El texto completo de las Doce Posturas del Yi Jin Jing
Las doce posturas del Yi Jin Jing deberían ser doce posturas.
Muchas novelas de artes marciales describen "Yi Jin Jing" como un libro secreto de artes marciales para practicar la fuerza interna superior. Según "The Swordsman" de Jin Yong, el Yi Jin Jing fue escrito originalmente por Bodhidharma. Después del Nirvana de Bodhidharma, el segundo patriarca Hui Ke visitó a monjes eminentes con escrituras budistas y el Yijin Sutra que todavía no entendía. Aunque los principios budistas eran claros, sus artes marciales aún no eran completas. Más tarde, al final de la dinastía Sui y principios de la dinastía Tang, conocí a un joven con fuertes habilidades en artes marciales en la avenida Chang'an. Después de hablar con él durante tres días y tres noches, finalmente entendí la verdad. Más tarde, el joven se convirtió en Li Jing, el general fundador de la dinastía Tang, y el "Yi Jin Jing" se ha mantenido desde entonces.
Shaolin Yi Jin Jing
Shaolin Yi Jin Jing es una rutina de artes marciales con una finalidad muy clara de fitness. El significado de "Yi" es cambio, actividad, cambio y extensión significa fortalecimiento; "Jin" se refiere a tendones, músculos, músculos y huesos es el método; Por lo tanto, "Yi Jin Jing" se entiende literalmente como un método de mover los músculos y huesos para fortalecer el cuerpo, curar enfermedades y prolongar la vida. De hecho, es un método de Qigong muy clásico.
El Meridiano Yi Jin tiene doce posturas. La postura preparatoria es: pararse con las piernas abiertas, la cabeza plana, mirar hacia adelante, la boca ligeramente cerrada y regular la respiración. Sostenga su pecho, enderece su cintura, sostenga su vientre, relaje sus hombros y relaje todo su cuerpo de forma natural.
La primera posición: Wei Tuo presentó el mortero a la primera posición. Doble ambos brazos a la altura de los codos y levántelos lentamente hacia el pecho en posición de sostener la pelota. Doble las muñecas y párese con las palmas hacia arriba, con los dedos apuntando hacia arriba y las palmas una frente a la otra (a unos 10 cm de distancia). Esta acción requiere que los hombros, los codos y las muñecas estén en el mismo plano, y puedes hacerlo de 8 a 20 veces dependiendo de tu respiración. El secreto dice: Cuando estés de pie, mantén tus manos frente a tu pecho, mantén tu energía, calma y espíritu como una espada, tu corazón está claro y tu apariencia es respetuosa.
La segunda posición: Wei Tuo presentó el mortero a la segunda posición. Los pies están separados a la altura de los hombros, las plantas de los pies firmes y las rodillas ligeramente sueltas; las manos se extienden lentamente desde el pecho hacia los lados, las palmas levantadas y los ojos hacia afuera; ; al inhalar, el pecho se expande y los brazos empujan hacia atrás; al exhalar, doble las yemas de los dedos hacia adentro y extienda las palmas hacia afuera; Repita de 8 a 20 veces. El secreto es: colgar los dedos de los pies en el suelo, abrir las manos, estar tranquilo y aturdido.
La tercera posición: Wei Tuo presentó el mortero a la tercera posición. Párese con los pies abiertos, los dedos de los pies en el suelo y los talones levantados; levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, con los dos dedos medios separados 3 cm, baje los hombros, doble los codos, levante la cabeza y mire; en el dorso de tus palmas. Lame el paladar con la lengua y respira uniformemente. Al inhalar, use ambas manos para empujar hacia arriba lo más fuerte posible y empuje hacia abajo con ambas piernas al mismo tiempo. Al exhalar, relaje todo el cuerpo y gire las dos palmas hacia adelante y hacia abajo; Al cerrar la postura, las dos palmas se convierten en puños, el dorso de los puños hacia adelante, las extremidades superiores usan fuerza para llevar lentamente los dos puños hacia la cintura, el centro del puño hacia arriba y los talones en el suelo. . Repita de 8 a 20 veces. El secreto es: sostener los ojos de Tianmen con las palmas de las manos y mirar hacia arriba, ponerse de puntillas en el suelo. Las patas y flancos que rodean el cuerpo son tan gruesos como plantas y los dientes están apretados y no relajados. La lengua puede producir líquido y lamer el paladar, y la nariz puede regular la respiración y sentir paz.
