Para las personas con problemas gastrointestinales graves, comer adecuadamente puede aumentar el peso.
La medicina tradicional china cree que las enfermedades físicas generalmente provocan disfunción del bazo y del estómago y una cantidad insuficiente de qi y sangre. El bazo es la base del Qi y la sangre adquiridos. El bazo y el estómago están sanos, el qi y la sangre son abundantes, los músculos están regordetes y las extremidades son fuertes. Por el contrario, se produce pérdida de peso y debilidad de las extremidades. Durante el tratamiento, en primer lugar descartamos pérdidas de peso provocadas por diversas enfermedades crónicas, como hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales, tumores, etc. La medicina tradicional china tiene muy buenos resultados.
■Prueba de delgadez
Si una persona es gorda o delgada se puede medir con los ojos. Puedes utilizar la siguiente fórmula para multiplicar los puntos calculados restando 100 a la altura de 0,9 cm. La respuesta es mi peso estándar. Por ejemplo, si un individuo mide 180 cm, el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg. Es normal que sea un 10 % inferior o superior al peso estándar. Si su peso real es más de un 10% menor que el peso estándar, debe considerar si es delgado.
■Recordatorio
En circunstancias normales, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, cierta excitación emocional también acelerará el consumo de calorías debido a efectos endocrinos. Algunas personas están nerviosas y, como resultado, pueden saltarse una comida o perder el apetito. No se puede subestimar la pérdida de varios miles de calorías y, definitivamente, no de grasa.
Si descubre que tiene bajo peso y está delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Enfermedades como la tiroides, la diabetes, las glándulas suprarrenales y el sistema digestivo pueden fácilmente causar bajo peso. Descartar esta enfermedad antes de lograr el SFI.
■Mejor comprensión
Los hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida y tienen eclipses parciales. Así que deshazte de estos malos hábitos y aumenta la ingesta y variedad de comidas. Coma más carbohidratos, la pasta funciona mejor. Además, también son indispensables los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas. También es una buena idea mantenerse alejado de los refrigerios saludables, como maní, dulces, cerveza y jugo.
Para obtener suficiente proteína lo mejor es ingerir alimentos ricos en grasas y carbohidratos (almidón, azúcar, etc.). ). De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse en la piel, y el cuerpo delgado se fortalecerá. Las personas con función gastrointestinal débil pueden elegir hígado de pollo, pato, pescado y cordero. Además de comer, el pescado también es fácil de digerir y absorber.
■Dieta diversificada
Para engordar primero se debe fertilizar científicamente para garantizar la salud reproductiva. Para llevar una dieta equilibrada también debemos mantener un sueño adecuado y adecuado. Cuanto más adecuado sea el sueño, mejor será el apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta la vida nocturna. Van a trabajar por la noche y juegan rápidamente al día siguiente. Sin embargo, el juego también es muy duro y afecta seriamente la calidad del sueño.
También se debe prestar atención a la salud mental personal. La tensión y la presión del trabajo, las pequeñas cosas de la vida y el estudio o trabajo "loco" fuera de las cargas físicas facilitarán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado mental feliz y unas relaciones armoniosas pueden provocar un aumento de peso.
En ejercicio adecuado
Las personas delgadas que se sientan en la oficina todos los días deben tomarse un tiempo para hacer ejercicio, lo que no sólo puede aumentar su apetito, sino también fortalecer y tonificar sus músculos. Los músculos del cuerpo humano se "usan o se pierden". Si no se hace ejercicio durante mucho tiempo, las fibras musculares se encogerán relativamente, se debilitarán y parecerán delgadas.
En términos de ejercicio, correr es una buena opción, porque hacerlo aumenta significativamente la motilidad gastrointestinal, por lo que puede consumir energía humana y mejorar el apetito a la hora de comer. En circunstancias normales, una gran cantidad de ejercicio físico, ejercicio de corta duración y ejercicio rápido y explosivo pueden desempeñar un papel en la fertilización, y la pérdida de peso debería ser un tabú.
