Bailar juntos
1. Origen histórico Saltar la cuerda ha sido popular en China durante mucho tiempo. Los registros documentales se remontan a la dinastía Qi del Norte (550-577 d.C.), cuando se practicaba. Li Baile mencionó en el "Libro del Qi del Norte" que "a principios de la dinastía Qing, los jugadores solían sostener cuerdas con ambas manos y querían subir al suelo de Buda, saltar y cantar. Además, Duan Chengshi también mencionó". que durante la dinastía Tang, también se practicaba el salto a la cuerda. El deporte se llamaba "salto a la cuerda" o "salto a la cuerda blanca", mencionado por Zheng Jieming en "Nuevo descubrimiento en la historia de los deportes: investigación sobre la imagen del salto a la cuerda de los niños Khitan". que el cabello y la ropa de los niños en los murales de ropa descubiertos en Xuanhua, Hebei, China, pueden confirmar esto. Está registrado en las "Notas varias de Wanshu" escritas por Shen Bang en el año 21 de Wanli en la dinastía Ming (1593 d. C.) que el La tribu Khitan vivió en el Reino de Liao en el siglo X d.C. Es difícil mirarlo, si es un momento aburrido, en realidad es solo un momento aburrido. El grupo aprovecha su movimiento y salta encima de él, ganando al poder salir adelante. De lo contrario, está sujeto a la ley de la cuerda, y la persona que sostiene la cuerda la golpeará con la cuerda como castigo, y se le llamará cien cuerdas por día. ". Se puede ver que saltar la cuerda también se llama ""Baisuo" o ""Jiao Baisuo"" porque el saltador mueve la cuerda muy rápido y los espectadores parecen ver cientos de cuerdas balanceándose al mismo tiempo. De la literatura se desprende claramente que el salto se ha desarrollado en nuestro país desde hace más de 1.400 años. 2. Beneficios de saltar Saltar la cuerda puede mejorar la inteligencia Cuando las personas saltan la cuerda, incluso el método primitivo de saltar más simple requiere la coordinación de las manos. y pies.La cuerda puede pasar suavemente por los pies, y fallará si hay un pequeño error, especialmente en columpios dobles, columpios triples y saltos sincronizados. La cuerda tiene que pasar de la cabeza a los pies una o varias veces. Los movimientos instantáneos de manos y pies deben coordinarse con todo el cuerpo bajo el mando y coordinación del sistema nervioso central del cerebro. Para el ejercicio del sistema nervioso central del cerebro, saltar la cuerda es más positivo que. simple correr, saltar, lanzar y patear Desde un punto de vista físico, saltar tiene un efecto positivo en los meridianos de todo el cuerpo. El cuerpo humano tiene 12 meridianos, comenzando con 6 en cada mano y pie. la cabeza de la cuerda y realice un movimiento giratorio, y masajee continuamente los puntos de acupuntura en las manos, para que los 6 meridianos puedan ser estimulados. El qi y la sangre de los meridianos fluyen suavemente hasta el cerebro, lo que puede mejorar la vitalidad celular y el pensamiento. e imaginación. El salto de los pies al saltar la cuerda también promueve el funcionamiento del qi y la sangre de los 6 meridianos de las extremidades inferiores, y también puede lograr el efecto de refrescar y fortalecer el cerebro. Especialmente para los niños en crecimiento. Sin duda, una de las mejores formas de aumentar la inteligencia. Algunas personas a las que les gusta saltar la cuerda desde la infancia y tienen muchos años de experiencia saltando la cuerda sienten que saltar la cuerda hace que las personas se sientan felices y llenas de energía, e incluso en la vejez. Sigue siendo rápido, las manos y los pies son flexibles y la reacción sigue siendo rápida, especialmente la función cardíaca es buena. No es exagerado decir que saltar es un deporte para toda la vida. 3. Cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda. Media hora y dos horas no lograrán el efecto físico, y el sobreentrenamiento durante más de dos horas también hará que el cuerpo se canse mucho. 1) Los saltadores de cuerda deben usar zapatos de caña alta con textura suave y peso ligero. lesiones 2) La cuerda es suave y dura y de grosor moderado. Por lo general, es mejor para los principiantes usar cuerdas duras, y pueden cambiarse a cuerdas suaves después de que se vuelvan competentes. 