La cuarta tendencia: Alcanzar las estrellas para cambiar la tendencia de lucha. Mueve el pie derecho ligeramente hacia la derecha, formando una figura oblicua con el pie izquierdo, y muévete ligeramente hacia la izquierda; dobla las rodillas, levanta el talón derecho, hunde el cuerpo y da un paso virtual hacia la derecha. La mano derecha está levantada y estirada, la palma hacia abajo, la cabeza ligeramente inclinada hacia la derecha y los ojos mirando hacia el centro de la mano derecha. El brazo izquierdo está doblado por el codo y colocado naturalmente detrás de la espalda; . Al inhalar, levante la cabeza y estire los hombros; al exhalar, relaje todo el cuerpo y luego cambie de posición en los lados izquierdo y derecho para hacer ejercicio. 5-10 veces seguidas. Jue dijo: Sostén el cielo con una mano, cúbrete la cabeza con la palma y concéntrate en tus ojos desde la palma. Inhale por la nariz y ajuste la respiración con frecuencia, y retire con fuerza los senos izquierdo y derecho.
La quinta tendencia: tirar de la cola al Nueve Buey. Da un paso adelante con el pie derecho y dobla las rodillas en una estocada hacia la derecha. Haga un puño con la mano derecha y levántelo hacia el frente y hacia arriba, mirando el puño con ambos ojos; haga un puño con la mano izquierda; doble el brazo izquierdo a la altura del codo y cuélguelo en diagonal detrás de la espalda. Al inhalar, apriete fuertemente los dos puños y retírelos, retraiga el puño derecho hacia el hombro derecho y cuelgue el puño izquierdo detrás de la espalda; al exhalar, relaje los dos puños y brazos y vuelva a los movimientos preparatorios de la postura original. Luego, gira tu cuerpo nuevamente en una estocada hacia la izquierda, alternando con las manos izquierda y derecha. Repita de 5 a 10 veces con la respiración. El secreto es: estirar las piernas hacia atrás e inclinarse hacia adelante, relajar la parte inferior del abdomen; utilizar los dos brazos para ejercer fuerza y prestar atención a los ojos para observar el original.
La sexta posición: garras y alas. Párese con los pies abiertos, levante los brazos rectos frente a usted, párese con las palmas hacia adelante, separe los diez dedos, mire uno hacia el otro, mire al frente con ojos enojados, levante los talones con el movimiento y apoye su peso con los dedos de los pies. Luego separe lentamente las dos palmas, levante las extremidades superiores en línea recta, levante las palmas hacia arriba, con las palmas hacia afuera y siga el movimiento con los talones. Al inhalar, estire las palmas con fuerza oscura e incline los dedos hacia atrás; al exhalar, relaje los brazos y las palmas. 8-12 veces seguidas.
El secreto es: Ponte de pie y luce enojado, empuja tus manos hacia el frente; usa fuerza para tirarlas hacia atrás, y el esfuerzo debe completarse siete veces.
La séptima posición: Nueve Fantasmas desenvainan su espada. Los dedos de los pies están conectados y los talones están separados en forma de ocho; los brazos están hacia adelante y frente al pecho con las palmas separadas. Doble el codo de la mano izquierda hacia abajo y hacia atrás, y colóquelo a modo de gancho detrás del cuerpo con las yemas de los dedos hacia arriba, doble el codo de la mano derecha desde el hombro y extiéndalo hacia atrás, y tire de los dedos de la mano izquierda de manera que; la mano derecha está en posición de abrazar el cuello. Los dedos de los pies se agarran al suelo y el cuerpo se inclina hacia adelante, como si sacara un cuchillo. Al inhalar, apriete las manos y relájese al exhalar. Intercambia izquierda y derecha. Repita de 5 a 10 veces. El truco dice: inclina la cabeza hacia los lados y dobla los brazos, abraza la parte superior de la cabeza y el cuello; retíralo de la cabeza sin demasiada fuerza: los lados izquierdo y derecho están alineados, el cuerpo está recto y la respiración está recta. calma.
Octavo potencial: caída en tres sets. Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, dobla las rodillas y agáchate hasta adoptar la postura de un caballo. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, coloque las manos en las caderas, luego doble los codos y gire las palmas hacia arriba, y levante los antebrazos como si estuviera sosteniendo un peso, haga una pausa por un momento, gire las manos con las palmas hacia abajo y; Estire y relaje los antebrazos, como si estuviera dejando un objeto pesado. Los movimientos se realizan con la respiración. Al inhalar es como sostener un objeto; al exhalar es como colocar un objeto. Al completar el ejercicio, estire lentamente los pies, retraiga el pie izquierdo y junte los pies en posición vertical. El secreto es: el paladar superior está firme y la lengua apoyada, los ojos abiertos y los dientes enfocados; , que pesa más de mil libras; los ojos están abiertos y la boca cerrada y los pies no están inclinados al ponerse de pie.