★★★★Anexo: Fiesta de Engorde de Alimentos
Gachas de Ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
Sus métodos se pueden dividir en dos tipos. Una es lavar y triturar ñame fresco, revolver uniformemente después de cocinar las gachas de arroz japónica y luego agregar queso y azúcar para comer. Además, secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, 30 gramos cada vez, mezclar con agua hirviendo fría, cocinar a fuego lento, remover constantemente, retirar, agregar dos o tres quesos hirviendo, azúcar y comer.
El ñame es de naturaleza y sabor dulce y suave. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Este producto se utiliza para adelgazar y belleza. El queso hidratante puede nutrir el yin y promover la producción de líquidos. La combinación de ambos puede fortalecer el bazo y el estómago y es una fuente de fondos, por lo que es muy eficaz para pacientes con debilidad y pérdida de peso.
A menudo escuchamos a las personas delgadas quejarse de la ubicuidad de los medicamentos para bajar de peso, pero independientemente de si tienen medicamentos para la fertilidad o no, generalmente son delgadas, por lo que deberían ganar peso mediante el ejercicio en lugar de recurrir a medicamentos. . Siempre que comas adecuadamente y ajustes tu dieta, obtendrás buenos resultados.
Quienes tienen un cuerpo delgado, una constitución yin y una menor pérdida de líquidos corporales deben consumir productos nutritivos y productores de líquidos, como leche, bebidas de leche de nueces, bebidas de miel, extracto de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de azucena y dátil rojo, sopa nutritiva de tortuga de caparazón blando, tortuga de caparazón blando SMI, miel, huevos, tortuga de caparazón blando (tortuga de caparazón blando), pepino de mar, hongo blanco. Paloma tremella, sopa de pollo con azucenas.
El fuego del corazón de Xianchang es débil, lo cual es un fenómeno común como irritabilidad, sequedad de boca, dolor de garganta e hipersexualidad. Es nutritivo. Debes prestar atención a eliminar el fuego de la deficiencia y comer almejas, sopa de trigo aspart y carne de crisantemo.
Dieta equilibrada
Puedes utilizar mantequilla u otro aceite de cocina, mermelada, azúcar, alimentos ricos en grasas y carbohidratos para aumentar las calorías. Aunque se gana peso más rápidamente, un consumo prolongado o excesivo puede destruir el apetito y provocar enfermedades crónicas que pongan en peligro la salud. Consuma una dieta equilibrada, aumente gradualmente la ingesta de alimentos y evite la alimentación forzada que destruye el apetito.
Desarrollar buenos hábitos alimentarios
Comer de forma regular y cuantitativa, comer pequeñas cantidades con frecuencia y masticar lentamente. Procedimiento
Cambiar hábitos alimentarios
Comer alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes y comer otros alimentos.
Cocinar los alimentos con moderación.
Elegir alimentos moderadamente cocinados, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. Evite freír, freír y asar. Porque la comida es dura y difícil de digerir.
Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer. BR p>El estrés y la ansiedad no solo afectan la pérdida de apetito y la mala digestión y capacidad de absorción del tracto gastrointestinal, sino que también afectan la velocidad del metabolismo y consumen más calorías.
Si no hay manera de mejorar tu figura perdiendo peso, te recomendamos que consultes con un médico profesional para que te ayude a descubrir por qué la carne se convertirá en carne saludable a largo plazo, ¡carne saludable!
La leche, las almendras, las semillas de sésamo, los anacardos y otros alimentos pueden considerarse como causas. Puede agregar almendras y sésamo en polvo a la leche y beberla, y los anacardos se pueden comer como refrigerios, lo que tendrá buenos efectos.
