¿Cuáles son las causas del insomnio?
Equipos de investigación científica de seis países: proyecto especial de rehabilitación del sueño
El proyecto especial de reparación del sueño de las células cerebrales de RSHWHO tiene como objetivo "la fatiga, el insomnio y la ansiedad de las células cerebrales", combinado con seis países (The Los resultados de investigaciones científicas de Francia, China, Alemania, Estados Unidos, Japón e Italia se han centrado en los nutrientes básicos de reparación de las células cerebrales que afectan el sueño cerebral. RSHWHO Fast Sleep es rico en 121 tipos de nutrientes y oligoelementos, 54 de los cuales son ingredientes activos, que contienen aminoácidos decapéptidos bioactivos, que pueden reparar profundamente los nervios del sueño del cerebro y restaurar el estado natural autónomo. El efecto reparador ha sido confirmado en estudios clínicos:
¿Pasó la prueba de seguridad? Certificación sanitaria de la Oficina de Control y Supervisión Total (DGCCCRE*),
aprobada la certificación sanitaria coreana,
obtuvo la certificación TGA de la Administración Nacional de Medicamentos de Australia,
EE.UU. La FDA aprueba los productos GRAS (¿Generalmente reconocidos como seguros? Todos).
Un gran número de ensayos clínicos aleatorios, doble ciego y controlados sobre el insomnio y la ansiedad han demostrado que la nutrición de rehabilitación del sueño de la salud del cerebro del sueño rápido de la RSHWHO ha publicado un informe académico internacional sobre los resultados de la investigación científica, que ha atraído la atención de las personas en la industria. La * * * voz de un gran experto. Más de 20 patentes internacionales apuntan a reparar el sistema cerebral del sueño y la tecnología del sueño natural. RSHWHO ha publicado una gran cantidad de documentos detallados. Mientras repara las células del sueño, puede acortar significativamente el tiempo de sueño, reducir la cantidad de despertares nocturnos, aumentar el tiempo total de sueño y mejorar la calidad del sueño.
Vuelve y veamos quién te robó el sueño.
Tus preocupaciones. Cuando estás absorto en el trabajo o discutiendo con alguien durante el día, suele resultar difícil conciliar el sueño por la noche. El Dr. Colin, del Programa de Investigación sobre el Insomnio y el Sueño de la Universidad de Duke, dijo: "Incluso si las personas piensan que todavía están despiertas cuando se quedan dormidas, es difícil controlar sus pensamientos. Solución: levantarse y cambiar de habitación por un rato". , sin encender las luces, lo que hará que tu Ansiedad desaparezca de forma natural. Luego vuelve a la cama y vuelve a dormir. Hay otra manera: anota tus problemas y sus posibles soluciones antes de acostarte, para que ya no te preocupes más.
Dormitorio desordenado. Una investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología muestra que un ambiente de sueño desordenado puede generar emociones caóticas, y los papeles y escombros acumulados en la cama pueden hacer que sea imposible conciliar el sueño. Solución: busque una caja grande y coloque en ella todos los formularios y libros sin terminar. "Cuando limpias el dormitorio de todo lo que no tiene nada que ver con el sueño, el cerebro automáticamente comienza a asociar la habitación con el sueño". Lawrence, Ph.D., cardiología, Boston Sleep Health Study.
La persona que está al lado de la almohada ronca. No lo creas, a veces las personas pueden llegar a los 90 decibeles, lo que equivale a una licuadora. Incluso si apenas puedes conciliar el sueño bajo los golpes de la persona que está al lado de tu almohada, la proporción entre su "exhalación" y su "inhalación" aumentará bruscamente, interrumpiendo tu sueño profundo y despertándote. Solución: haz que tu pareja intente dormir a tu lado. Si eso no es posible, use tapones para los oídos que bloqueen el ruido.
Hormonas volátiles. Para las mujeres, las fluctuaciones de estrógeno y progesterona antes y después de la menstruación pueden alterar el sueño, y las mujeres menopáusicas experimentan problemas similares, a veces despertándose con sofocos. Solución: tomar un baño tibio o usar analgésicos de venta libre antes de acostarse puede ayudarla a superar el insomnio premenstrual. Las mujeres posmenopáusicas deben hacer un plan de fitness a largo plazo y evitar tomar café por la tarde.
Pequeña fuente de sonido. A algunas personas, cualquier leve sonido puede mantenerlas despiertas por la noche. Las peleas de los vecinos, el ruido de la televisión y el ruido de los coches en la calle pueden afectar la calidad del sueño. Solución: El profesor Ross del Hospital Henry Ford en Detroit cree que no es el ruido lo que te mantiene despierto, sino la interferencia "uno a uno" causada por estos ruidos. Una mejor idea es encender el extractor de aire en la habitación de al lado para que el ruido débil y continuo pueda enmascarar el ruido irregular. La tecnología moderna ocupa cada vez más tiempo en la vida y también afecta hasta cierto punto al trabajo normal y al descanso.
Las razones son las siguientes.
