Métodos de práctica específicos de Tai Chi Zhan Zhuang Gong
Los pilotes Tai Chi también tienen requisitos específicos para el marco y la estructura del pilote. Los métodos de práctica específicos son los siguientes:
1. Pilates de Tai Chi:
Postura de ejercicio: párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros, formando una figura de 11. Mantenga la cabeza recta, los ojos entrecerrados hacia adelante y hacia abajo y relaje todo el cuerpo de la cabeza a los pies. Las manos cuelgan naturalmente y descansan a ambos lados de los muslos. Toque la lengua contra las encías de los dientes frontales.
2. Método mental: Después de relajar el cuerpo, visualízate a ti mismo y al vasto universo fusionándose en un solo cuerpo y entrando en el estado de altruismo.
3. Estaca de Tai Chi:
1. Párese con los pies en posición en forma de 11, con los pies extendidos horizontalmente, un pie más ancho que los hombros. Dedo del pie y luego doble ligeramente las piernas, formando una pila alta, lo que significa entrepierna redonda. Sostén tu pecho y tira de tu espalda.
Levanta lentamente los brazos hasta la altura de los hombros, con los codos ligeramente más bajos que los hombros, los omóplatos firmemente presionados contra el pecho y los brazos formando un anillo delante de tu pecho. (Basado en la comodidad física).
2. Los diez dedos de ambas manos están naturalmente abiertos y curvados, con forma de garras de tigre. Las manos están separadas por 2 pulgadas, con las palmas hacia adentro, aproximadamente a un pie y tres pulgadas de distancia del pecho. formando una forma achatada.
3. La cabeza y la nuca no deben estar inclinadas ni inclinadas, y la nuca debe estar erguida y cómoda para la cabeza.
4. Abre los ojos y mira directamente entre tus manos (también puedes mirar directamente a un objetivo determinado en la distancia). No abras demasiado los ojos.
4. Método mental:
1. Mantenga bien el Jianjing y el resorte en línea durante 1-2 minutos, y encuentre la sensación de relajación si el resorte está entumecido. caliente e hinchada, es correcto.
2. Relájate en Jianjing, Quchi y Hegu.
3. Pega la escápula hacia adelante.
4. Nalgas delanteras.
5. Soporte externo de la articulación de la rodilla.
6. Apoyar los brazos hacia afuera (es decir, apoyar el balón hacia afuera y sostener el balón hacia adentro).
7. Mantén tu mente en el Dantian y respira el Dantian.
1-7 Cada acción dura de 1 a 2 minutos, y un ciclo dura de 8 a 10 minutos. Puedes hacer tantas rondas como quieras, generalmente de 8 a 10 rondas.
5. Poste de Tai Chi (postura retraída):
Postura de ejercicio: Partiendo de la postura original, sostenga ambas manos desde ambos lados del cuerpo hasta la parte inferior del abdomen. en un lugar, con la mano izquierda adentro. El Laogong está agarrado al Wailaogong de la mano derecha, al Dantian, con la cabeza erguida y el cuerpo recto, mirando hacia adelante.
6. Método mental: imagina que la verdadera energía de todo el cuerpo se recupera del Dantian a través de los meridianos de los miembros.
Información ampliada:
Requisitos de legitimación:
1. Cabeza Yizheng: La cabeza es la parte más alta del cuerpo humano y es el rey y amo del El cuerpo no debe estar inclinado, la cabeza debe estar recta, la mente debe estar clara, el comportamiento debe ser digno, la barbilla debe estar recta y el cuello debe estar recto, y la cabeza debe estar erguida, lo que tiene el significado de. gobernando todo el cuerpo.
2. Los hombros deben ser fáciles de seguir: Si los hombros son fáciles de seguir, los hombros deben estar planos y suaves en las direcciones izquierda y derecha. La intención es que los huesos de los hombros estén equilibrados y paralelos. , y estirado hacia izquierda y derecha, sin restricciones y altísimo en un estado de combinación de fuerzas.
3. El cofre es fácil de sacar: cuando el cofre sale, la majestad de una persona reside en el cofre El cofre sale para no levantar el cofre. el poder Levantar el cofre es perder el centro. El cofre favorece la flexibilidad de la cintura. Si la cintura es flexible, el cuerpo será ligero y ágil, y todo el cuerpo trabajará en conjunto fácilmente.
4. La cintura es fácil de estabilizar: La cintura es el centro de las articulaciones del cuerpo humano, el vínculo entre las extremidades del cuerpo que se mueven hacia arriba y hacia abajo y el centro de gravedad. Por lo tanto, lo más importante para la cintura y las extremidades es estar estable. La estabilidad y el grosor significan solidez. El movimiento ascendente y descendente del Qi no está estancado, por lo que la energía no está vacía.
5. Los pies son fáciles de volverse firmes: para aquellos con pies firmes, mantenga ambos pies planos y abroche firmemente el interior del dedo gordo hacia abajo para mantener los pies firmemente en el suelo. : Toda la potencia proviene de los pies. La estabilidad de tus pies afectará directamente tu juego de pies, la forma de tu cuerpo y tu capacidad para ejercer fuerza.
6. Las rodillas deben ser fáciles de doblar: las rodillas deben estar bien dobladas y mantenerlas rectas durante la flexión es la forma de estabilizar la parte inferior del cuerpo. Doble ligeramente las rodillas y estírelas hacia arriba y hacia abajo para estirar los músculos y mantener firme la parte inferior del cuerpo.
7. Fácil de sostener con las manos: Sostener el elemento y conservar uno es el requisito específico para practicar las habilidades internas de Tai Chi. Al realizar el ejercicio, ambas manos deben estar juntas hacia adelante, como un anciano abrazando un árbol.
Los codos están doblados, las muñecas planas y los cinco dedos separados de forma natural. Esta es la postura básica de estar de pie sobre la pila de Tai Chi. Al realizar los ejercicios, los codos y los brazos deben estar estirados. lo más paralelo posible para lograr el propósito de estirar los músculos y liberar el movimiento del Qi.
8. Columna recta: La columna vertebral es el soporte del cuerpo humano. En su interior se encuentran el paso de muchos nervios, que es la principal vía para controlar las actividades humanas y conducir la conciencia.
Enciclopedia Baidu-Tai Chi Zhuang Gong