¿Cómo utilizar correctamente la creatina?
Creatina: 20 g/día durante los primeros 5-7 días, tomada en 4 veces, por la mañana, después del almuerzo o la cena, dentro de los 30 minutos antes del ejercicio y dentro de los 30 minutos después del ejercicio.
El método de uso específico es el siguiente:
Período de shock de creatina
1. Temprano en la mañana (período de shock de creatina 1): disuelva 5 g de creatina y 20 g de bebida fitness. Tomarlo con 200ml de agua tibia, o tomar 5g de creatina con 200ml de zumo.
2. Después del almuerzo o la cena (período de shock de creatina 2): Disolver 5 g de creatina y 20 g de bebida fitness en 200 ml de agua tibia y tomar juntos, o tomar juntos 5 g de creatina y 200 ml de jugo.
3. Dentro de los 30 minutos antes del ejercicio y durante el ejercicio (período de shock de creatina 3): Lavar 40 gramos de bebida fitness y 5 gramos de creatina con 400 ml de agua tibia antes del ejercicio, y tomar 150 ml 30 minutos. antes del ejercicio El resto se toma durante el ejercicio. Si la duración de cada ejercicio alcanza las 1,5-2 horas, el consumo de bebidas fitness se duplicará.
4. Dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio (período de shock de creatina 4): Disolver 5 gramos de creatina, 20 gramos de bebida fitness y 30 gramos de proteína en polvo en 200 ml de agua tibia y tomar juntos.
Período de mantenimiento de creatina:
Beber 40 gramos de bebida fitness y 5 gramos de creatina con 400 ml de agua tibia antes del ejercicio, tomar 150 ml 30 minutos antes del ejercicio y tomar el resto durante el ejercicio. Si cada ejercicio dura entre 1,5 y 2 horas, el consumo de bebidas fitness se duplicará.
Notas:
1. Tómalo con bebidas fitness para prevenir las molestias de tirantez, rigidez o espasmos musculares durante los ataques de creatina. Si se presenta el malestar anterior, aumente la cantidad de agua y azúcar.
2. No utilices agua caliente y bebidas con cafeína juntas, de lo contrario el efecto de la creatina se verá gravemente afectado.
Datos ampliados:
La creatina es un ácido orgánico que contiene nitrógeno que se produce de forma natural en los vertebrados y puede ayudar a proporcionar energía a los músculos y las células nerviosas.
Michel Eugène Chevreul descubrió por primera vez la creatina en el músculo esquelético en 1832, y luego la llamó "músculo" basándose en el griego "kreas" (ácido de la carne).
Puede proporcionar energía rápidamente (todas las actividades del cuerpo humano dependen del ATP, es decir, trifosfato de adenosina para proporcionar energía, y la cantidad almacenada de ATP en el cuerpo humano es muy pequeña. Durante el ejercicio, el ATP se se consume rápidamente y la creatina puede sintetizar rápidamente ATP para obtener energía).
La cantidad almacenada de trifosfato de adenosina en el cuerpo humano es muy pequeña y debe sintetizarse continuamente, pero la tasa de síntesis del cuerpo es muy lenta, por lo que el cuerpo experimenta fatiga. Por lo tanto, la suplementación oportuna con creatina puede mejorar eficazmente la fuerza, la velocidad y la resistencia muscular. Mejorar la condición física y los niveles de entrenamiento para prevenir la fatiga.
Referencia:
People's Daily Online - Los suplementos proteicos para el fitness conllevan riesgos mortales