3) Es mejor elegir un lugar con dureza moderada. césped, piso de madera y tierra. Saltar la cuerda sobre suelo de concreto duro puede evitar dañar las articulaciones y causar mareos fácilmente. 4) Al saltar la cuerda, debes relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces. y las mujeres de mediana edad deben subir y bajar con ambos pies al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no salte demasiado alto para evitar lesiones en las articulaciones debido al exceso de peso. 6) Realice algunas actividades preparatorias en los pies y las piernas. , muñecas y tobillos antes de saltar la cuerda 4. Realice algunas actividades de relajación después de saltar la cuerda, postura de salto ●Mire hacia adelante y enderece la cintura y la espalda ●Codo hundido: el brazo y el codo están en un ángulo de aproximadamente 90 grados ●Utilice el fuerza de la muñeca para balancear la cuerda ●Al saltar, junte los pies y mueva los dedos de los pies o el antepié rítmicamente Saltar en el suelo ●Doble ligeramente las rodillas al aterrizar para absorber la fuerza del impacto al saltar ●Aterriza sobre la punta del pie cuando Al saltar, el tobillo no toca el suelo la mayor parte del tiempo 5. Enseñar a los niños a saltar la cuerda 1. Cuatro consejos principales para que los niños aprendan a saltar la cuerda Beneficios 1) Cuanto más saltes, mejor será tu función cardiopulmonar: Saltar la cuerda puede acelerar aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejora las funciones del sistema cardiopulmonar y respiratorio; también se aceleran los músculos en las principales partes del cuerpo y los huesos crecen rápidamente; Mi fuerza física mejora cada vez más, mi cuerpo mejora cada vez más y mi estado de ánimo mejora. 2) Desarrollo simultáneo de los cerebros izquierdo y derecho: saltar la cuerda requiere la cooperación regular y rítmica de las extremidades, manos, pies, muñecas y hombros. Puede promover el progreso simultáneo de los cerebros izquierdo y derecho del bebé y cultivar el cuerpo del bebé. Equilibrio, coordinación, agilidad, ritmo, resistencia y potencia explosiva.
Al mismo tiempo, sosteniendo la cuerda en la mano, la cuerda toca los puntos de acupuntura del pulgar y las plantas de los pies chocan constantemente con el suelo, lo que estimula la glándula pituitaria a través del área refleja del pie, mejora la vitalidad de las células cerebrales y sublima. la capacidad de reacción de pensamiento y la imaginación. 3) Comprender el concepto de números: enseñar al bebé a contar mientras salta la cuerda, establecer una relación correspondiente entre el número contado y el número de cuerdas para saltar, conectar números abstractos con cosas reales y transformar la memoria abstracta en memoria de imágenes. Puede ayudar a los niños a comprender inicialmente el significado real de los números, formar el concepto de "número" y también mejorar la memoria. 4) Quemar el exceso de grasa: si el bebé tiene sobrepeso, saltar la cuerda puede ayudarlo a quemar fácilmente el exceso de grasa en su cuerpo. Porque, en lo que respecta a la cantidad de ejercicio, por ejemplo, de 120 a 140 veces por minuto puedes quemar de 600 a 1000 calorías en una hora. Si persistes todos los días, verás los resultados pronto. un espacio grande y fácil de operar 2. Cómo aprender a saltar la cuerda para niños Cuando los niños de 3 a 5 años comienzan a practicar el salto a la cuerda, los padres deben guiar a sus hijos en el entrenamiento paso a paso: (1) Dejar. Los niños saltan primero al ritmo, sin sujetar la cuerda, y los guían para que salten mientras aplauden (2) Después de que el niño aprenda a saltar rítmicamente, sin sujetar la cuerda, deje que el niño adopte una postura de saltar la cuerda. con ambas manos e imite el movimiento de saltar la cuerda según el ritmo (3) Luego guíe al niño para que sujete la cuerda con ambas manos e imite el movimiento de saltar la cuerda. Al aterrizar, guíe al niño para que salte sobre la cuerda con ambos pies. Es como saltar la cuerda, pero los movimientos no son continuos. (4) Practique el movimiento de salto completo sosteniendo la cuerda con ambas manos y saltando con ambos pies. Después de que el niño aprenda a saltar la cuerda, practique cambiar la cuerda. no solo mejora el entusiasmo por el ejercicio, sino que también aumenta la coordinación. 