¿Quieres perder peso con éxito? Recuerda estos 7 consejos para adelgazar más rápido comiendo así durante el ejercicio, ¿lo sabías?

¿No todo el mundo necesita realizar comidas deportivas? ¿Quieres ganar músculo y comer pechuga de pollo pero no funciona? ¿Las personas que no hacen ejercicio no deberían perder peso demasiado rápido?

Muchas personas comerán las populares comidas deportivas y de fitness ahora después de hacer ejercicio, pero, de hecho, muchas personas las comen incorrectamente, lo que resulta en una pérdida de peso en lugar de una pérdida de peso y un retraso en la reducción de la grasa corporal.

A continuación se revelarán 7 mitos comunes y conceptos correctos sobre los deportes y las comidas fitness. ¡Seguirlos puede ayudarle a perder peso de manera más eficiente!

Haz ejercicio y come así para perder peso más rápido Consejo 1: ¡Hacer ejercicio con el estómago vacío hará que sea más difícil perder peso!

Evita hacer ejercicio cuando tengas hambre, ya que esto dificultará la pérdida de peso. Cuando todo tu cuerpo está un poco hipoglucémico y no repones calorías, el ejercicio acelerará el consumo de glucógeno y grasas, pudiendo incluso consumir demasiado, lo que no merece la pena ganar.

El mecanismo fisiológico del cuerpo humano necesita tiempo para responder a los cambios en diversas hormonas y no puede controlarse con la precisión que deseamos. Por ejemplo, las hormonas harán que el centro del cerebro sienta hambre. Al mismo tiempo, existe un mecanismo de retroalimentación negativa que hace que el azúcar en la sangre, los lípidos en la sangre y la grasa corporal aumenten repentinamente, pero será difícil reducirlos. A largo plazo, provocará trastornos hormonales.

Consejo 2 para adelgazar más rápido comiendo así durante el ejercicio: ¡No todo ejercicio requiere una gran cantidad de suplementos proteicos!

Muchos de los ejercicios populares de yoga y estiramiento estático en realidad no tienen mucho efecto reductor de grasa.

El ejercicio aeróbico debe durar más de 30 minutos, y sólo si te falta el aire podrás perder grasa. Por lo general, el ejercicio durante 30 minutos no consume grasa, solo glucógeno.

Si crees que has hecho ejercicio, sudado y estirado los músculos, y tienes hambre después del ejercicio, comerás muchas proteínas, carbohidratos, etc., comerás más y perderás más. peso.

Después de realizar este sencillo ejercicio, lo mejor es simplemente comer una comida equilibrada. No es necesario complementar con alto contenido proteico ni comer comidas saludables.

Para aquellos que no están seguros de la intensidad de su ejercicio, además de juzgar por el número de horas de ejercicio, también pueden observar sus latidos cardíacos, frecuencia cardíaca (220-edad) * 60.

Consejo 3 para perder peso más rápido comiendo así: ¡El ejercicio explosivo requiere más proteínas y el ejercicio de resistencia requiere más carbohidratos!

Para tener un efecto de ejercicio más eficiente, la proporción de nutrientes alimentarios suplementados antes y después del ejercicio debe ser diferente para diferentes tipos e intensidades de ejercicio.

Si estás realizando ejercicios de fuerza muscular, como carreras de velocidad, entrenamiento pesado, carreras de velocidad y otros ejercicios que requieren potencia explosiva, puedes aumentar tu ingesta de proteínas desde la proporción original de carbohidratos al 50-60%. la proteína pasa al 12-15%, el 25-30% de grasa se convierte en 50-60% de carbohidratos, 25-30% de proteína y 15% de grasa.

Si se trata de deportes de resistencia, como natación, carrera en carretera y ciclismo, se deben aumentar los carbohidratos al 60-70%, las proteínas al 15% y las grasas al 20-25%.

Haz ejercicio y come así para perder peso más rápido. Consejo 4: Si quieres desarrollar músculo, ¡come más carbohidratos!

Si tienes un plan de desarrollo muscular, realiza ejercicio de intensidad moderada a alta y haz ejercicio durante más de dos horas seguidas, los carbohidratos se repondrán dentro de una hora después del ejercicio: Proteínas = 3- 4:1, recomienda el nutricionista Liang Zujia. La comida puede ser "yogur azucarado, sándwich de atún", "batata mediana, leche o leche de soja azucarada".

Consejo 5 para adelgazar más rápido comiendo así durante el ejercicio: Añade bebidas azucaradas durante una carrera de larga distancia

Cuando corras una distancia media de 10-20 KG, añade un vaso de papel- bebida azucarada de tamaño grande aproximadamente cada media hora. Bebidas deportivas azucaradas;

Si corres más de 20 kg, añade un vaso de papel de bebidas deportivas azucaradas y medio plátano aproximadamente cada media hora. Debido a que las carreras de larga distancia consumen mucho glucógeno, esto puede prevenir calambres y desmayos.

Hermosa chica deportista

Puedes perder peso más rápido comiendo así. Consejo 6: ¡Las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio deben comer tres comidas normalmente!

Para aquellos que no tienen tiempo para hacer ejercicio, ¡se recomienda realizar las tres comidas en un horario normal! Al menos si es el momento adecuado, ya es demasiado tarde para cenar entre las 9 y las 11 horas. Los órganos están listos para descansar y las funciones digestivas y metabólicas se deteriorarán.

Si tienes miedo de pasar mucha hambre después de las 9, puedes comer fruta. El metabolismo basal del cuerpo disminuirá por la noche y, si comes a esa hora, se almacenará en forma de grasa.

A la hora de comer, sólo hay que prestar atención a una distribución equilibrada de las calorías, menos aceite (¡sin aceite no es necesariamente mejor!), cambiar el orden de las comidas, beber primero sopa, comer verduras y luego comer carne y almidón cuando te sientas lleno. (¡El arroz blanco, debido a que es azúcar muy puro, aumentará el nivel de azúcar en la sangre rápidamente!) También existe la posibilidad de perder peso.