Dada la estructura demográfica de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común de personas. Es solo una ola de pérdida de peso. El bajo peso es la envidia de la mayoría de las personas, pero de hecho, perder peso es propenso. A la desnutrición, síntomas como fatiga, depresión y desgaste muscular pueden provocar una inmunidad deficiente y vulnerabilidad a las enfermedades en los casos más graves, especialmente en los ancianos con enfermedades crónicas, lo que aumenta la probabilidad de complicaciones y conduce a un mal pronóstico.
Recopilación de peso
¿Es lo mismo aumento de peso que fertilidad y aumento de peso? La designación "carga de peso" sugiere aumentar la proporción de grasa en el tejido corporal, y "aumento de peso" debe incluir el crecimiento de tejido muscular además del aumento de grasa. Creo que lo que quieres preguntar es "ganar peso" en lugar de "engordar".
El peso corporal generalmente está compuesto por huesos, músculos, grasa, agua y otros órganos internos. Un "aumento de peso" significativo debería centrarse en aumentar la proporción entre músculo y grasa, entonces, ¿cómo podemos llevar a cabo un proyecto de transformación corporal? ¡La respuesta es "dieta" y "ejercicio"!
Artículos sobre dieta
Una dieta rica en proteínas y alimentos ricos en calorías, como una dieta rica en proteínas y calorías, es la única forma de ganar peso. Tarta de queso espesa, pasteles pequeños, tartas pequeñas, comidas pequeñas con comidas frecuentes, suplementar con enzima de papaya o enzima después de las comidas para ayudar a la digestión, aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos.
Selección de proteínas
Elija buenas fuentes de proteínas, como huevos, leche, carne, aves, etc., que deben representar más de la mitad del total de proteínas diarias. La proteína de soja en polvo extraída de proteínas vegetales es más eficaz porque contiene menos fibra vegetal que dificulta la absorción. En cuanto a comer carne o beber leche, ¿qué método es mejor? Para mayor eficiencia, puede intentar beber leche en polvo rica en proteínas (como la proteína de leche Sanduo), que tiene un mayor aporte de proteínas que la leche y la carne normales y se absorbe y utiliza mejor.
◎Carbohidratos preferidos
La ingesta de carbohidratos también es una parte muy importante. Elija alimentos con alto contenido de almidón, como bollos blancos al vapor, pan, arroz, batatas, taro, calabaza, etc. Si cocina salsas, sopas, caldos o sopas o jugos, leche, agregue un poco de maltodextrina (el llamado almidón hidrolizado de maíz, que se puede agregar directamente a los alimentos para consumo humano) para aumentar la ingesta calórica.
Selección de grasas
En la parte grasa, se pueden aprovechar adecuadamente los ácidos grasos de cadena media (MCT), de mejor absorción y utilización, para aumentar la ingesta calórica concentrada. Ácidos Grasos Puros de Cadena Media (MCT), como ácidos grasos no esenciales, en grasas y aceites en general. Se pueden utilizar mezclas recomendadas de ácidos grasos de cadena media (como en calorías) para evitar deficiencias de ácidos grasos esenciales. El principio de utilización de aceites de ácidos grasos de cadena es no superar el 60% de la cantidad total.
Artículos deportivos
& gtExiste la necesidad de incrementar el entrenamiento con pesas pesadas como forma principal de ejercicio en lugar de la pérdida de peso, enfatizando el consumo de energía promovido por el ejercicio aeróbico, porque "el ejercicio aeróbico " y "entrenamiento con pesas" se utilizan para aumentar las proporciones musculares. Mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, así como la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos, pueden lograr el objetivo del entrenamiento muscular.
Entonces, ¿qué son los grupos de músculos grandes? Lo que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos de las piernas y tríceps (brazos). A través del entrenamiento con pesas y la suplementación dietética, puedes aumentar la masa muscular y acumular algo de peso.
En Estados Unidos, hemos estado intentando aumentar la proporción de músculo en una persona mayor mediante un entrenamiento con pesas adecuado y suplementos para aumentar de peso para mejorar la desnutrición, la fatiga, la depresión, la sarcopenia, el sistema inmunológico deficiente y susceptibilidad a la enfermedad. Síntomas de la enfermedad. Para los adultos mayores con afecciones médicas crónicas, reduzca la posibilidad de complicaciones y mal pronóstico.
