¿Qué puedes hacer para adelgazar tu cintura rápidamente?

La obesidad local siempre preocupa a las mujeres, no solo porque es difícil perder peso debido a la obesidad local, sino también porque cuando perdemos peso, a veces perdemos peso accidentalmente y perdemos peso en áreas que no se deben perder. Es muy doloroso perder peso incluso en las zonas donde se ha adelgazado. Por ejemplo, los trabajadores de oficina suelen acumular grasa en la cintura debido a estar sentados durante mucho tiempo, formando una "cintura de cubo". adelgaza rápidamente tu cintura.

1. Movimientos recomendados para adelgazar la cintura

1. Movimiento de flexión invertida

Primero acuéstate en el suelo, presiona el suelo con las manos estiradas, levanta. pierna derecha y levante la pierna izquierda. Párese con las piernas estiradas y apoye su cuerpo con las manos, y mantenga la pierna derecha paralela a su cuerpo. Mantenga la postura durante más de 5 segundos. Cuando se sienta cansado, acuéstese y descanse. Luego coloque la pierna izquierda en el suelo y levante la pierna derecha. Haz más de 3 series de ida y vuelta.

2. Acción de apoyo de manos

Preparar dos ladrillos o libros gruesos. La altura aproximada de la almohadilla es de 12 cm a 15 cm. Primero, siéntate en el suelo y coloca dos ladrillos cerca de tu costado. Doble las piernas y relaje las rodillas, sostenga el ladrillo con las manos, levante el cuerpo y mantenga el cuerpo lo más recto posible. Cuando te sientas cansado, siéntate y descansa, luego continúa haciendo este movimiento de apoyo de la mano. Hazlo al menos 5 veces cada vez.

3. Acción de apoyo lateral

Antes de hacer ejercicio, prepara un ladrillo o un libro más pesado. Primero, siéntese con el cuerpo hacia el lado izquierdo y estire las piernas una al lado de la otra. Luego use la mano izquierda para levantar el cuerpo y los pies para enderezarse. Su cuerpo debe estar lo más recto posible, sosteniendo un ladrillo a la derecha. mano. Mantén la postura durante más de 5 segundos, luego descansa antes de continuar. Túrnense para hacer este ejercicio de apoyo lateral con las manos izquierda y derecha, al menos 2 o 3 series de ida y vuelta.

4. Acción de sentadilla

Primero arrodíllate, inclínate hacia adelante, presiona las manos contra el suelo, luego levántate con las piernas, apóyate con los dedos de los pies y dobla las rodillas a 90º. grados. Mantén la postura durante más de 10 segundos. Cuando estés cansado, tómate un descanso antes de continuar. Se debe hacer durante 10 minutos.

5. Acción de flexiones

Antes de hacer ejercicio, prepara un libro con algo de peso. Primero acuéstese en el suelo, luego doble las piernas y las rodillas, intente con todas sus fuerzas sostener el libro entre los pies, mantenga las manos rectas e intente alcanzar el libro. Mantén la acción durante 5 segundos, luego tómate un descanso antes de continuar. Haga esto unas 10 veces.

6. Movimientos de elevación y estiramiento

Antes de hacer ejercicio, prepara un libro con algo de peso. Primero, acuéstese en el suelo, levante las piernas, estírelas hacia arriba y sujete el libro entre los muslos. Luego, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y haga todo lo posible para hacer abdominales o estirar el cuerpo hacia los lados izquierdo y derecho. Cada ejercicio debe realizarse al menos 10 veces.

7. Acción de levantamiento

Antes de hacer ejercicio, prepara un libro con algo de peso. Primero túmbate en el suelo, junta las piernas, levántalas y pon el libro sobre tus pies. Luego estire las manos hacia los lados izquierdo y derecho, presione con fuerza el suelo para sostener su cuerpo, gire la cintura para sostener sus glúteos.

2. Distinguir periodos horarios para cintura delgada

1. Hacer ejercicios de estiramiento a pequeña escala a las 11 de la mañana

He estado trabajando en He estado en esta posición durante mucho tiempo y necesito hacer algunos ejercicios de estiramiento a pequeña escala:

(1) Párate con tu Con las piernas separadas a la altura de los hombros, doble la rodilla izquierda, levante la pantorrilla izquierda hacia atrás, agárrela con la mano derecha y mantenga el brazo derecho recto.

(2) Coloque su mano izquierda en la cadera derecha, apriete los músculos abdominales inferiores, gire hacia la derecha al inhalar, estire los músculos izquierdos de la cintura al extremo.

(2) Al exhalar, regresa a la posición media y empuja en la dirección opuesta. Mantenga la frecuencia respiratoria y la fuerza de los músculos de la cintura y repita el movimiento unas 10 veces.

2. Párate contra la pared durante media hora después de las comidas.

No vuelvas a tu asiento inmediatamente después del almuerzo todos los días. Párate en el lugar durante media hora. que así es como Shu Qi mantiene su figura. Ella come todos los días. Debes permanecer de pie durante media hora después. Pero no te pares estúpidamente. Debes sujetar las caderas y presionar toda la espalda contra la pared. Mantén la cabeza, el cuello, la columna cervical, las nalgas y las piernas lo más cerca posible de la pared y sigue ejerciendo fuerza. Al principio, al cabo de unos minutos se sentirá cansado y ligeramente sudoroso. Puedes hacer los ajustes necesarios y completarlo en varias sesiones, pero cada sesión no debe durar menos de 10 minutos.

3. Haz ejercicio más vigoroso a las 3 de la tarde.

Esta es una hora muy embarazosa. Han pasado 3 horas y la cena todavía se retrasa. -Los trabajadores de oficina entienden que si tiene un poco de hambre, muchas empresas establecerán la hora del té de la tarde. ¿Por qué no haces ejercicio más vigoroso?