3. Cómo enseñar a los niños a saltar la cuerda Parece sencillo, pero si se implementa, no es fácil (1) No se puede saltar con la cuerda. Los niños pueden saltar la cuerda y el efecto también se puede lograr. (2) Velocidad de saltar la cuerda: 60 a 80 veces por minuto (3) Contenido de saltar la cuerda: control flexible, saltar con un pie, saltar con ambos pies. y saltar con ambos pies * Saltos alternos, saltos dobles, saltos inversos, saltos de patrón, saltos de varias personas con cuerdas largas, etc. (4) Saltar la cuerda consume mucha energía. Después de que los niños saltan la cuerda durante 3 a 5 minutos, Descanse de 2 a 5 minutos y repita de 3 a 5 ciclos. (5) Requisitos para saltar la cuerda: Progreso gradual, preferiblemente sin fatiga. 4. El salto de cuerda de frecuencia lenta es adecuado para niños delgados y bajos que generalmente tienen poco apetito y son pequeños. Los padres deben educar a sus hijos sobre el hecho de que el ejercicio puede aumentar su apetito, mejorar su salud, hacerlos más altos, hacer que se enfermen menos, requerir menos inyecciones y tomar menos medicamentos. El ejercicio debe ser más bajo, como saltar la cuerda a baja frecuencia, jugar a la rayuela, jugar al tenis de mesa, jugar al bádminton, trotar, etc. Entre ellos, saltar la cuerda a baja frecuencia es el más fácil y el efecto es bueno. El método específico es: (1. ) La frecuencia de salto es inferior a 60 veces por minuto. (2) Después de que los niños salten la cuerda durante 3 minutos, descanse de 3 a 5 minutos por ciclo. Aumente gradualmente el número de ciclos, dependiendo de la condición física del niño. 3) Se recomienda registrar el peso y la altura del niño y, si es posible, registrar la respiración y la frecuencia cardíaca. 5. Adecuado para niños hiperactivos y emocionados que saltan la cuerda con frecuencia, son hiperactivos y emocionados, tienen pocas inhibiciones, hacen cosas. de forma irregular, tiene dificultad para concentrarse, defeca irregular, no quiere dormir por la noche, no quiere levantarse por la mañana y suele llevar una vida irregular. La importancia de la regularidad, insiste en guiar a los niños a hacer ejercicio por la noche. Los niveles de ejercicio pueden ser mayores, como saltar la cuerda con una frecuencia rápida, salto de altura, salto de longitud, subir escaleras, escalar, jugar baloncesto, jugar fútbol, etc. Entre ellos, saltar la cuerda con una frecuencia rápida es el más fácil de realizar y tiene buenos efectos. . Los métodos específicos son: (1) La frecuencia de saltar la cuerda requiere más de 120 veces por minuto. (2) Después de que los niños salten la cuerda durante 5 minutos, descansen de 3 a 5 minutos, que es un ciclo. Repita de 3 a 5 ciclos. (3) Se recomienda registrar periódicamente la hora de acostarse, la atención y las deposiciones del niño, etc. 6. Los niños obesos son aptos para saltar la cuerda rápidamente. Los niños obesos suelen tener mucho apetito y una gran ingesta de alimentos. Les gusta comer bocadillos y no les gusta hacer ejercicio. Los padres deben educar a sus hijos sobre los numerosos efectos nocivos de la obesidad y estimular el deseo de sus hijos de mejorar la forma de su cuerpo mediante el ejercicio. Para los niños obesos, la intensidad del ejercicio debe ser mayor y el tiempo debe ampliarse adecuadamente. También es necesario hacer hincapié en deshacerse del mal hábito de comer snacks y no picar después de la cena. Debido a que los niños obesos son más altos que los niños de la misma edad, pero después de ser obesos durante mucho tiempo, la altura de los niños crecerá lentamente y la altura final será menor de lo esperado. Usar la cuerda para saltar para mejorar la forma del cuerpo es sin duda la mejor opción. primera opción. Los métodos específicos son: (1) La frecuencia de saltar la cuerda requiere más de 120 veces por minuto.