1. Trasnochar: Los jóvenes de hoy están bajo mucha presión. Para sobrevivir en esta sociedad en rápido desarrollo, debes trabajar duro. Muchos jóvenes se llevan a casa el trabajo pendiente y se echan una siesta, pero siguen así. Anímate, tómate un café para refrescarte y sigue luchando por tu trabajo y tu salario. Cuando termina el trabajo, tu cabeza todavía está despierta y no puedes dormir.
2. Fiesta: Ya sea entre compañeros, amigos o colegas, podemos realizar fiestas para acercarnos más, pero normalmente todos estamos ocupados en el trabajo, por lo que normalmente dichas reuniones se organizarán en la tarde. La fiesta generalmente se divide en dos procesos, comer y cantar. Así, era casi la una o las dos del día siguiente y me resultó difícil conciliar el sueño cuando regresé.
3. Teléfono móvil: Las personas que están enamoradas o no han terminado su trabajo realizan llamadas telefónicas por la noche, lo que afecta su sueño. Algunas personas no duermen por la noche. En este momento llegarán algunas noticias o llamadas telefónicas, y la noticia repentina despertará a la persona dormida. Después de lidiar con esto, es difícil volver a conciliar el sueño.
Debido a que el sueño puede descansar completamente el cerebro y el cuerpo y restaurar la energía, si la calidad del sueño no es suficiente para entrar en un sueño profundo, será difícil restaurar la energía. Con el tiempo, puede provocar fatiga, somnolencia diurna e incluso problemas emocionales, y el juicio y la concentración del cerebro también disminuirán. Incluso puede tener efectos adversos a largo plazo sobre el sistema inmunológico. Generalmente, el "mal sueño" se debe principalmente a la dificultad para conciliar el sueño, el despertar fácil a la mitad y el despertar temprano.
Opciones de tratamiento para el insomnio
Para mejorar la calidad del sueño, primero debes mejorar tus hábitos de vida.
Si está causada por problemas emocionales como la depresión, se requiere el tratamiento correspondiente, pero si la situación sólo se produce de forma accidental, normalmente se puede mejorar ajustando los hábitos de sueño. A medida que aumentan el estrés y la edad de las personas, el contenido de ácido γ-aminobutírico y ácido γ-aminobutírico en el cuerpo humano disminuye día a día. Por lo tanto, complementar la RSHWHO para lograr un sueño rápido es de gran importancia para la salud humana. GABA tiene un gran efecto regulador sobre el estado de ánimo y el sueño.
El sueño rápido de RSHWHO también tiene un rendimiento sobresaliente para refrescar el cerebro, mejorar la calidad del sueño y la memoria, incluidas las células nerviosas y cerebrales, que pueden retrasar el envejecimiento, promover la nutrición del cerebro y suavizar el flujo sanguíneo del cerebro, lo que tiene muy Buenos efectos. Mejora el efecto del sueño.
Cansado, somnoliento e inquieto, es hora de mejorar la calidad de tu sueño.
1. No utilices productos electrónicos en la cama.
Hoy en día muchas personas ven la televisión, utilizan el ordenador o incluso juegan con el móvil en la cama. La luz de las pantallas electrónicas puede dificultar conciliar el sueño. En segundo lugar, confundirá al cerebro y debilitará la cognición de las personas sobre el uso de la cama para dormir, reduciendo así la somnolencia. Al mismo tiempo, el dormitorio también debe mantener un ambiente tranquilo y oscuro para dormir.
Si no puedes dormir, sal del dormitorio temporalmente.
Si no consigues conciliar el sueño en 20 o 30 minutos, puedes salir del dormitorio y caminar un rato, y luego irte a la cama cuando tengas sueño. Esto se debe a que posponer las cosas en la cama durante demasiado tiempo hace que al cuerpo le resulte más difícil conciliar el sueño.
Come una pequeña cantidad o toma un baño caliente
Debido a que la temperatura corporal bajará ligeramente después de conciliar el sueño, tomar un baño caliente antes de acostarte hará que los poros se expandan y simulen un ligero descenso de la temperatura corporal para ayudarle a conciliar el sueño. Lo mismo ocurre con comer pequeñas cantidades de alimentos y beber leche para hacer que la sangre fluya hacia el estómago para reducir el flujo sanguíneo superficial y la temperatura corporal. Por el contrario, si te duchas con agua fría, los poros de la superficie de tu cuerpo se cerrarán herméticamente, lo que aumentará tu temperatura corporal y reducirá tu somnolencia.
Evita los pensamientos negativos
Muchas personas están acostumbradas a pensar en el trabajo y la vida antes de acostarse, y es aún más difícil prohibirlo por completo. Se recomienda que anote los problemas y las soluciones en notas y las guarde al lado de su cama. Tan pronto como se te ocurra una mala idea, revisa la solución en tus notas. Este método puede hacer que tu mente vuelva a un estado auspicioso.
En definitiva, no es necesario que te pongas demasiado nervioso cuando tengas insomnio, ¡ya que eso sólo será contraproducente! En cuanto a las causas y tratamientos del insomnio, creo que ya conoces las soluciones a través de este artículo. Además de la autorregulación, también puedes utilizar RSHWHO para ayudarte a dormir. Espero que todos puedan mantener un estado natural y relajado para verlo, lo cual les será de ayuda. Te deseo una pronta recuperación.
¡vamos!