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"Ponerse en cuclillas" no solo puede relajar nuestro cuerpo, sino que también nos da una sensación de seguridad. Siempre que el método de sentadilla sea correcto y el rango adecuado, varias posturas en cuclillas también pueden brindarnos mucha salud inesperada. beneficios.
Ponerse en cuclillas beneficiará a todo el cuerpo
"Ponerse en cuclillas" puede reducir la acumulación de grasa, ejercitar los muslos, las pantorrillas, la cintura y el abdomen y otros grupos de músculos, y puede mejorar la flexibilidad y simetría del cuerpo. y ponerse en cuclillas correctamente tiene muchos beneficios para la salud.
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Reducir las lesiones causadas por estar sentado durante mucho tiempo
Ponerse en cuclillas después de estar mucho tiempo sentado puede mover las articulaciones, relajar los músculos, y mejorar el equilibrio para reducir el daño al cuerpo causado por estar sentado durante largos períodos de tiempo.
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Tratamiento de problemas estomacales
Algunos libros de salud han introducido las sentadillas de mendigo para ayudar a tratar los problemas estomacales si puede persistir. durante mucho tiempo Incluso tiene el efecto milagroso de mantener la salud y la longevidad. Esta también es una excelente manera de ayudar a acelerar la digestión si ha comido demasiado.
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Bueno para el corazón
Cuando una persona se pone en cuclillas, favorece el flujo suave de Qi y sangre. y el flujo sanguíneo del corazón y los pulmones es relativamente abundante. Puede aliviar la arteriosclerosis, reducir los lípidos en la sangre y reducir la incidencia de enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares, y también puede aumentar el rango de movimiento del pecho y los pulmones, mejorando así nuestro sistema cardiopulmonar. función.
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Pérdida de peso
Las sentadillas también pueden quemar grasa, por lo que también es un buen método para perder peso. , especialmente para adelgazar en cintura, glúteos, abdomen y piernas.
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Lubricar las articulaciones
La postura en cuclillas es una buena forma para que los tejidos alrededor de las articulaciones se plieguen regularmente Ejercicios de estiramiento de las extremidades inferiores, especialmente de las articulaciones de la rodilla y la cadera.
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Ejercita los músculos de las extremidades inferiores
Los ejercicios de sentadillas específicos pueden mejorar la estabilidad de la articulación de la rodilla y la fuerza muscular de las extremidades inferiores, promoviendo así la mejora de la velocidad, la potencia explosiva y la resistencia, al mismo tiempo que tonifica los muslos y los glúteos.
Las diferentes posturas de sentadilla tienen diferentes efectos.
Aunque se trata de una simple sentadilla, también existen varias posturas de sentadilla.
Sentadilla de mendigo
En pocas palabras, "Sentadilla de mendigo" significa ponerse en cuclillas con las manos sobre las rodillas, las nalgas en cuclillas lo más atrás posible pero sin tocar el suelo, y Tu cintura, espalda y cabeza tratando de estar en línea recta. Los pasos concretos son los siguientes:
Paso uno: Después de la comida, busca una pared, preferiblemente un cojín cómodo (no demasiado blando).
Paso 2: Párate frente a la pared, dobla las rodillas y agáchate, mantén la espalda recta y apóyate contra la pared o un cojín suave. La mujer junta los pies y se agacha con las rodillas dobladas. Los hombres deben mantener los pies ligeramente separados (no juntos) y agacharse con las rodillas dobladas. De esta manera, la entrepierna no quedará atrapada y la entrepierna podrá relajarse. Cuando se trata de hombres y mujeres, asegúrate de prestar atención a este detalle.
Paso 3: Realiza el mudra de Confucio con ambas manos, colócalas de forma natural sobre tus rodillas y relaja cuerpo y mente.
Paso 4: La cabeza debe estar centrada, el punto Baihui en la parte superior de la cabeza debe estar en línea recta con el punto del perineo, las nalgas deben estar separadas del suelo y presionar la pantorrilla con fuerza.
Precauciones
Póngase en cuclillas durante unos quince minutos o más a la vez. Mantenga la vista introvertida, concéntrese en ponerse en cuclillas y no piense al azar mientras habla o habla con otras personas. Si hay fenómenos de motilidad gastrointestinal como eructar y tirarse pedos mientras se juega con teléfonos móviles y se pone en cuclillas, es el mejor efecto de ponerse en cuclillas como mendigo. Cuando la turbidez disminuya, naturalmente se tirará un pedo. No debe reprimir el pedo. Es normal sentir entumecimiento en los pies durante el proceso de ponerse en cuclillas. No desaparecerá con el paso del tiempo y el ejercicio será más avanzado. También aumentará la fuerza de tus piernas y despejará los meridianos. Estar en cuclillas durante quince minutos después de una comida, seguido de una menstruación lenta, es muy adecuado para preservar la salud. Este método es muy sencillo, pero el efecto es espectacular. Lo más importante es la perseverancia y tendrás resultados milagrosos.
Toe Squat
Coloca las puntas de ambos pies en el suelo y levanta los talones del suelo.
Doble las rodillas, presione los muslos contra las pantorrillas y controle el tiempo entre 30 segundos y 1 minuto. Al ponerse en cuclillas sobre los dedos de los pies, el interior del antepié y el dedo gordo desempeñan un papel de apoyo, y el meridiano del riñón del pie Shaoyin, el meridiano del hígado del pie Jueyin y el meridiano del bazo del pie Taiyin pasan por aquí, estimulando los tres yin del pie para calentar y Nutre el Yang del Riñón. Sin embargo, debido a la dificultad del movimiento, medio minuto es suficiente para evitar tensiones o calambres si persistes demasiado.
Sentadilla con estocada
El practicante da un paso con el pie izquierdo, toca el suelo con los dedos del pie derecho y se pone en cuclillas, con ambas piernas formando una estocada. Coloque el peso de su cuerpo entre sus pies y cambie el pie izquierdo y derecho cada 30 segundos de práctica.
Las nalgas son el interruptor principal de los seis meridianos de las piernas, y también son el puente que conecta el flujo de Qi y sangre en los Jiaos superiores e inferiores del cuerpo humano. Es el más vulnerable al frío, la humedad y la estasis sanguínea, se puede decir que es el nido de veneno más grande del cuerpo humano. Una vez que se acumulan demasiadas toxinas, puede provocar manos y pies fríos, coágulos de sangre menstruales, fibromas uterinos e incluso. Infertilidad y menopausia precoz. Al lanzarse y ponerse en cuclillas, los músculos de los glúteos se utilizan para lograr el efecto de desintoxicar los glúteos.
Agáchate contra la pared
Utiliza la espalda y la zona sacra para apoyarte en el respaldo de la silla, mantén los glúteos más bajos que las rodillas y quédate quieto después de agacharte. El tiempo de práctica se puede ampliar gradualmente a 2-4 minutos, lo que puede proteger la articulación de la rodilla.
Consejos cálidos:
Las sentadillas deben realizarse utilizando el patrón de movimiento correcto. Los patrones de movimiento incorrectos pueden dañar sus rodillas. Al ponerse en cuclillas, el patrón correcto debe ser flexionar primero la articulación de la cadera, luego flexionar la articulación de la rodilla y finalmente llegar a la dorsiflexión de la articulación del tobillo. En resumen, primero mueve el trasero y luego dobla las rodillas. ¡La acción de ponerse en cuclillas debería hacerte sentir como si estuvieras sentado, no arrodillado!
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Colaborador 丨 Clínica de consulta de medicina tradicional china de Foshan
Editor: Huang Xiaoqing
Reseña: Yang Bo