(1) Párese con los pies separados, aproximadamente un pie más allá del ancho de los hombros. Doble las piernas a la altura de las rodillas para adoptar la postura de un caballo.

(2) Coloque su mano derecha cerca de su oreja y presione su cuerpo hacia abajo con su mano derecha. Siga la dirección de la presión de la mano, doble el cuerpo hacia abajo, estire completamente la cintura derecha hasta el límite, mantenga una respiración uniforme, apriete la parte inferior del abdomen, levántese después de sostener durante 10 segundos y repita la acción.

(3) La mano izquierda ejerce naturalmente fuerza en dirección opuesta a la mano derecha, manteniendo el cuerpo estirado al máximo. La postura del caballo debe ser firme y firme, y ambos pies deben presionarse con fuerza al mismo tiempo, lo que también puede contribuir a adelgazar los muslos.

(4) Intercambia las manos izquierda y derecha, haz la misma acción en la dirección opuesta y repite unas 20 veces. Al inicio del ejercicio habrá un ligero dolor en los músculos de la cintura. Mientras persistas, la grasa de aquí se irá eliminando poco a poco junto con el dolor.

3. Sugerencias dietéticas para adelgazar la cintura

1. Comer más frutas y verduras

Además de contener mucha fibra, las frutas y verduras pueden mejorar la cintura. La maravillosa sensación de saciedad dura más. Además, también es rica en antioxidantes, como la vitamina C y el betacaroteno, que pueden "combatir" eficazmente la grasa abdominal. Las zanahorias, el melón, las calabazas y los melocotones son ricos en betacaroteno, mientras que las bayas (fresas, etc.) y las naranjas contienen grandes cantidades de vitamina C. Las naranjas, en particular, son una de las frutas más nutritivas. ¡Vale la pena señalar que no seas codicioso y usa jugo en lugar de fruta!

2. Absorber más selenio

Según una encuesta realizada a más de 8.000 estadounidenses, el selenio, un elemento que combate el cáncer, puede reducir la posibilidad de obesidad abdominal. Las personas que carecen de selenio y otros oxidantes en la sangre generalmente tienen cinturas más grandes.

Muchos tipos de alimentos contienen selenio, pero es difícil medir si se ha consumido la cantidad óptima: 55 miligramos. Porque la tierra donde se cultivan frutas y verduras y los piensos utilizados para alimentar a los animales afectarán el contenido de selenio de los alimentos. Para consumir cantidades suficientes de selenio, puedes complementar con algunos suplementos nutricionales, como Selenium Weikang, que tiene un alto contenido en selenio, o intentar comer alimentos de diferentes orígenes.

3. Una copa de vino tinto todos los días

Esto no quiere decir que debas obligarte a beber vino tinto porque quieras reducir barriga, pero si estás acostumbrada. "Suspirar" una copa de vino tinto antes de cenar todos los días es útil para reducir el tamaño del vientre. Algunos estudios han descubierto que beber cantidades moderadas de vino tinto puede ayudar a las mujeres a combatir la grasa abdominal más que abstenerse de beber alcohol. Después de revisar una gran cantidad de datos, los expertos descubrieron que beber un vaso de 4 onzas de vino tinto o blanco todos los días durante 20 meses tenía los mejores resultados.

Demasiado no es suficiente, recuerda el principio de moderación, y además de vino tinto, no bebas en exceso otros cócteles, cervezas, etc. Beber demasiado alcohol puede hacerte engordar.

4. Suplemento proteico

La función mágica de la proteína es proporcionar energía y ayudar a perder peso, y cuando ayuda a perder peso, le gusta especialmente "patrocinar" la grasa abdominal. Sin embargo, los estudios también han encontrado que demasiada proteína puede aumentar la carga sobre los riñones. Porque cuando hay un exceso de proteínas, los riñones se encargan de destruirlas, lo que provocará la pérdida de calcio en el proceso. Por lo tanto, su objetivo es "destinar" el 25% de su ingesta calórica diaria a proteínas y suplementos de calcio adecuados. (Si su dieta diaria contiene 2000 calorías, 500 de esas calorías deben provenir de proteínas).

Los alimentos ricos en proteínas incluyen: yogur bajo en grasa, leche desnatada, pescado y aves. Los frutos secos también son una buena opción, pero también son un alimento rico en calorías: de media, unas 5 onzas semanales son suficientes (una ración de una onza equivale aproximadamente a: 24 almendras, 18 anacardos o 35 cacahuetes).

5. Consume las grasas adecuadas

No hace falta hablar de decoloración "grasa" a la hora de perder peso. Una investigación realizada en España ha descubierto que algunas grasas son beneficiosas para perder peso, como las grasas insaturadas (aceite de oliva), omega-3 (pescado, linaza, aceite de nueces, tofu), etc., mientras que otras grasas son particularmente fáciles de causar dolor abdominal. Acumulación de grasas como omega-6 (cereales, aceite de maíz, productos horneados y huevos).

Además, hay algunas grasas que conviene eliminar por completo: las grasas de conversión no nutritivas que se encuentran habitualmente en los productos horneados o en las patatas fritas. La Universidad Wake Forest llevó a cabo este experimento: los monos fueron alimentados con una dieta diaria típica estadounidense. Algunos de los monos comieron toda la grasa convertida, mientras que otros monos fueron alimentados con grasas insaturadas. Después de seis años, los monos alimentados con la grasa convertida habían ganado un promedio de 10 libras, y el 30 por ciento de esas 10 libras estaban en sus abdómenes.