¿Cuáles son los elementos esenciales de la técnica de patadas Sanda?

1. Patada frontal

1. Patada frontal: Párese en la posición de guardia delantera derecha (como se muestra en la imagen), igual que a continuación, cambie ligeramente el centro de gravedad del cuerpo. a la pierna trasera para apoyo y, al mismo tiempo, a la pierna delantera. Utilice los muslos para impulsar las pantorrillas hacia adelante y hacia adentro hasta que los muslos y el pecho estén en contacto entre sí. Tire de la espalda para proteger su cara (como se muestra en la imagen). Luego, levántate y gira la cintura hacia la izquierda, despliega las caderas hacia la derecha y empuja los muslos hacia adelante con las pantorrillas, empuja las piernas hacia adelante, llegando a las plantas de los pies (como se muestra en la imagen). ), luego regrese rápidamente los muslos y las pantorrillas a la posición de guardia de acuerdo con la ruta original.

2. Patada hacia atrás: Párese en una posición de advertencia (como se muestra en la imagen) mientras mueve el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna delantera para apoyarse (como se muestra en la imagen). la pata trasera impulsa la pantorrilla hacia adelante y hacia adentro hasta el muslo. Manténgala cerca de su pecho, retraiga las piernas para proteger su cara (como se muestra en la imagen) y luego gire la cintura hacia la derecha, separe las caderas hacia adelante. hacia la izquierda y empuje las piernas delanteras hacia adelante con la fuerza de los muslos llegando a las plantas de los pies ( (Como se muestra en la imagen), luego acelere los muslos y lleve las pantorrillas a la posición de alerta de acuerdo con la ruta original.

Explicación de principios básicos de acción:

1. La fuerza explosiva al patear la pierna se consigue girando la cintura, extendiendo la cadera y utilizando el muslo para mover la pantorrilla.

2. Durante el movimiento, la pierna de apoyo siempre está ligeramente flexionada (como se muestra en la imagen).

3. Inhale al levantar las rodillas para "acumular fuerza". Cuando los muslos impulsan las pantorrillas hacia adelante, es necesario exhalar (exhalar) brevemente cuando los muslos impulsan las pantorrillas hacia adelante. las claves del poder explosivo en.

4. Cuando empieces a aprender, céntrate en la experiencia. No practiques de forma rápida y violenta al principio, lo que puede provocar movimientos incorrectos.

2. Patada de rebote

1. Patada de rebote frontal: Párese en posición de guardia (como se muestra en la imagen), cambie ligeramente el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna trasera para apoyarse. y al mismo tiempo, la pierna delantera usa el muslo para impulsar la pantorrilla de forma natural. Levántese (como se muestra en la imagen), luego párese derecho y use los muslos para mover las pantorrillas hacia el cuerpo para que reboten (como se muestra en la imagen). imagen), y luego rápidamente lleve los muslos y las pantorrillas a la posición de guardia de acuerdo con la ruta original.

2. Patada hacia atrás: Párate en posición de guardia (como se muestra en la imagen) mientras mueves el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna delantera para apoyarte (como se muestra en la imagen). la pata trasera impulsa a la pantorrilla a balancearse hacia el cuerpo y patear (como se muestra en la imagen), luego rápidamente lleva los muslos y las pantorrillas a la posición de alerta de acuerdo con la ruta original.

Instrucciones sobre lo esencial de la acción:

1. La palabra clave de la patada de rebote es "rebote". Puedes experimentar la sensación de tirar la toalla una vez que la sientas. , son los elementos esenciales de la patada de rebote.

2. Las patadas requieren velocidad y precisión. A la hora de aprender, debes centrarte en la velocidad.

3. Al patear, tus muslos deben estar relajados y tus pantorrillas deben estar inclinadas hacia adelante.

4. Después de dominar lo esencial de la patada de rebote, puedes agregar la fuerza de girar la cintura y enviar las caderas. Esto aumentará el poder explosivo, pero la patada de rebote aún se enfoca en la velocidad.

Método de entrenamiento:

1. Descomposición y experiencia: Entendiendo su estructura, aclarando la dirección y ruta de sus movimientos, y luego siguiendo correctamente los fundamentos técnicos para experimentarlo en el acto. , descomponer y practicar levantamiento de rodillas y giros del cuerpo, torcer la cintura, estirar las caderas, enviar las piernas y otros movimientos técnicos, y finalmente completarlos con éxito.

2. Práctica de ataque aéreo: realiza prácticas de ataque aéreo in situ y coopera con el juego de pies y las técnicas de boxeo. Al practicar, debes imaginar que el objetivo pateado es un oponente muy poderoso (esto. es el principio del Jeet Kune Do). Nadie parece estar practicando).

3. Patear el objetivo o el saco de arena: Sigue los fundamentos y requisitos técnicos correctos para patear el objetivo o el saco de arena. Lo mejor es practicar patear el objetivo con un compañero. Si no, puedes colgar un saco de arena de forma moderada. peso (un peso de 60 a 80 kg es más adecuado) patadas y golpes.