(2) Después de que los niños salten la cuerda durante 5 a 6 minutos, descansen de 3 a 5 minutos, que es un ciclo. Repita durante 5 o más ciclos. (3) Se recomienda registrar periódicamente el peso y la altura del niño y, si es posible, la respiración y la frecuencia cardíaca. Cuando los niños dominan el salto de cuerda, pueden unirse a sus padres y compañeros de clase para saltar dos veces, saltar entre varias personas, saltar entre padres e hijos y ¡divertirse! 6. Proyecto de examen de ingreso a la escuela secundaria: saltar la cuerda en un minuto En los últimos años, saltar la cuerda en un minuto con ambos pies se ha convertido en uno de los proyectos de examen de ingreso a la escuela secundaria deportiva en varios lugares. el más fácil de anotar. También hay muchos estudiantes que han logrado la máxima puntuación mediante el ejercicio. Después de dos meses de ejercicio, la puntuación media de los estudiantes de secundaria en saltar la cuerda se puede aumentar de 110 veces a más de 190 veces en un minuto. Se debe prestar atención durante la práctica: 1. El cuerpo debe estar recto pero no si está rígido, mire hacia adelante y hacia abajo, mantenga el cuello, los hombros y otras articulaciones relajados y mantenga el cuerpo en un estado de flexión natural al volar. La respiración debe ser agitada, la parte superior de los brazos debe estar cerca del cuerpo y los antebrazos deben caer hacia la parte delantera de las caderas. Normalmente, pise el centro de la cuerda con un pie, doble los codos y levante los antebrazos. Cuando la cuerda esté recta, tendrá la longitud adecuada. 2. Al sostener el mango, use fuerza en el dedo índice y pulgar, y use fuerza en la muñeca para realizar movimientos de abducción y rotación interna. Doble ligeramente las rodillas y use las puntas de los pies para despegar y aterrizar. No use los talones al aterrizar para evitar caídas y conmociones cerebrales. 3. Al saltar en el aire, no doble excesivamente el cuerpo y mantenga una postura de flexión natural. La altura del salto debe ser la adecuada, con la cuerda justo pasando los pies para evitar que los dos tobillos choquen al aterrizar, la parte delantera y trasera deben estar escalonadas. 4. Al saltar, la respiración debe ser natural y rítmica. Gire la cuerda con la manivela, mantenga los pies en el aire, doble las piernas, enderece el cuerpo y respire con regularidad. Estas son todas las cosas a las que debe prestar atención al saltar la cuerda. Algunos errores que son fáciles de cometer durante la práctica deben corregirse a tiempo. Si la altura de las dos manos que sostienen el mango es inconsistente, es necesario recordarle al saltar que la amplitud del antebrazo es demasiado grande y la muñeca no se utiliza como eje para balancearse, por lo que también se le debe recordar durante la práctica; 5. Al saltar, la altura es demasiado alta, entonces la altura del salto debe reducirse adecuadamente cuando se balancea hacia adelante, la parte superior de los brazos está demasiado alejada de los lados del cuerpo y la amplitud es demasiado grande, lo que reduce la velocidad; y la altura de la cuerda para saltar, lo que facilita tropezar con las piernas; use la parte superior de los brazos para ejercer fuerza para sacudir la cuerda para saltar, en lugar de ejercer fuerza en las muñecas, haciendo que los dos brazos dibujen un círculo al costado de la cuerda; cuerpo, lo que cansa mucho a los estudiantes; 6. Finalmente, hay un error muy importante y que fácilmente se pasa por alto, es decir, el ritmo no es bueno y las piernas, pies, manos y cuerdas no cooperan. Es fácil cometer errores, lo que al final afectará seriamente los resultados. En este momento, los estudiantes deben reducir la velocidad, comprender la importancia de la tasa de éxito y tratar de cometer menos o ningún error. ¡Se espera que padres e hijos bailen juntos! ¡Pronto podrás apreciar la belleza de saltar!