¿Cómo suplementar científicamente el calcio después de los 50 años? Experto en ortopedia: en comparación con el ejercicio, estas dos cosas son más nutritivas para los huesos
Hoy en día, la osteoporosis se ha convertido en un factor importante que afecta la salud de todas las personas, y la osteoporosis está estrechamente relacionada con la suplementación con calcio. En realidad, la clave está en cómo utilizar realmente el calcio para los huesos. la pérdida de calcio no será demasiado rápida, por lo que la clave es mejorar la tasa de absorción y utilización del calcio. La osteoporosis, una enfermedad ortopédica crónica, en realidad radica en la rápida pérdida de calcio en los huesos y la dificultad para reponerlo. Esto es muy obvio en personas de mediana edad y mayores, por lo que ahora lo más importante es cómo lidiar con la osteoporosis.
Tía Wang, edad: 57 años, ocupación: jubilada en casa. Después de trabajar durante muchos años, ahora disfruta de la vida en casa. Por lo general, solo veo televisión en casa, planto flores y hago bailes en cuadrilla para sentirme feliz física y mentalmente. Lo que parecía una vida tan tranquila ahora estaba a punto de romperse. Recientemente, a menudo sentía dolor en todo el cuerpo, lo que le dificultaba conciliar el sueño por la noche.
Los resultados del examen hospitalario mostraron osteoporosis, lo que significa una gran pérdida ósea, por lo que se produce dolor en los huesos. El médico también dijo que a la edad de la tía Wang, la osteoporosis tiene un alto riesgo. Si vienes a un chequeo más tarde, es muy probable que te produzcas fracturas que pondrán en grave peligro tu salud.
¿Por qué los 50 años se convierten en el “período de alta incidencia” de la osteoporosis?
1. Secreción insuficiente de estrógenos
Algunas mujeres pueden enfrentarse a una insuficiencia ovárica prematura, su propia secreción de estrógenos sigue disminuyendo y la menopausia llegará antes de tiempo. Después de todo, una vez que disminuye la secreción de estrógeno, la energía para inhibir la resorción ósea disminuirá y la capacidad de mejorar la actividad de los osteoblastos, inhibir la pérdida de calcio óseo y mejorar la reconstrucción ósea disminuirá gradualmente. 50 años Ante la reducción de estrógenos, la osteoporosis se "informará" con antelación.
2. Falta de nutrientes propios
En comparación con las personas mayores de 50 años, a medida que envejecen, sus capacidades de masticación y digestión se reducen. Las proteínas, el calcio, el fósforo y las vitaminas se reducen. todo lo posible. Lo que es más importante es la falta de vitamina D, que provoca directamente que se dañe la mineralización de la matriz ósea y que los huesos se vuelvan muy frágiles. En segundo lugar, la falta de proteínas impide la formación de nuevos huesos y la falta de otros nutrientes también conduce a las frecuentes complicaciones de la osteoporosis.
En cuanto a la suplementación con calcio a partir de los 50 años, en realidad es un problema a nivel mundial.
El mejor efecto es: aumentar el ejercicio y los hábitos de vida saludables.
De hecho, para las personas mayores de 50 años, la suplementación con calcio realmente no es tan difícil como se imagina. Aunque hasta el momento no existe forma de curar la osteoporosis, creo que la osteoporosis también se puede compensar en otros aspectos. ." ¡"Reversión"!
1. Desarrollar buenos hábitos de vida
De hecho, para las personas con osteoporosis, sigue siendo muy importante desarrollar buenos hábitos de vida. No solo en cuanto a hábitos alimentarios y algunas conductas diarias, como: tratar de no fumar ni beber alcohol, la dieta no solo debe ser nutritiva, sino también alejarse de algunos alimentos que dañan los huesos, lo que puede asegurar plenamente el efecto de la osteoporosis. !
2. Aumenta la cantidad de ejercicio
De hecho, insistir en hacer ejercicio todos los días y aumentar el tiempo y la intensidad de tus propias actividades puede ayudarte a ejercitar tus propios músculos y mejorar tu equilibrio. para evitar caerse. En segundo lugar, el ejercicio también puede ayudarte a ralentizar la pérdida de osteoporosis, ayudarte a retrasar el envejecimiento óseo y nutrir y fortalecer tus huesos.