Es bueno que las mujeres hagan ejercicio así todos los días.
La chica encantadora del boxeo
La señorita Jiaojiao ha estado fascinada por el entrenamiento de boxeo durante mucho tiempo. Ella dijo: "Después de estar sentada en la habitación con aire acondicionado durante un día, mis piernas se sentían débiles cuando salí de la oficina. Ponte los guantes y presiónalos dos veces, y toda la debilidad, la mala suerte y las cosas odiosas desaparecerán". ¡al saco de arena!” El boxeo se centra principalmente en la cintura y las caderas, por lo que además de ejercitar la firmeza de los músculos de las extremidades superiores, es muy efectivo para eliminar la grasa alrededor de la cintura.
Niñas a caballo
La equitación se está convirtiendo cada vez más en un deporte de ocio para las mujeres urbanas, y algunas incluso gastan decenas de miles de yuanes en comprar caballos para llevárselos a casa como mascotas. Disfrutar de correr sobre la hierba verde, la comodidad de perseguir el viento y el romance de volar son placeres realmente raros en el tenso ritmo de la vida. Y mientras ejercitas tu voluntad y tu cuerpo, también podrás disfrutar del paisaje natural. Debido a que debes estar preparado para caerte del caballo en todo momento, debes mantener todos los músculos de tu cuerpo en estado de tensión, de modo que se fortalezca la fuerza de la parte inferior del abdomen, las nalgas y la parte interna y externa de los muslos. . Y la vibración de todo el cuerpo que produce conducir un Mercedes-Benz es mucho mejor que el masaje estático.
Hada de la Navegación
Se trata de un emocionante deporte acuático de alta velocidad, muy estimulante y divertido de observar. Cuando estás vestido de blanco y volando sobre el agua como una lancha a motor, es una sensación de éxtasis. Las personas con buenas habilidades pueden realizar varios giros, giros y otras acciones en el agua a gran velocidad. La lancha se elevó, mantuvo la proa en alto y se balanceó entre las olas. ¿Qué cansancio y estrés no pueden desaparecer con tus innumerables gritos?
Darts Heroine
Los dardos son puramente una actividad de entretenimiento y sus lugares de competencia se encuentran principalmente en bares y restaurantes de alto nivel. Puedes divertirte mientras bebes cerveza. Tome un sorbo de cerveza fría, levante la mano para lanzar dardos y los espectadores aplauden al unísono. En este momento, levanta la cabeza y bébelo todo de un trago. La maravilla de jugar a los dardos es este ruido silencioso. El silencio durante el disparo y el ruido después del disparo pueden describirse como relajantes. Los dardos requieren concentración y coordinación de manos, ojos, cuerpo y juego de pies.
Cinco ejercicios para quemar grasa al aire libre aptos para mujeres
1. Patinar
El patinaje es de gran ayuda para ejercitar la coordinación.
Adecuado para la multitud: no hay límite de edad, pero se recomienda que lo aprenda lo antes posible ahora, si aún no puede aprenderlo.
Equipamiento deportivo: ropa deportiva (si eres novata no uses falda), patines.
Efecto ejercicio: Ayuda a ejercitar la capacidad de coordinación del cuerpo. Físicamente hablando, puede hacer que los músculos de las piernas sean más fuertes y elásticos. Al mismo tiempo, el patinaje es un deporte de alta intensidad que también aumentará tu capacidad pulmonar.
Valor quemagrasas: 420 calorías/hora.
Valoración deportiva: ¡El invierno es la mejor época para practicar este deporte!
2. Trotar/caminar
Nada es más popular que trotar y caminar. No requiere mucha inversión, pero puede traer enormes beneficios.
Adecuado para la multitud: Adecuado para todas las personas. Si te encanta el deporte o adelgazas, lo mejor es optar por correr. Si no tienes tiempo, te sugiero que hagas tus ejercicios matutinos de camino al trabajo todos los días. Si puedes caminar, es mejor no tomar el autobús.
Equipamiento deportivo: ropa deportiva, zapatillas para correr.
Coste del ejercicio: Ninguno; si no eres muy exigente, la carretera asfaltada puede ser tu patio de recreo.
Efecto del ejercicio: Es de gran beneficio para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días (más de 30 minutos) puede ayudar a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar.
Valor de quema de grasa: trotar: 420 calorías/hora; caminar: 240 calorías/hora.
Evaluación deportiva: baja inversión, alta rentabilidad, pero la clave es la perseverancia.