La novena posición: Exploración de la Garra de Qinglong. Párate con los pies bien abiertos y las manos levantadas en puños para proteger tu cintura. Estire la mano derecha hacia la izquierda, pellizque los cinco dedos formando un gancho y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Gire su cintura de izquierda a derecha y dibuje círculos horizontales con su mano derecha de izquierda a derecha. Cuando la mano se mueva hacia el frente y hacia arriba, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y exhale al mismo tiempo: cuando dibuje hacia el lado izquierdo de. el cuerpo, enderece la parte superior del cuerpo e inhale gas al mismo tiempo. Cambia de izquierda a derecha, con movimientos opuestos. 5-10 veces seguidas. La táctica dice: El dragón verde toca sus garras, saliendo de izquierda a derecha; el monje sigue su ejemplo, manteniendo sus palmas firmes alrededor de sus hombros y espalda, y sus brazos cerrados más allá de sus rodillas; rotundamente, su respiración es tranquila y su mente está en calma.
La décima posición: Tigre agachado se abalanza sobre la comida. Da un gran paso con el pie derecho hacia la derecha, dobla la rodilla derecha y agáchate en una postura arqueada hacia la derecha y la pierna izquierda; inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoya las manos en el suelo, levanta ligeramente la cabeza y concéntrate. en el frente y debajo. Al inhalar, estire ambos brazos al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo y estírese hacia adelante tanto como sea posible, y al exhalar, mueva el centro de gravedad hacia adelante, doble los codos, baje el pecho, retraiga la parte superior del cuerpo; , mueve el centro de gravedad hacia atrás y prepárate para la acción. Repita esto, con los brazos flexionados y extendidos mientras respira, la parte superior del cuerpo sube y baja, empujando hacia adelante y luego retrocediendo, como un tigre que se abalanza sobre la comida. Después de 5 a 10 movimientos consecutivos, cambie a la postura del arco izquierdo y del pie derecho y realice los mismos movimientos que antes. El secreto dice: Agáchate con los pies separados como si estuvieras inclinado, dobla y extiende las piernas izquierda y derecha alternativamente; levanta la cabeza y el pecho para mirar hacia adelante, agacha la espalda y la cintura como si estuviera plana y ajusta la respiración; ajuste su energía hacia adentro y hacia afuera, y apoye las yemas de los dedos en el suelo; aprenda de la magia de someter dragones y tigres. Es fiel a las costumbres e higiénico.
La undécima posición: posición de reverencia. Párese con los pies separados y los dedos de los pies hacia adentro. Levante lentamente las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, sostenga firmemente la parte posterior de la cabeza y golpee la parte posterior del cerebelo con los dedos por un momento. Realice movimientos de flexión junto con la respiración; al inhalar, mantenga el cuerpo recto, mire hacia adelante y la cabeza como un objeto sobre la cabeza; al exhalar, estire las rodillas e inclínese, use ambas manos para colocar la cabeza entre las rodillas como si fuera un objeto; Inclínate, no levantes los talones del suelo. Repita de 8 a 20 veces según la fuerza física. La técnica dice: sujetar la cabeza con ambas manos, bajando la cintura hasta las rodillas; la cabeza queda justo debajo de la entrepierna, y la boca se cierra entre los dientes; tapar las orejas y las orejas, ajustar la vitalidad y relajar la punta; la lengua todavía toca el paladar y la fuerza está en las curvas de los codos.
El duodécimo potencial: potencial Gongwei. Párese con las piernas abiertas, levante lentamente las manos con las palmas hacia arriba desde el pecho hasta la parte superior de la cabeza, mueva las palmas con los ojos, párese erguido, no levante el pecho y el vientre, entrelace los dedos, gire las muñecas y mantenga las palmas hacia arriba, con las palmas hacia arriba, inclínese hacia adelante y baje la cintura. Inclínese hacia atrás y mire hacia arriba, luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, deje caer los brazos, empuje las palmas hacia el suelo y mire hacia arriba. Al exhalar, inclínese y levante ligeramente los talones del suelo; al inhalar, levántese y coloque los talones en el suelo, repita esto 21 veces; Finaliza el ejercicio: Ponte de pie, levanta los brazos hacia izquierda y derecha, flexiona y extiende 7 veces. La técnica dice: endereza las rodillas, estira los brazos y empuja las manos hacia el suelo; mira fijamente, levanta la cabeza y concentra la mente; levántate y golpea con los pies, veintiuna veces; bien, con siete como tu ambición; adopta una postura sentada, cruza las rodillas y deja caer el canto; nota oral En el corazón, la respiración se regula en la nariz y se mantiene el poder de Jue.
La estrategia de examen general dice: Después de un examen exhaustivo de los métodos, hay doce imágenes. Quién es realmente responsable de esto, es la temporada de las Cinco Dinastías. Damoshi vino y corrió la voz al Templo Shaolin. Está Song Yuehou, que tiene más conocimientos. Sin embargo, la enfermedad prolonga la vida y los méritos son incomparables.