La composición de una comida diaria
¡Hola!
Te presento varios conjuntos diferentes de recetas semanales para que elijas, porque cada uno tiene gustos diferentes, así que aunque sean nutritivas, debes prestar atención al sabor, jaja.
La primera serie:
Lunes
Desayuno: bollos al vapor, leche (o leche de soja), 1 huevo escalfado, pepino encurtido.
Almuerzo: arroz, champiñones y col, pescado de cola de pelo agridulce, sopa de lufa.
Cena: gachas de frijol mungo, bollos de col y cerdo, piel de gamba y melón de invierno.
Martes
Desayuno: Wowotou, leche (o leche de soja), 1 huevo estofado, tofu fermentado
Almuerzo: arroz, berenjena de cerdo picada, algas de pato Sopa.
Cena: Judías verdes salteadas, gachas de arroz, bollos de pasta de judías rojas y cerdo desmenuzado con pimiento verde.
Miércoles
Desayuno: bollos de carne, leche (o leche de soja), huevo de pato salado (medio)
Almuerzo: bollos al vapor, ternera estofada con soja, revuelto -Sopa frita de frijoles y huevo cuatro estaciones.
Cena: Fideos fritos, espinacas salteadas, pimientos verdes rallados y patatas.
Jueves
Desayuno: Hanamaki, leche (o leche de soja), 1 huevo escalfado cocido
Almuerzo: arroz, lonchas de carne de hongos negros, pescado plano estofado, Sopa de rábano blanco, algas y costillas de cerdo.
Cena: leche de soja o gachas, tortitas de cebolleta, pimiento verde, apio y carne de cerdo desmenuzada.
Viernes
Desayuno: bollos de verduras, leche (o leche de soja),
Almuerzo: arroz, coliflor frita, pollo especiado, sopa de champiñones y verduras.
Cena: bollos de carne de apio, huevos revueltos con tomate y tofu estofado con carne picada.
Sábado
Desayuno: pan, leche (o leche de soja), 1 huevo frito
Almuerzo: arroz, pescado especiado, brotes de soja, zanahorias fritas, champiñones sopa .
Cena: bollos al vapor, polenta, revuelto de tomate, carne de cerdo deshebrada sabor a pescado.
Domingo
Desayuno: Hanaki, leche (o leche de soja), 1 huevo cocido
Almuerzo: Arroz, hongo negro, pollo salteado en cubitos, dulce y repollo agrio, sopa de calabaza.
Cena: empanadillas de puerro y cerdo, soja fermentada, caupí salteado con carne picada.
Segundo set:
Lunes:
Desayuno: leche, bollos al vapor
Almuerzo: bollos al vapor, costillas de cerdo con maní, fritas apio y apio seco
Cena: Sopa de algas y huevo, carpa cruciana al vapor, cerdo desmenuzado con pimienta, arroz
Martes:
Desayuno: empanadillas al vapor con mijo gachas
Almuerzo: arroz, carne frita con hongos, cabeza de pescado guisada con tofu, pepino frío
Cena: arroz, sopa de lufa, carne frita con cebolla, tofu frito con carne picada
Miércoles
Desayuno: leche, pan (o panecillos de flores)
Almuerzo: arroz, judías verdes fritas, ensalada fría (rábano rojo, blanco, lechuga)
Cena: bollos al vapor, ternera estofada con patatas, ternera en salsa de soja, col china salteada con champiñones
Jueves:
Desayuno: leche, tortitas de huevo
Almuerzo: Bollos al vapor, tofu estofado, fideos en vinagre Patatas desmenuzadas, carne de cerdo picada y frijoles
Cena: arroz, costillas guisadas con algas, muslos de pollo frito, huevos revueltos con pimiento verde
Viernes
Desayuno: leche de soja, albóndigas al vapor
Almuerzo: arroz, espinacas de agua salteadas, costillas de cerdo guisadas en sopa de melón de invierno, cubitos de pescado estofado
Cena: coliflor salteada con anacardos, hígado de cerdo salteado con col, cerdo asado con berenjena
Sábado:
Desayuno: fideos con ternera, leche de soja
Almuerzo: arroz, cerdo estofado, riñones calientes, sopa de huevo
Cena: bollos al vapor, guiso de calabaza, costillas, anguila frita desmenuzada,
domingo
Desayuno: leche de soja, bollos al vapor
Medio: bollos al vapor, muslos de pollo guisados con melón amargo, filetes de pescado al vapor, fideos fritos con brotes de soja
Cena: arroz , tofu estofado con puntas de brotes de bambú, berenjena asada, brotes de ajo frito
Tercer set:
Lunes:
Desayuno: gachas de arroz, palitos de masa fritos, soja leche, huevos
Almuerzo: Hanamaki, sopa de melón de invierno y algas, carne de cerdo desmenuzada y apio frito
Cena: arroz, sopa de melón de invierno y algas, brotes de bambú fríos
Martes:
Desayuno: tortitas, huevos, leche, galletas
Almuerzo: arroz, gambas fritas, berenjenas al ajillo, esponja vegetal fría
Cena: arroz, sopa de tofu, brotes de soja fritos con carne de cerdo desmenuzada, pepino frito y huevos.
Miércoles:
Desayuno: gachas, leche, huevos cocidos,
Almuerzo: arroz, huevos en conserva fríos, carne de cerdo desmenuzada y apio
Cena: Bollos al vapor, pescado al vapor, sopa de melón de invierno, cerdo desmenuzado frito con champiñones.
Jueves:
Desayuno: leche, huevos, gachas,
Almuerzo: bollos al vapor, sopa de melón de invierno, berenjenas asadas, huevos revueltos con tomate
Cena: arroz, sopa de melón de invierno y algas, gambas fritas, edamame frito y tofu seco,
Viernes:
Desayuno: Hanaki, gachas de arroz, huevos
Almuerzo: Bollos al vapor, tofu frito con champiñones, sopa de bolas de pescado, frijoles fritos con carne picada
Cena: arroz. Patatas ralladas en vinagre, espinacas de agua salteadas, sopa de huesos de melón de invierno,
Sábado:
Desayuno: Palitos de masa fritos, huevos, leche de soja
Almuerzo : Bollos al vapor, patatas pimientos Pollo picante desmenuzado, calamares salteados con puerros
Cena: arroz, sopa de melón de invierno y algas, muslos de pollo crujientes, soja frita y semillas aromáticas secas
Domingo:
Desayuno: tortitas, huevos, sesos de tofu
Almuerzo: arroz, ternera guisada, verduras salteadas, espinacas y huevos revueltos
Cena: al vapor bollos, rabo de pelo estofado, col agridulce, algas guisadas