3. Golf
El golf siempre ha sido considerado un deporte de caballeros. De hecho, también es apto para mujeres. El hermoso ambiente del lugar y la cantidad moderada de ejercicio ejercitarán su cuerpo y mente.
Apto para personas: Cualquier persona de 8 a 80 años puede hacerlo, pero suele ser paciente y flexible, pero también puede hacerte paciente y flexible.
Equipamiento deportivo: ropa adecuada para la práctica deportiva, zapatos y guantes de golf y raquetas.
Efecto del ejercicio: Este ejercicio está estrechamente integrado con la caminata. En un campo de 18 hoyos, recorrerás una distancia de 6 a 8 kilómetros; el movimiento de balanceo ayuda a que tu cuerpo se estire, además, un bonito estadio te hará sentir mejor;
Valor de quema de grasa: alrededor de 270 calorías/hora, una ronda dura alrededor de 3 horas y puede quemar 810 calorías.
Evaluación deportiva: Un evento deportivo beneficioso para el cuerpo y la mente, pero que requiere mucha inversión.
4. Ciclismo
Este es un deporte que conocemos. Integra eficazmente el fitness con nuestra vida diaria, es decir, no nos quita tiempo extra.
Adecuado para la multitud: cualquier persona, no importa si es una persona común o un atleta, no importa su edad.
Efecto del ejercicio: Esta es la forma más sencilla de seguir haciendo ejercicio. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.
También puedes hacer ejercicio sentado en una silla. Las mujeres que trabajan en trabajos de oficina, 4/5 de las 8 horas de trabajo diarias las pasan sentadas.
¿Quién dice que no se puede hacer ejercicio sentado? Echa un vistazo a los sencillos consejos de fitness que hemos recopilado para ti y deja que una vida saludable empiece desde la silla.
1. Ejercicios sencillos
Siéntate con la espalda recta, a dos tercios de la superficie de la silla, y apoya suavemente las manos a ambos lados de la silla.
Junta los pies y pisa ligeramente el suelo.
Exhala y levanta los talones.
Mientras inhalas, presiona los talones hacia el suelo.
Repetir las acciones anteriores 10 veces.
2. Práctica de meditación
Siéntate en el borde de la silla de manera que tus muslos y pantorrillas queden en ángulo recto. Coloque las manos debajo de las caderas para sostener el cuerpo, levante las caderas de la silla, mantenga la espalda recta y apriete los glúteos.
Dobla los codos, mueve las caderas hacia adelante y hunde lentamente el cuerpo hasta que los antebrazos y la parte superior de los brazos formen ángulos rectos.
Levante el cuerpo con los brazos y vuelva a estirar los brazos.
Mantén la parte superior del cuerpo recta, respira profundamente y endereza la cintura y el abdomen. Mantenga esta posición durante 2 a 3 segundos y repita de 4 a 8 veces. Esta acción puede fortalecer los músculos de la cintura y el abdomen y prevenir el dolor de espalda.
Empuja los hombros hacia atrás, tensa los músculos de la espalda y junta los omóplatos. Mantenga esta posición durante 4 a 6 segundos y repita de 4 a 8 veces. Esta acción puede mejorar la fuerza de los músculos de los hombros y la espalda y prevenir el dolor de hombros y espalda.
Valor quemagrasas: 240 calorías/hora.
Evaluación del ejercicio: El ejercicio más propicio a la perseverancia, el más cercano a la naturaleza y el más económico.
Sujeta la silla con ambas manos, apóyala con fuerza y levanta el cuerpo lo máximo posible. Mantenga esta posición durante 3 a 4 segundos y repita de 4 a 8 veces.
Siéntate en una silla, aprieta el abdomen, apóyate con ambas manos, aprieta el glúteo mayor y levanta ligeramente los glúteos de la silla. Mantenga esta posición durante 4 a 6 segundos y repita de 4 a 8 veces. Esta acción puede fortalecer la fuerza muscular de las extremidades superiores, cintura, abdomen, glúteos y piernas, y puede prevenir el dolor lumbar y la ciática.
Dobla las rodillas y levanta las piernas, sujeta las pantorrillas con ambas manos e intenta retraerlas lo mejor que puedas para que las rodillas queden cerca del pecho. Repetir de 4 a 8 veces. Esta acción puede favorecer la circulación sanguínea en las piernas y prevenir el edema de las extremidades inferiores.
Conclusión: El ejercicio es realmente un trabajo duro, pero por la salud de las amigas, todavía hay que perseverar. También puedes probar los nuevos deportes femeninos mencionados al principio. Puede ayudarle a lograr resultados de fitness inesperados.