Cómo instalar equipos de fitness al aire libre

Cómo instalar equipos de fitness al aire libre

Con el vigoroso desarrollo del movimiento nacional de fitness, muchas comunidades han añadido equipos de fitness, lo que ha aumentado considerablemente el entusiasmo de los residentes por participar en el fitness. ejercicios Entonces, fitness ¿Cómo instalar el equipo? A continuación se muestran los métodos de instalación de equipos de ejercicios para exteriores que he recopilado para todos. Bienvenidos a leer.

Método de instalación de equipos de fitness para exteriores

1. La instalación en tierra de los equipos de fitness para exteriores y su estructura enterrada deben cumplir los siguientes requisitos (con mayores (Excepto equipo con base de marco de tierra):

1. Las columnas de equipos enterradas bajo tierra deben fijarse de manera confiable al soporte lateral o placa de soporte, dentro de la calidad del suelo; a una profundidad de 800 mm desde la superficie del suelo, debe haber suelo duro general de Clase II con un coeficiente de fijación no inferior a 0,7 y la estructura geológica de suelo franco no poroso y no arenoso en la parte superior, de lo contrario, el suelo debe ser equivalente; tratado antes Equipo de instalación Nota: El suelo duro general de Clase II con un coeficiente de fijación de no menos de 0,7 se puede determinar por la dificultad de excavar con una pala y algunos picos. El suelo que requiere una excavación enérgica con una pala y una pequeña cantidad de excavación con un pico puede considerarse como suelo duro general Clase II con un coeficiente de fijación no inferior a 0,7

3. La profundidad de las columnas del equipo enterrado en el suelo: Cuando el equipo está en el suelo Cuando la altura del equipo es de 2000 mm, no debe ser inferior a 500 mm cuando la altura del equipo sobre el suelo es de 1000 mm y 2000 mm, no debe ser inferior; ser inferior a 400 mm; cuando la altura del equipo sobre el suelo sea de 1000 mm, no debe ser inferior a 300 mm por debajo de la parte inferior de la columna del equipo. Debe haber una capa de soporte de hormigón con un espesor no inferior a 100 mm;

4. El tamaño horizontal del pozo de cimentación de concreto para instalar cada columna de soporte de equipos de ejercicios al aire libre no debe ser inferior a 100 mm, y la cimentación de concreto no debe estar dispuesta de manera que sea más grande ni más pequeña en la parte superior. en la parte inferior; 5. La resistencia del hormigón utilizado para verter los cimientos de los equipos de ejercicios al aire libre no debe ser inferior a C20 y debe haber una supervisión específica antes de que los cimientos se solidifiquen por completo. Después de instalar el equipo de ejercicios para exteriores, se debe garantizar que cada columna de soporte y el cuerpo principal estén perpendiculares al suelo de instalación, y la tolerancia de verticalidad no debe ser mayor que 1/100. el suelo dentro de 0,5 m desde el borde exterior de la base del equipo de fitness al aire libre debe endurecerse, como el pavimento de mampostería de hormigón después de endurecer y apisonar la base del equipo y la superficie endurecida circundante no debe ser más alta que el suelo alrededor del equipo de instalación;

2. El sitio y el entorno circundante donde se instalen los equipos de fitness al aire libre deben cumplir los siguientes requisitos: 1. La distancia horizontal entre los equipos de fitness al aire libre y las líneas eléctricas aéreas de alto y bajo voltaje no debe ser inferior a 3 m. 5 m; 3. Por la noche, cuando se utilicen equipos, la iluminación dentro de 2 m del borde del equipo debe ser no inferior a 15 lx. 4. Los equipos de ejercicios al aire libre deben mantenerse alejados de materiales inflamables, explosivos, tóxicos y nocivos; Los elementos y la aptitud del lugar deben cumplir con los aspectos de seguridad nacionales pertinentes.

3. Los equipos de ejercicios al aire libre, como barras horizontales, barras paralelas, escaleras, columpios, etc., que rebotan hacia arriba y hacia abajo o pueden caer desde el aire, deben usarse sobre superficies acolchadas suaves o elásticas, como arena. , pisos de caucho, etc. Si se trata de un piso de caucho, el espesor estructural del piso no debe ser inferior a 25 mm; si se trata de un arenero, el espesor de la capa de arena no debe ser inferior a 200 mm y el arenero debe estar rodeado por; Las protuberancias deben tener una altura adecuada y los bordes de las protuberancias deben ser redondeados con un radio no inferior a 10 mm.

4. La distancia entre la estación de ejercicio y el borde del rango de movimiento del cuerpo humano no debe ser inferior a 1 m.

5. El diseño y la instalación de equipos de fitness para exteriores deben garantizar que sean estables, confiables y verticales, y que los componentes básicos y los componentes de soporte no se aflojen ni se sacudan.

Cómo utilizar los equipos de fitness al aire libre

1. Masajeador de espalda

Función: Masajear los músculos de la espalda baja y el sistema nervioso central del cuerpo humano.

Método: Sujeta los reposabrazos con ambas manos, coloca tu espalda contra la rueda de masaje, mueve tu cuerpo hacia arriba, abajo, izquierda y derecha, con fuerza moderada y lentamente, para masajear toda la espalda. Simplemente hazlo durante 10 a 15 minutos cada vez.

2. Máquina de fitness para una sola persona

Función: ejercita la coordinación de manos y pies, mejora la función cardiopulmonar y la flexibilidad de las articulaciones de todo el cuerpo y tiene un efecto de rehabilitación en las extremidades doloridas y la espalda baja.

Método: Siéntese en el asiento, sujete el asa con ambas manos, pise el pedal firmemente con ambos pies, empuje los pies hacia abajo y tire de las manos hacia atrás al mismo tiempo. Durante la operación, debe mantener el pecho y la cabeza erguidos y los pies firmes. El tiempo no debe exceder los 20 minutos.

3. Máquina de remo

Función: Ejercita la fuerza de los músculos del pecho, abdomen, cintura, espalda y miembros superiores, y además diviértete simulando el remo.

Método: Siéntate en la máquina de remo, pedalea con los pies, agarra el asa con ambas manos y tira de ella hacia atrás, y repite la acción de remo simulada. Debes tener un buen equilibrio al subir y bajar del equipo para evitar caídas y tensiones musculares, y evitar balancearte demasiado.

4． Paseo espacial

Función: Potenciar la movilidad de los miembros inferiores y mejorar la coordinación corporal.

Método: Sujétese de los pasamanos, ponga los pies en los pedales, ajuste el centro de gravedad de su cuerpo y camine con los pies. Al sostener la barra, mantenga el pulgar y el índice uno frente al otro y sujete la barra con fuerza para evitar que se afloje y caiga. No mueva las piernas en la misma dirección y el rango de balanceo no debe ser demasiado grande, de lo contrario, tensará fácilmente los músculos alrededor de la columna. ;