Para: ¡Debes comer y tener energía!
Prefiere el sabor occidental:
1. Jugo de naranja recién exprimido, vasitos rellenos con almíbar, mermelada y mantequilla.
Leche desnatada, una taza
Una tortita.
Personas con gusto chino:
Un plato de papilla de huevo en conserva y carne magra o papilla de mijo
2 tazas de leche de soja o leche de arroz.
Huevos cocidos
[Merienda de la mañana: Ayuda al cuerpo a almacenar energía]
BR/> Elige los siguientes alimentos: pasas, nueces, maní y plátanos.
Almuerzo: Happy Paradise Meal, ¡disponible para recoger! ]
A quienes les gusta el sabor occidental:
Una manzana
Dos tazas de leche desnatada
Tres sándwiches
Caja de ensalada de lechuga
Una galleta rica en fibra
Sabor chino favorito: el kiwi.
Dos tazas de yogur
Un plato de arroz o un plato de fideos
Una ración de verduras hervidas
Galletas ricas en fibra.
[Merienda: No ir con el estómago vacío]
Opciones de comida: Batido, una taza de galletas saladas ricas en fibra, pepinillos o un huevo duro.
& ltBR/Cena: Hora de Degustación]
Lo mejor es comer en familia o con parientes. ¡La dulce sensación hace que la carne crezca más rápido!
Un vaso de zumo recién exprimido.
Helado o yogur
Ensalada de lechuga o verduras fritas. 4 tazones de arroz o 1 tazón de fideos.
Comer piña, carne magra o pescado después de cenar, y papaya o tomate antes de acostarse.
Cena: Procura comer dentro de las dos horas]
Tostadas con mermelada, mantequilla de maní, nata, salsa de ajo y bebe un bol de caldo, leche o leche de soja. Coma de manera uniforme para evitar estar demasiado lleno y no poder dormir. Después de cenar, lávate los dientes, usa hilo dental y vete a la cama.
★★★★★★★★Por qué las personas delgadas adelgazan★★★★★★★
Como dice el refrán: "El agua es la raíz de un árbol vivo, Y la pérdida de peso de las personas siempre será la causa principal "para encontrar la razón, además de la causa principal," delgada "y gorda. Según los expertos en salud, los motivos de la pérdida de peso son los siguientes:
Diversas enfermedades crónicas
Enfermedades orgánicas como diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, tumores, anemia y enfermedades parasitarias.
Factores genéticos y endocrinos
Afectados por factores genéticos y endocrinos, algunos miembros de la familia son delgados, pero no presentan trastornos orgánicos y no pueden estar sanos. Se caracteriza por un cuerpo esbelto, un cuello esbelto, hombros planos, el ángulo inferior entre la apófisis xifoides del pecho y el esternón es inferior a 90 grados y está lleno de energía. Totalmente capaz de estudiar o trabajar, pero propenso a diversas enfermedades crónicas.
Factores mentales
Debido a factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño, la zona quemada de todo el cuerpo supera la ingesta.
Dieta restringida
Ingesta de alimentos y falta de ejercicio físico. Falta de nutrientes, especialmente contenido de proteínas.
◇¿Cómo fortalecer a las personas delgadas?
