Adelgazar vientre rápidamente en un mes
La forma más rápida de adelgazar después del parto
Para adelgazar después del parto se pueden utilizar masajes abdominales, masajes abdominales, ejercicios para adelgazar el vientre, respiración abdominal, acupuntura, etc. perder peso rápidamente. Respire profundamente todos los días, haga tareas domésticas para tonificar su barriga, aplíquele sal, use agua y bebidas en cantidades razonables y cambie sus hábitos alimenticios para poder decirle adiós a la grasa.
Cómo perder peso después del parto
1. Acuéstese boca arriba y levántese medio
Al hacer ejercicio, primero acuéstese boca arriba y luego siéntese. , pero no completamente. Mantenga un ángulo de 15 grados con respecto al suelo. En este momento, encontrará que se requiere mucha fuerza en la cintura y el abdomen, por lo que es muy agotador, pero el efecto es más obvio que los abdominales. Puntos clave: 30 ejercicios en un grupo, realizados 5 veces al día. El intervalo entre cada ejercicio no debe exceder 1 minuto. Después de realizar esto, masajee suavemente la cintura y el abdomen. Sigue haciéndolo todos los días y verás resultados en medio mes.
2. Ejercicio de cintura
Al caminar, levante los pies desde los tobillos y luego transfiera la fuerza a la pelvis y la parte superior del cuerpo para mantener el cuerpo en línea recta. Puntos clave: al caminar, haga que el espacio entre sus pies y el suelo forme un triángulo y preste atención a si su pelvis permanece recta. Con el tiempo, su postura se irá volviendo correcta.
3. Ejercicios abdominales
Deja las manos en la parte inferior del abdomen e inhala mientras haces sonidos para encoger tu abdomen. Haz los cinco sonidos "A", "B", "C", "D" y "E" cada vez que lo hagas, y hazlo diez veces. Puntos clave: Mantenga los pies abiertos y firmemente plantados, lo que lo hará más fácil, y asegúrese de que los músculos abdominales se muevan cuando haga el sonido.
El mejor ejercicio para adelgazar la barriga después del parto
1. Lanzar un balón medicinal hacia arriba
Lanzar un balón medicinal es un ejercicio muy sencillo y eficaz. Los métodos específicos son los siguientes: acuéstese en un banco en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, con la cabeza gacha, enganche los pies en las varillas de soporte del banco y sostenga la pelota frente a su pecho con ambas manos. Cuando la parte superior del cuerpo se levante, lanza la pelota hacia arriba, luego recógela y repite entre 12 y 15 veces. Durante el ejercicio, si se siente cansado, puede detenerse y descansar.
2. Estiramiento abdominal
El estiramiento abdominal también es una forma eficaz de perder peso. Primero puedes sentarte en el borde de un taburete, colocar las manos a ambos lados y agarrar el taburete. y doble las rodillas, levante lentamente las piernas hacia el pecho y, al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y ajuste lentamente las piernas. Luego, estire las piernas, inclínese hacia atrás y repita unas 12 veces.
3. Sentadilla
Las nuevas mamás también pueden utilizar equipos de ejercicio para perder peso, como el uso de pesas. El método es el siguiente: Separe los pies a la altura de los hombros, luego coloque la barra sobre los hombros, agáchese lentamente mientras mantiene la espalda erguida, repita de 10 a 12 veces y descanse durante 30 segundos cada vez. Además, al hacer sentadillas, preste atención a la frecuencia respiratoria y no aumente la carga en la cintura.
4. Pull-down
El dispositivo desplegable también es una excelente herramienta para adelgazar el vientre después del parto. Primero, párese frente a una máquina de dominadas, agarre una barra más ancha que sus hombros con ambas manos y jálela hacia abajo hasta la clavícula. Repita aproximadamente 20 veces, tomando un período de descanso de 30 segundos después de cada dos repeticiones.
5. Limpieza y tirón de hombros
Levanta la barra con ambas manos hasta la altura de los hombros y luego levántala hasta que ambos brazos estén rectos. Repite esto unas 20 veces, cada vez descansa. durante 30 segundos.
