidos. Sin embargo, si el cuerpo está demasiado apretado, afectará la respiración profunda. Las personas con inflamación o rigidez de las articulaciones se sentirán doloridas y rígidas cuando se despierten por la mañana.
Sin embargo, no importa en qué posición duerma de lado, si duerme en esta posición durante mucho tiempo, fácilmente producirá arrugas, agravará el tamaño de la cara, provocará hombros combados y movimiento humeral hacia adelante. , y afectan la belleza del cuerpo. A las personas que quieran corregir su postura y prestar atención al cuidado de la piel no se les recomienda dormir de lado.
Personas recomendadas para dormir del lado izquierdo: Mujeres embarazadas, personas con molestias estomacales, pacientes con dolor lumbar, ronquidos y pacientes con enfermedades nasales
Personas recomendadas para dormir del lado derecho Lado: pacientes con enfermedades coronarias, personas nerviosas Dreamers, pacientes con dolor lumbar y pacientes con enfermedades nasales
Personas recomendadas para dormir acurrucadas: pacientes con dolor lumbar, roncadores y pacientes con enfermedades nasales
No recomendado para: pacientes con enfisema, pacientes con artritis, preste atención al manejo de la postura y a los cuidadores de la piel.
03. Posición boca abajo para dormir: la posición para dormir menos saludable.
>La posición para dormir boca abajo se considera la posición para dormir menos saludable. El mayor problema es que la espalda y el cuello están arqueados, lo que no favorece la relajación de las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo. Cuando esté boca abajo, debe girar la cabeza hacia un lado para facilitar la respiración. Esto provocará dolor en los hombros y el cuello en las primeras etapas, lo que fácilmente puede provocar dolores de cabeza y mareos. En segundo lugar, tumbarse boca abajo comprimirá los órganos y provocará estrés mental, lo que fácilmente puede provocar pesadillas. A menos que tenga un dolor insoportable en la columna lumbar o se haya sometido a una cirugía de espalda, Xiao Yuan no debe dormir en esta posición bajo ninguna circunstancia.
Personas recomendadas para dormir boca abajo: Ninguna
No recomendada para: Todos
La posición para dormir mencionada anteriormente se refiere a la posición principal para dormir. Nuestras posiciones para dormir varían durante la noche y es imposible dormir en la misma posición hasta el amanecer. Si tiene necesidades especiales, puede ajustar su posición habitual para dormir según sea necesario para ver si la calidad de su sueño mejorará al día siguiente. Si estás sano, no tienes necesidades especiales y puedes conciliar el sueño en cualquier posición, entonces podrás dormir como quieras.