Cómo entrenar el músculo redondo mayor método de entrenamiento para el músculo redondo mayor y el músculo redondo menor

El redondo mayor es un músculo de la espalda. Hoy en día, las personas que hacen ejercicio prestan cada vez más atención al entrenamiento de los músculos de la espalda. Tener una espalda bonita es en realidad una ventaja. ¿Entrenar a las teres mayores?

Cómo entrenar el redondo mayor

1. Remo con mancuernas con un solo brazo

Esta acción puede separar los dos lados de tu dorsal ancho para ejercitarte de forma independiente, y Esta situación es más adecuada para personas que sienten que su espalda no es lo suficientemente simétrica para hacer ejercicio. Puede ajustar bien la asimetría en ambos lados y hacer que el dorsal ancho de todos se vea mejor. Lo esencial de la acción es que cada uno debe preparar primero una máquina de remo o una silla que se pueda fijar en el suelo e intentar no moverse. A continuación, colocar nuestra pantorrilla derecha sobre el taburete, apoyar la mano derecha en el taburete y. el cuerpo está acostado en el taburete. Luego, pise un terreno plano con el pie izquierdo, mantenga el equilibrio y agarre la mancuerna con la mano izquierda, luego adopte una posición de remo y tire de la mancuerna hacia arriba y hacia abajo.

2. Remo con barra en T

Esta acción requiere que primero separes las dos piernas, las dobles ligeramente y luego coloques el torso paralelo al suelo, pero no No bajen la cabeza. Todavía necesitan levantarla un poco. Deja que los dos brazos cuelguen de forma natural para que el dorsal ancho se estire. En los siguientes movimientos debemos centrarnos en la contracción del dorsal ancho y utilizar la contracción del dorsal ancho para levantar nuestro travesaño. . Y use los hombros para estirarse hacia atrás y levantar un poco el cuerpo. Esto ayudará a que los omóplatos de la espalda queden sujetos en la dirección de la columna en el medio. Después de permanecer un rato, puedes usar la tensión de tu dorsal ancho para controlarlo y luego regresar lentamente a la barra.

Métodos de entrenamiento del redondo mayor y redondo menor

1. Press de pecho mecánico sentado

Como puedes ver por el nombre de esta acción, esta acción requiere estar sentado. Con cooperación, la acción se completa. En primer lugar, todos deben trabajar en la máquina de entrenamiento y luego sostener el mango de la máquina con ambas manos. Luego, debe ajustar su respiración y acercar las dos manos al pecho. En este momento, puede inhalar. . El segundo paso es empujar lentamente el equipo con ambas manos a la posición inicial original. En este momento, está exhalando. Al repetir esta acción, puede completar el press de pecho sentado con el equipo, y esta acción también puede ayudar a todos. Al mismo tiempo, ejercite los músculos redondo mayor y redondo menor.

2. Remo hacia adelante

La acción de remar hacia adelante es en realidad una postura de remo simulada. Primero debes preparar un taburete y luego apoyar tu cuerpo en una inclinación de 45 grados. Si no puede encontrar un taburete con esta pendiente, puede adaptar el terreno para cumplir con los requisitos de pendiente. A continuación, sostenga una mancuerna con ambas manos y apoye el pecho sobre la colchoneta. El siguiente paso es ajustar la respiración. Cuando levantamos las manos y doblamos los brazos, debemos inhalar. Cuando giramos los brazos formando un arco de 90 grados, debemos exhalar y luego bajar lentamente las mancuernas.

3. Dominadas

La mayoría de la gente está muy familiarizada con el movimiento de las dominadas. La mayoría de la gente sabe que las dominadas pueden entrenar nuestra espalda y hacer que nuestra espalda esté muy bien. desarrollado. Sin embargo, el redondo mayor y el dorsal ancho en realidad están conectados en una posición similar, y los dos trozos de pollo son inseparables, por lo que ejercitar el dorsal ancho también puede ejercitar el redondo mayor. Primero prepare una barra horizontal y luego use ambas manos para sostener el mango del equipo. Las manos están separadas al ancho de los hombros y el cuerpo se coloca sobre la barra horizontal. Luego, debe coordinar su respiración y levantar el cuerpo. hasta que tu barbilla supere la línea de la barra horizontal. Puedes detenerte lentamente, esperar unos segundos, luego exhalar lentamente y reanudar el movimiento original.

Te presentamos algunas de las principales sugerencias de entrenamiento.

1. Reducir peso

¿Aumentas peso a ciegas durante el entrenamiento y quieres ganar volumen? Si no puedes sentir la contracción o congestión de los músculos dorsal ancho y trapecio, debes reducir el peso, aumentar las repeticiones y sentirlo con cuidado hasta que sientas una sensación de ardor en los músculos.

2. Aumenta la intensidad

Es interesante que muchas personas entrenan los músculos de la espalda a una intensidad mucho menor que la del pecho. Los músculos de la espalda son mucho más grandes que el pecho. Por tanto, la intensidad del entrenamiento de espalda debe ser mayor que la del entrenamiento de pecho. Necesitas entrenar tu espalda con más movimientos y series.

3. Entrenar solo

Entrenar la espalda y otros músculos el mismo día afectará el efecto del entrenamiento de la espalda, ya sea que se entrene primero o más tarde. Si realizas un entrenamiento de bíceps después de un entrenamiento de espalda, almacenarás algo de fuerza durante el entrenamiento de espalda para el siguiente entrenamiento de bíceps. Esto dará como resultado un entrenamiento de espalda insuficiente, lo que afectará su efecto de entrenamiento.

4. Utiliza más pesas libres

Con el desarrollo de la ciencia y la tecnología actuales, los equipos de entrenamiento también han mejorado mucho. Sin embargo, no puedes confiar en la ciencia cuando se trata de equipos en culturismo. Si puedes hacer dominadas, no hagas dominadas; si puedes hacer remo con barra/mancuernas, no hagas remo sentado a menos que seas mayor. , débil o herido.

¿Qué equipamiento se debe utilizar para entrenar el redondo mayor en el gimnasio?

Máquina mariposa, dominadas, balanceos de hombros con mancuernas, dominadas sentado, remo con barra en T.

El redondo mayor de la articulación del hombro, rotación interna, aducción de la articulación del hombro y extensión de la articulación del hombro (durante los movimientos sin resistencia, no muestra actividad eléctrica, pero al hacer movimientos de resistencia, es el principal motor (músculo) , debido a que su efecto en el brazo es muy similar al del dorsal ancho, por eso se le llama el "pequeño asistente del dorsal ancho".