Según el entrenador de culturismo y adelgazamiento invernal de la ciudad de Lin Jiankang, primero debes determinar qué tipo de pérdida de peso tienes. Porque perder peso es una ayuda sencilla. La pérdida de peso simple es una pérdida de peso secundaria debido a que no hay una enfermedad endocrina clara, una enfermedad orgánica del sistema nervioso o del sistema endocrino. En el caso de pérdida de peso asistida, musculación y luego recuperación completa. En el caso de ejercicios puramente de pérdida de peso y fitness, se debe prestar especial atención a las siguientes cuestiones:
Disposiciones razonables
La organización de las actividades deportivas es una parte importante de la formación científica. La práctica ha demostrado que para perder peso se necesita ejercicio moderado, el ejercicio aeróbico (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 por minuto) es adecuado y el peso del equipo es moderado (50% a 80% de la fuerza muscular máxima). Practique secuencialmente, tres veces por semana (día por medio), de 1 a 1 hora y media cada vez. Practica 810 movimientos a la vez, 34 series de cada movimiento. Contraiga rápidamente, haga una pausa breve y estírese lentamente. Haz una serie de movimientos durante 60 segundos, con una duración de 20 a 60 segundos, y una serie de intervalos, con un intervalo de 12 minutos entre cada movimiento. En términos generales, cada grupo se puede completar de 8 a 15 veces seguidas, lo que puede reducir el peso de forma adecuada. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8, debes completar los dos últimos movimientos para estimular el tejido muscular más profundo y completo, y el efecto del ejercicio es excelente.
Presta atención a la seguridad
El equipo de fitness tiene un peso determinado. No solo debes realizar actividades de calentamiento y finalización antes y después del ejercicio, sino que también debes comprobar si el equipo. está firmemente instalado en caso de emergencia. Haga ejercicio, preste atención a si su peso es el adecuado y haga ejercicios más allá de sus propias fuerzas. Se protege el uso de equipos pesados como barras. Lo mejor es hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores profesionales, para que podáis animaros, ayudaros y protegeros mutuamente.
◇ Sentó las bases
Para adelgazar, puedes alquilar la mejor clase de entrenamiento físico al inicio de la etapa de entrenamiento (2-3 meses) para poder controlar adecuadamente la acción. tecnología del sistema y mejorar la condición física general. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una base sólida.
Debe estar enfocado y dirigido.
Haga ejercicio durante 2-3 meses después de perder peso, su fuerza física mejorará significativamente y su energía será más rica que antes. En este momento, concéntrese en entrenar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, para el mismo tipo de movimiento muscular, puedes utilizar diferentes equipos de ejercicio para practicar la contracción muscular por separado. Con la coordinación de la fuerza y el movimiento de los músculos, el efecto del ejercicio será más significativo. En circunstancias normales, un representante de ventas será reemplazado cada mes y medio o dos meses. Además, el espíritu deportivo (mente) se centra en escenas de práctica y evita reír, escuchar canciones, etc. Ejercite los músculos, la hinchazón, el calor y la saturación de las áreas ácidas para obtener un efecto de entrenamiento mejor y más fuerte. Si sigues esto durante 6 meses a un año, habrá cambios obvios en tu cuerpo.
Hay menos entrenamiento en otros deportes
Para perder peso y estar en forma, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, jugar al fútbol. y jugar baloncesto. Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y también te hacen adelgazar. Además, no gastes demasiada energía en otras actividades.
. Dieta razonable
Sólo las personas que consumen más energía de la que consumen ganarán peso. Por tanto, la distribución de la dieta para adelgazar debe ser razonable y variada, y no debe haber un eclipse parcial. Además de carnes, huevos y aves ricos en proteínas, también debes comer más productos de soja, frijoles rojos, azucenas, verduras y frutas. Siempre que sigas una dieta integral que ayude a la digestión y la absorción, además de ejercicios físicos adecuados, podrás volverte gordo en un corto período de tiempo.
◇Fuerte confianza y perseverancia.
Perder peso de delgado a fuerte, de regordete a tonificado no sucede en un día, un mes o dos meses. El método de entrenamiento de "vacaciones temporales de verano" y "querer comer grasa" no funcionará. La forma en que se ejercen los derechos no es efectiva. Sólo si tiene una confianza firme y está preparado para ganar, trabaja duro, es proactivo y científico, tiene un espíritu de planificación y hace ejercicio sin descanso podrá lograr el éxito final.