Cómo perder peso después del parto
1. Acuéstese boca arriba y levántese medio
Al hacer ejercicio, primero acuéstese boca arriba y luego siéntese. , pero no completamente. Mantenga un ángulo de 15 grados con respecto al suelo. En este momento, encontrará que se requiere mucha fuerza en la cintura y el abdomen, por lo que es muy agotador, pero el efecto es más obvio que los abdominales. Puntos clave: 30 ejercicios en un grupo, realizados 5 veces al día. El intervalo entre cada ejercicio no debe exceder 1 minuto. Después de realizar esto, masajee suavemente la cintura y el abdomen. Sigue haciéndolo todos los días y verás resultados en medio mes.
2. Ejercicio de cintura
Al caminar, levante los pies desde los tobillos y luego transfiera la fuerza a la pelvis y la parte superior del cuerpo para mantener el cuerpo en línea recta. Puntos clave: al caminar, haga que el espacio entre sus pies y el suelo forme un triángulo y preste atención a si su pelvis permanece recta. Con el tiempo, su postura se irá volviendo correcta.
3. Ejercicios abdominales
Deja las manos en la parte inferior del abdomen e inhala mientras haces sonidos para encoger el abdomen.
Haz los cinco sonidos "A", "B", "C", "D" y "E" cada vez que lo hagas, y hazlo diez veces. Puntos clave: Mantenga los pies abiertos y firmemente plantados, lo que lo hará más fácil, y asegúrese de que los músculos abdominales se muevan cuando haga el sonido.
Cinco posturas de yoga posparto para adelgazar la barriga
Postura de pera:
1. Acuéstate boca arriba, con las piernas juntas y las manos a los lados del cuerpo. , palmas hacia abajo.
2. Inhala, dobla las rodillas y levanta las piernas, perpendiculares al cuerpo. golpeará el suelo.
3. Mantén la posición durante 10-15 segundos y respira lenta y regularmente.
4. Al recuperarte, flexiona las rodillas y siente cómo tu columna despliega su cuerpo curvado sección por sección hasta que tus glúteos regresan al suelo. Postura en ángulo:
1. Separe las piernas más que el ancho de los hombros y estire las piernas.
2. Gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha, el pie izquierdo un poco hacia la derecha, los talones en línea recta y los brazos estirados a ambos lados, paralelos al suelo. inclinarse). Coloque su mano derecha en la parte delantera de su pantorrilla, mantenga los brazos en línea recta y gire la cabeza para mirar hacia arriba. Mantén la posición durante 20 segundos y respira cómodamente.
3. Inhala, regresa lentamente a la posición inicial y haz los mismos pasos en el lado izquierdo. Postura del Guerrero II:
1.
2. Exhala, coloca los pies más separados que el ancho de los hombros y levanta los brazos paralelos al suelo. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha, entre 15 y 30 grados. Doble la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la pantorrilla perpendicular al suelo. Gire el muslo y la cabeza hacia la derecha y observe las yemas de los dedos de la mano derecha. Mantenga durante 30 segundos.
3. Inhala, estira la pierna derecha, vuelve a la posición inicial y repite las acciones anteriores en el lado izquierdo. Postura del barco:
1. Acuéstese boca arriba, estire las piernas, coloque los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.
2. Inhala, levanta la cabeza, la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo al mismo tiempo, y estira los brazos hacia adelante y paralelos al suelo.
3. Contener la respiración sin exhalar, y mantener la postura el mayor tiempo posible.
4. Exhala, baja las piernas, regresa el cuerpo al suelo y relaja todo el cuerpo. 5. Repita 6 veces. Rotación en triángulo:
1. Separa las piernas a una distancia mayor que la anchura de los hombros, estira los brazos y levántalos paralelos al suelo. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo 30 grados hacia la derecha.
