¿Cómo puede ser eficaz el fitness? ¿Existe algún buen método?
No puedo aceptar el ejercicio forzado. Siento que debemos tener un sentido de aptitud física y prestar atención a la aptitud física no se logra simplemente haciendo ejercicio.
1. Calentamiento necesario
Debemos saber que no se trata sólo de peinarse y beber un vaso de agua. Este es un paso que se debe realizar antes de empezar a hacer ejercicio. . Cuando los músculos están más relajados, también son más fáciles de maniobrar y expandir, lo que reduce la posibilidad de lesiones. Por lo tanto, se necesitan 5 minutos para mover completamente el cuerpo y es mejor sentir un poco de sudor. Este paso es un buen comienzo para su rutina de ejercicios.
2. Ejercicios de estiramiento necesarios
Siempre hay cosas que son fáciles de hacer en la vida, pero estirar después del ejercicio no es tan sencillo. Cuando ejercitas un músculo, se tensa y se acorta, y el estiramiento puede ayudarte a relajar los músculos y prevenir el dolor muscular al día siguiente. Cabe destacar que el mejor momento para realizar este ejercicio es después de haber completado el ejercicio de calentamiento. Al mismo tiempo, realiza cada movimiento durante 20-30 segundos, lo que ayudará a que los músculos se relajen y te permitirá obtener un mayor rendimiento. estiramiento significativo
3. No levantes pesas pesadas
Cuando ves que hay más de 30 velas en la tarta de cumpleaños, no puedes evitar maravillarte con el paso de tiempo, pero esto no es porque te apresures. Un motivo para agarrar las primeras mancuernas que ves en el gimnasio.
4. Incrementar gradualmente la intensidad del ejercicio.
Aunque es una buena idea, el ejercicio de alta intensidad no es adecuado para el inicio del entrenamiento físico para quienes llevan 6 meses practicando. o más. Para personas a largo plazo, esto vale la pena señalar.
5. No te muevas demasiado rápido
Cuando estás exprimiendo el tiempo para completar tu plan de ejercicios, puedes correr el riesgo de acelerar tus movimientos y persistir independientemente de la reacción de tu cuerpo. . Especialmente con ejercicios como el levantamiento de pesas, si lo haces demasiado rápido, el movimiento intenso sobrecargará tus músculos y te dejará propenso a sufrir lesiones. Así que aquí tienes una regla simple: levanta durante 2 segundos, baja durante 4 segundos. Siempre debes mantener un ascenso y descenso rítmico, sabiendo que cuanto más lento lo hagas, mejor será el efecto que recibirás.
6. Los movimientos deben estandarizarse
Los movimientos irregulares pueden dañar accidentalmente articulaciones, músculos y ligamentos. Por ejemplo, si sostienes tu pecho y doblas tu cintura mientras practicas sentadillas con barra, no solo afectará la calidad del entrenamiento, sino que también provocará lesiones en la columna lumbar. Por tanto, las normas de comportamiento son un factor importante en la prevención de lesiones deportivas.
7. Necesario "enfriamiento" después del ejercicio
Al igual que antes del fitness, tu cuerpo necesita tiempo para "calentarse". Después de un entrenamiento físico, también se necesita algo de tiempo para calmarse y permitir que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Puede reducir la velocidad lentamente hasta que los latidos de su corazón vuelvan a 120 latidos por minuto o menos.