Cómo aliviar el estrés
Practicar la meditación: Meditar significa cerrar los ojos y meditar. El método habitual es ajustar la postura sentada para que tu cuerpo esté cómodo, luego cerrar lentamente los ojos e imaginar una escena, como tomar el sol en la playa. Puedes imaginar una escena estática, donde todos los objetos en la escena están estacionarios, y puedes cambiar el ángulo de visión para ver diferentes objetos en la escena, la otra es una escena activa, donde puedes dar un paseo o hacer otra cosa; . La meditación prolongada puede aliviar el estrés y relajar el cuerpo y la mente.
Entrenamiento de la respiración: Un método de respiración que puede aliviar el estrés es utilizar los músculos abdominales para respirar. En otras palabras, mantenga quietos el pecho y las costillas mientras respira y respire mediante el movimiento de los músculos abdominales. Lo que normalmente se llama respiración profunda es en realidad la expansión simultánea de la cavidad torácica y abdominal, lo que también puede aliviar rápidamente el estrés.
Relajación muscular: Es el principal método de relajación. Permítase quedarse quieto en una silla o en una cama y luego relaje todos los músculos desde la cabeza hasta los pies: por ejemplo, primero relaje la frente para que se estire y los músculos ya no estén tensos, luego relaje los músculos del cuello y deje que la cabeza esté completamente apoyado en la silla o almohada y en el cuello. No utilice ninguna fuerza. De esta manera, la mayoría de los músculos del cuerpo se relajan continuamente y finalmente se puede lograr el efecto de reducción del estrés.
Lo mismo causa diferente estrés en diferentes personas. La razón es que cada uno tiene sus propios hábitos de pensamiento, por lo que los hábitos de pensamiento incorrectos causarán mayor estrés. Podemos mejorar nuestros hábitos de pensamiento a través de los siguientes métodos:
Estar inmerso en cosas triviales puede reducir el estrés: Hay muchos tipos de adictos al trabajo, uno de los cuales es alguien que usa el trabajo para reducir el estrés, porque el trabajo nos lo permite. centrar nuestra atención en cosas triviales, en lugar de pensar en cosas que causan estrés. De hecho, no tenemos que ser adictos al trabajo para reducir el estrés. El método específico es: al hacer planes para el futuro, recuerde pensar en los detalles y concentrarse en escribir su plan a corto plazo, por ejemplo. Un día se puede llamar plan a corto plazo, mientras que un plan para un mes se puede llamar plan a corto plazo. Para reducir el estrés, es necesario planificar un día. de un mes.
Cuando estás bajo demasiada presión, puedes actuar primero y pensar después: las personas con ansiedad social suelen estar muy estresadas al concertar citas con otras personas. Pensarán en cómo decir cada palabra, pero de este tipo. del pensamiento no es efectivo porque el contenido de la conversación entre dos personas es impredecible y los planes no pueden mantenerse al día con los cambios. En este momento, cuanto más lo piensas, mayor es la presión. Antes de que puedas pensar en ello con claridad, ya estás abrumado y sin aliento. Para reducir el estrés, actúe sin esperar a que se reflexione sobre el problema. Por supuesto, no todo debería intentarse de esta manera.
Dejar que la naturaleza siga su curso: Esta es una estrategia difícil de entender. El principio básico de la terapia Morita es “dejar que la naturaleza siga su curso”, pero el propio Morita no explicó claramente este concepto. Si lo miramos desde otra perspectiva, dejar que la naturaleza siga su curso significa aceptar las cosas que no se pueden cambiar, dedicarnos a las cosas que se pueden cambiar y hacer lo que debemos hacer.
Podemos dividir las estrategias de afrontamiento del estrés en tres tipos: sin estrategias, estrategias centradas en las emociones y estrategias centradas en eventos. Cada una de estas tres estrategias tiene ventajas y desventajas, y la clave para reducir el estrés es elegir la estrategia correcta. Introduzcamos estas estrategias respectivamente:
Sin estrategia: es decir, cuando estamos estresados, no somos conscientes de ello, o incluso si somos conscientes de que estamos estresados, no tomamos medidas para liberarlo. . En lugar de estrés, deje que el estrés desaparezca por sí solo o se acumule lentamente. A veces este método funciona y el estrés disminuye gradualmente, pero a veces causa más daño.
Estrategia del centro emocional: Cuando te sientas estresado, toma la iniciativa de buscar amigos que te ayuden a aliviar el estrés. Podéis ir a comer, beber y divertiros juntos, también podéis buscar un consejero psicológico para aprender técnicas de relajación; . Todo lo que hacemos es para sentirnos mejor y centrarnos en nuestras emociones, por eso se llama estrategia centrada en las emociones. Este método tiene un buen efecto de descompresión sobre algunas cosas irreversibles, como la muerte de un ser querido. Las cosas no se pueden cambiar y sólo se puede aceptar pedir ayuda a amigos o consejeros para resolver el problema.
Estrategia centrada en eventos: Podemos darnos cuenta de lo que nos causa estrés, por lo que trabajamos duro para cambiarlo. Por ejemplo, cuando suspendemos un examen y causamos estrés, estudiaremos mucho para reducirlo. Lo que hacemos es cambiar el evento que causó el estrés en lugar de cambiar nuestras emociones, por eso se llama estrategia centrada en eventos.
Esta estrategia es adecuada para cosas que se pueden cambiar. Si la muerte de un ser querido ha causado mucho estrés, lo mejor es utilizar una estrategia centrada en las emociones.