2. Exhala, gira el cuerpo hacia la derecha, toca con la mano izquierda la pantorrilla derecha o colócala en el suelo fuera del pie derecho y mantén los brazos en línea recta. Mira las yemas de los dedos de tu mano derecha. Mantenga durante 30 segundos.
3. Inhala, levanta lentamente las manos y el cuerpo, gira los pies hacia atrás y vuelve a la posición básica de pie. Repita en dirección opuesta. Masaje Abdominal Adelgazante Postparto
1. Masaje Abdominal y Pérdida de Peso
Este método es simple y efectivo No solo puede usarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el cuerpo,. pero también es adecuado para el sistema digestivo, muchas enfermedades del sistema nervioso y del sistema genitourinario. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, acuéstese boca arriba en la cama, desabroche y abroche sus pantalones y use solo una prenda delgada en su abdomen. Primero, use un método de empuje en forma de onda desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar las partes superior, media e inferior del abdomen de 2 a 3 veces en secuencia. Sin embargo, no debe operarse después de las comidas o cuando se tenga mucha hambre. Para enfermedades crónicas, después de un mes de masaje, descansar unos días antes de volver a masajear. La cantidad de presión adecuada debe ser tal que el pulso lata debajo de la mano y no haya dolor.
2. Método de acupresión de la grasa abdominal baja
El abdomen es el principal lugar de acumulación de grasa. Al realizar el masaje, si está presionando la parte inferior del abdomen con los dedos, debe usar un poco de fuerza para doblar completamente las palmas y presionar verticalmente durante 15 segundos, si está presionando los puntos abdominales laterales, debe doblar completamente las palmas y colocarlas; en los flancos izquierdo y derecho respectivamente, en dirección horizontal. Presione suave y lentamente durante 15 segundos.
3. Aeróbic abdominal
1. Siéntate con las piernas cruzadas y sujeta un objeto pesado detrás de la cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen al mismo tiempo, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale al mismo tiempo y relaje los músculos abdominales. Repita de 8 a 12 veces.
2. Con los tobillos muy juntos, túmbate sobre la colchoneta con los pies fijos. Estire las manos en la parte superior de la cabeza, siéntese con fuerza, tóquese los dedos de los pies y luego caiga lentamente hacia atrás con la parte superior del cuerpo; repita esto 10 veces.
3. Sujete el marco de la puerta con ambas manos para que el cuerpo quede suspendido en el aire, luego apriete el abdomen con fuerza, estire las piernas y levántelas de modo que las piernas y el torso queden a 90 grados, quédese por un momento y luego bájelos lentamente para recuperarse, repita 5 ~ 10.
4. Ponte de pie de forma natural, presiona ligeramente tu abdomen con la mano izquierda y coloca la mano derecha detrás de la cabeza.
Inhale lentamente y contraiga el abdomen. Al mismo tiempo, presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda. Mantenga la respiración por un momento, luego exhale, de modo que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante.
Cuándo adelgazar tras el parto
Muchas madres primerizas son mujeres trabajadoras. Si el vientre no se recupera bien tras el parto afectará a la imagen externa. Sin embargo, si realiza ejercicios de pérdida de peso demasiado pronto después del parto, debido a que el cuerpo no se ha recuperado por completo, es fácil que los ligamentos pélvicos se relajen seriamente, lo que hace que el útero, la vejiga y el recto sobresalgan hacia la vagina, provocando un prolapso uterino. incontinencia urinaria y dificultad para defecar. Estos síntomas a menudo no aparecen inmediatamente después del parto, sino que se irán haciendo evidentes gradualmente con la edad. Perder grasa abdominal después del parto es muy importante para las madres trabajadoras.
El mejor momento para perder peso después del parto es dos meses después del parto. No te apresures a realizar una reducción de barriga posparto durante el periodo de confinamiento. Además, puede utilizar masajes de reducción de abdomen posparto, gimnasia de reducción de abdomen posparto, etc. para perder peso. Estos métodos son seguros y eficaces y no dañarán el cuerpo de la madre ni afectarán el desarrollo normal del bebé.
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