Cómo mantenerse saludable
Chest fitness
Acción de tracción: Colócate de pie o sentado, mete los brazos dentro del cuerpo y levántalos lentamente hacia ambos lados, llegando al punto entre la cabeza y los hombros Luego levante lentamente hacia adelante hasta que los dos brazos estén a punto de tocarse, luego separe los brazos, recupere y relaje los músculos; Repita esto de 5 a 8 veces.
De pie con respaldo: Siéntate en una silla con los brazos a ambos lados de la silla. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, transfiera el peso a los brazos, estire las piernas al mismo tiempo, apriete las caderas hasta las nalgas, levante la cabeza y levante el pecho, mantenga el cuerpo en línea recta durante 5 segundos y recupérese. Presta atención a respirar de forma natural, manteniendo los brazos y el cuerpo rectos.
Ejercicio de pecho: Arrodíllate y deja que tus brazos cuelguen de forma natural. Mueva la parte superior del cuerpo hacia atrás y siéntese sobre los talones mientras exhala.
Pon los brazos extendidos frente al pecho e inclina la cabeza, con las manos una frente a la otra, los dedos tocando el pecho y la cabeza incluido el pecho. Luego mueva el centro de gravedad hacia adelante, estire las caderas, levante la parte superior del cuerpo, inhale al mismo tiempo, doble los brazos y los hombros (abra las palmas y los dedos), levante la cabeza y el pecho. Repita esta acción.
Ejercicio boca abajo: Empuja hacia abajo con los pies separados a la altura de los hombros. Presione la parte superior del cuerpo hacia abajo, doble los brazos hacia los costados para que queden paralelos al suelo, luego inhale, estire los brazos a la altura de las articulaciones de los codos, levante la cabeza y levante el pecho, regrese a la posición de preparación y exhale. . Intente hacer esto varias veces a la vez.
Ejercicio en decúbito supino: acuéstese boca arriba en una cama o banco, sostenga las mancuernas con ambas manos, extienda los brazos horizontalmente, confíe en la contracción de los músculos del pecho para estirar los brazos, luego relájese y recupérese, repita 20-30 veces por minuto.
Ejercicios en la cama: Tumbado en la cama, estira el pecho fuera de la cama, luego levanta la parte superior del cuerpo y realiza alternativamente movimientos de "remada" con las manos. 10-15 veces por minuto.
Fitness abdominal
Sentadillas: ejercita principalmente los músculos abdominales superiores. Levante lentamente la parte superior del cuerpo, contraiga el abdomen, acerque la cabeza lo más posible a las rodillas y toque la tabla con la espalda cuando se recueste. Para las personas con una base básica en el ejercicio, lo mejor es realizarlo sobre una tabla inclinada o sobre un soporte para músculos abdominales, pudiendo inclinarse completamente hacia atrás y aumentar la dificultad de la contracción abdominal.
Levantar las piernas y tensar el abdomen: principalmente para desarrollar los músculos abdominales inferiores. Acuéstese boca arriba y estire las piernas lo más alto posible. Luego bájelo lentamente y repita varias veces. Haga el mismo movimiento con las rodillas dobladas para obtener mejores resultados.
Dobla las rodillas: céntrate en ejercitar los músculos abdominales. Siéntese con las rodillas rectas, incline el cuerpo hacia adelante y hacia atrás para mantener el equilibrio y luego doble las rodillas y el abdomen para flexionar los músculos abdominales tanto como sea posible. Nunca debes tocar el suelo con los pies durante el ejercicio.
Tócate los dedos de los pies alternativamente: Acuéstate boca arriba con los pies rectos y las manos a los costados. Levante el cuerpo, levante la pierna izquierda al mismo tiempo y toque los dedos del pie izquierdo con la mano derecha para volver a la posición original, luego levante la parte superior del cuerpo, levante la pierna derecha al mismo tiempo y toque los dedos del pie derecho; tu mano izquierda. Haz esto varias veces.
Giro: Sujeta el mango con una mano o tira de un peso determinado, y realiza ejercicios de torsión y giro en varias posturas. Por ejemplo, primero puede girar 10 vueltas en el sentido de las agujas del reloj y luego girar 10 vueltas en el sentido contrario a las agujas del reloj. Finalmente, inclínate hacia adelante y hacia atrás cinco veces. Puede ejercitar los oblicuos abdominales y los músculos de la cintura.
¡Te deseo éxito!