Los beneficios del fitness femenino para el cuerpo

Los beneficios del fitness femenino para el cuerpo

Los beneficios del fitness femenino para el cuerpo Cada vez más personas prestan atención a la salud y la imagen corporal en la vida, y a las personas que hacen ejercicio regularmente. Para los jóvenes, cada movimiento físico tiene un cierto efecto físico. Los siguientes son los beneficios del fitness femenino para el cuerpo 1

1. Perfecto. cuerpo

No importa si eres mujer Aún hombres, ¡a todos nos preocupamos por nuestro cuerpo! ¡El cambio más obvio en el fitness es que tu figura se vuelve perfecta! Después de un ejercicio prolongado, podemos reducir nuestra tasa de grasa corporal y hacer que nuestras líneas musculares sean más tridimensionales. Al mismo tiempo, el fitness puede permitir a las mujeres tener piernas y chalecos delgados, ¡y la cintura es una tentación fatal para los hombres!

2. Piel blanca y apariencia hermosa

El fitness a largo plazo es muy útil para el rostro de una mujer. ¡Es la naturaleza de toda mujer querer ser más bella! ¡Sudarás mucho mientras haces ejercicio y las toxinas del cuerpo se eliminarán a través de la sudoración! De esta manera, se puede lograr el efecto de fitness y belleza. ¡Puede hacer que la piel del rostro de una mujer sea más blanca, tierna y elástica! Al mismo tiempo, las personas que hacen ejercicio tienen buenas funciones digestivas y desintoxican sus intestinos, ¡haciendo que las toxinas en el cuerpo de las mujeres sean cada vez menos!

3. Un físico más fuerte

En términos generales, las mujeres son delgadas y pequeñas en la impresión de todos. El fitness a largo plazo puede mejorar el físico de las mujeres. ¡aptitud física! ¡La salud también se puede cambiar significativamente, mejorar la inmunidad del cuerpo, evitar la espondilosis lumbar y cervical y evitar que algunos virus de la influenza se aprovechen! Beneficios del fitness femenino para el organismo 2

1. Aumenta la tasa metabólica.

Esta es una de las ventajas más importantes del entrenamiento de fuerza. Siempre queremos encontrar el secreto para perder peso, ¡y este es el secreto número uno para perder peso! El entrenamiento de fuerza puede aumentar la tasa metabólica y aumentar las calorías consumidas por el metabolismo basal cada día, permitiéndote consumir más calorías y perder más grasa cada día sin siquiera darte cuenta.

2. Aumentar o restaurar la densidad ósea.

El entrenamiento de fuerza puede prevenir o retrasar la osteoporosis, lo cual es especialmente importante para las mujeres.

3. Modelar el cuerpo

¡Los músculos son una poderosa herramienta para moldear! ¡El músculo es mucho más denso que la grasa y los músculos y la grasa del mismo peso tienen volúmenes completamente diferentes! La primera es la línea del chaleco en el abdomen y la segunda es la cintura del cubo. El entrenamiento de fuerza convencional no hará que los músculos de las mujeres sean más gruesos y fuertes porque no hay suficiente testosterona en el cuerpo femenino. Si aspiras a convertirte en una culturista femenina, necesitarás pasar horas al día haciendo entrenamiento dedicado y de alta intensidad para desarrollar músculos fuertes.

Cada kilo de músculo de tu cuerpo te ayudará a quemar al menos entre 35 y 50 calorías cada día. Si tienes 10 libras de músculo, quemarán de 350 a 500 calorías por día, y si tienes 20 libras de músculo, ¡quemarán de 700 a 1000 calorías por día! Este es uno de los mayores beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres.

4. Prevenir lesiones.

El entrenamiento de fuerza fortalece nuestros músculos y tendones, reduciendo así la probabilidad de sufrir lesiones. Esto se vuelve cada vez más importante a medida que envejecemos.

5. Mejora la capacidad de equilibrio.

Fortalecer los músculos de las piernas y el núcleo del cuerpo mediante el entrenamiento puede ayudar al cuerpo a construir una base sólida y aumentar el equilibrio y la coordinación generales. Esto también se vuelve más importante a medida que envejece.

6. Reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria.

El entrenamiento de fuerza puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Estas son las mejores razones para que las mujeres comiencen con el entrenamiento de fuerza, porque las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte entre las mujeres y un gran número de mujeres mueren a causa de enfermedades cardíacas cada año.

7. Acelerar la recuperación de lesiones.

Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones es la mejor manera de prevenir lesiones y acelerar la recuperación de las lesiones. Por ejemplo, la mejor manera de recuperarse de una lesión en la rodilla es fortalecer los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla.

8. Mejorar el rendimiento en el deporte, el ejercicio y la vida diaria.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza para la mujer se pueden resumir todos en un punto: una mejora en la calidad de vida general. Puede mejorar su salud y su estado mental mediante un entrenamiento de fuerza normal, realizar diversas actividades que le gusten con mayor facilidad y libertad y mejorar su confianza en sí mismo.

9. Ayuda a las mujeres a envejecer con gracia.

El envejecimiento es inevitable. El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a reducir la grasa, tonificar todas las partes de su cuerpo, brindarle un cuerpo fuerte para moldear un carácter cálido y poderoso, reducir caídas y lesiones y ayudarlo a envejecer con calma, gracia y calma.

10. Hacer que las mujeres se sientan mejor consigo mismas y luzcan más saludables.

Es innegable que todo el mundo quiere lucir radiante y busca el secreto para lucir más joven. Si desea mantenerse con energía y lucir más joven, el entrenamiento de fuerza debe ser una parte vital de su rutina de ejercicios.

Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios como aumentar la masa muscular, reducir la grasa, mejorar la función cardiovascular, etc. Además, el entrenamiento de fuerza tiene muchos efectos psicológicos positivos en las mujeres, haciéndolas sentir más fuertes. más seguro y confiado. Beneficios del fitness femenino para el cuerpo 3

Siete principales beneficios del fitness femenino

1. Mejora la fuerza muscular y alivia la fatiga laboral diaria.

Mediante el entrenamiento con pesas, la carga de fuerza máxima de las mujeres se puede aumentar entre un 30 y un 50. No sólo será extremadamente fácil cargar a los niños, lavar la ropa y hacer las tareas del hogar, sino que también será menos probable que causen problemas. Lesiones al realizar otras actividades.

2. Quema grasa corporal y acelera la "construcción" de músculos.

Las mujeres que realizan entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana durante dos meses consecutivos pueden perder de 1 a 6 kilogramos de grasa y "crear" casi 1 kilogramo de músculo. Además, los músculos adquiridos mediante el ejercicio seguirán consumiendo calorías. 500 gramos de músculo quemarán de 35 a 50 calorías por día. El ejercicio aeróbico general no puede lograr tal efecto.

3. No te preocupes por las líneas musculares demasiado masculinas.

Debido a que los niveles de hormonas que promueven el crecimiento muscular son mucho más bajos en las mujeres que en los hombres, las mujeres generalmente no se vuelven demasiado voluminosas como resultado del entrenamiento con pesas. Ésta es una de las razones por las que las mujeres jóvenes de Estados Unidos están interesadas en el entrenamiento de fuerza.

4. Aumenta la densidad ósea y reduce la posibilidad de osteoporosis.

Mediante el entrenamiento con pesas, el contenido de calcio de la columna vertebral de la mujer se puede aumentar un 13% en tan sólo seis meses. Junto con una dieta adecuada, puede resistir bien la osteoporosis causada por la deficiencia de calcio. Muchas mujeres de mediana edad y mayores en los Estados Unidos están interesadas en el entrenamiento con pesas, principalmente por este motivo.

5. Reducir el dolor muscular y el dolor de espalda.

A través del entrenamiento con pesas y otros entrenamientos de fuerza, no sólo se puede promover el desarrollo de los músculos esqueléticos, sino también ayudar a fortalecer la firmeza de los tejidos blandos y las articulaciones. El entrenamiento con pesas puede ralentizar y eliminar con éxito el dolor crónico en la espalda, con una tasa de efectividad de hasta el 80%.

6. Mejora la función cardiovascular y reduce la posibilidad de diabetes.

Los ejercicios de levantamiento de pesas pueden reducir el contenido de "colesterol malo" en el cuerpo y aumentar el contenido de "colesterol bueno", a la vez que alivian la presión arterial alta. Especialmente para pacientes de mediana edad y ancianos con enfermedades cardiovasculares, su eficacia es particularmente significativa. Si insistes en entrenar con pesas durante 4 meses consecutivos, la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa aumentará en 23, lo que reducirá en gran medida la posibilidad de desarrollar diabetes.

7. Potenciar la confianza en uno mismo y mejorar la resistencia a uno mismo.

Después de 10 semanas de entrenamiento de fuerza, los sujetos experimentales pudieron aliviar eficazmente la depresión y el efecto fue más significativo que el asesoramiento psicológico. A través del entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, las mujeres pueden mejorar su confianza en sí mismas, mejorar su capacidad para soportar presiones externas y tener una mejor calidad psicológica.

Precauciones para estar en forma

1. Ignora las señales del cuerpo.

Existen muchas causas del dolor corporal y la fatiga, que van desde lesiones o enfermedades hasta la falta de sueño. Después de descubrir las razones, debe hacer todo lo posible para ajustar y cambiar los programas de acondicionamiento físico a tiempo para permitir que las partes débiles del cuerpo descansen.

2. No existe un objetivo de fitness definido.

Muchas personas entrenan su cintura hoy y sus piernas mañana, por lo que practican durante mucho tiempo sin ningún efecto. Los culturistas deben fijarse un objetivo que puedan esperar en función de sus propias circunstancias.

3. Céntrate únicamente en los cambios fisiológicos.

El efecto del ejercicio no sólo se refleja en la mejora de la condición física. 10 minutos de entrenamiento moderado pueden mejorar el estado de ánimo de las personas y hacerlas felices. Además de mejorar la calidad del sueño, el ejercicio también puede mejorar su capacidad para resolver el estrés.

4. Come y bebe después del ejercicio

El ejercicio te hará sentir más hambre Si crees que puedes comer cualquier cosa en este momento, estás totalmente equivocado. El ejercicio requiere más energía, pero no piense en la comida como una recompensa.

5. Agua potable insuficiente.

El agua suficiente puede aumentar la energía y reducir el apetito. Beba 8 vasos de agua todos los días. Cuando haga ejercicio, beba 200-300 ml de agua cada 15 minutos.

6. Ignorar el entrenamiento de fuerza

Sabes que correr puede tonificar tus pantorrillas y nadar puede hacer que tu cuerpo sea simétrico, pero ¿sabes que las mancuernas juegan un papel importante en la forma de tu cuerpo? El entrenamiento de fuerza es bueno para desarrollar músculos. Estos grupos de músculos magros consumen muchas más calorías por día que la grasa. Si puedes combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, el efecto será mejor.