Cómo correr científicamente para evitar lesiones en las articulaciones
En la pared de zapatos de una tienda de artículos deportivos, coge una zapatilla para correr y examínala. A juzgar por la suela, la suela generalmente está cubierta con varios patrones especiales y puede haber muchas ranuras en el medio. El color es mayoritariamente negro, pero hay otros colores y el grosor es generalmente de 3 a 5 mm. La función principal de la suela es proporcionar resistencia al desgaste y antideslizante durante el contacto directo con el suelo. role. La suela exterior generalmente está hecha de caucho que contiene carbono, que es más resistente al desgaste y tiene un efecto antideslizante y un peso ideales.
Entre la suela y la parte superior de colores brillantes, suele haber una entresuela blanca. El grosor de la entresuela es de unos 1-2 cm y su función principal es amortiguar el impacto del suelo. (Cuando una persona corre, la vibración transmitida desde el suelo al cuerpo puede alcanzar aproximadamente 8 veces la de una caminata normal). Sin una entresuela, correr causará un gran daño a todo el cuerpo. Por lo tanto, se desarrollan y aplican varias altas tecnologías a la entresuela. Por ejemplo, AIRPAD de Nike, ADIPRENE de Adidas, GEL de ASICS, WAVE de Mizuno, etc. Los nombres son diferentes, pero el propósito es el mismo: encontrar formas de reducir y transferir el impacto para que te sientas cómodo y seguro mientras corres. El material de la entresuela, además de la tecnología patentada específicamente utilizada por cada marca, es mayoritariamente gomaespuma como EVA o PU. Es elástico y ligero.
Subiendo desde la mediasuela se encuentra la parte superior. Esta parte está en contacto directo con tus pies (a través de calcetines, por supuesto). Actúa como una funda protectora, manteniendo tus pies seguros en el interior. Entre ellos, lo primero es la plantilla que toca la planta del pie. Si miras los zapatos, encontrarás que hay muchos tipos de plantillas. De hecho, esta parte también está impregnada de alta tecnología. Por ejemplo, generalmente se utiliza EVA como material de plantilla, pero la superficie está tratada para aumentar la absorción y dispersión del sudor del pie. También hay plantillas que ajustan el soporte del arco para lograr el mejor ajuste entre el pie y el zapato. La otra parte de la parte superior es la superior.
Esta parte es la más compleja y difícil del diseño de calzado. Esto se refiere principalmente a cómo equilibrar la apariencia, el estilo y la función del zapato. Las marcas deportivas de renombre suelen lanzar muchos estilos nuevos y atractivos cada trimestre, lo que permite a los compradores gastar dinero en bolsos. Funcionalmente, las principales consideraciones en esta parte son: transpirabilidad, comodidad, protección cercana de pies y tobillos, firmeza y comodidad de los cordones, etc.
Ahora que conoces la estructura de las zapatillas para correr, ¿cómo determinas qué tipo de zapatillas para correr necesitas? Eche un vistazo a una tienda de artículos deportivos. Cada marca tiene varios tipos de zapatillas para correr, o incluso más de una docena, los nuevos compradores quedarán inevitablemente deslumbrados. De hecho, las zapatillas para correr generalmente se dividen en las siguientes categorías en términos de función y uso:
(2) Clasificación de las zapatillas para correr
En primer lugar, la clasificación mencionada aquí es la Clasificación de zapatillas para correr por la mayoría de fabricantes de zapatillas para correr. Clasificación general. Si existen otros métodos de clasificación, el punto de partida puede ser diferente. La clasificación aquí se basa principalmente en los requisitos de rendimiento del usuario para las zapatillas para correr y el propósito de usarlas. Las diferencias se centran principalmente en los siguientes puntos:
A. La capacidad de soportar el arco y el talón del usuario,
B La capacidad de corregir y proteger el pie extendido y el pie extendido. ,
C. Si la suela es plana,
D El peso y la estabilidad del zapato,
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Bajo tales diferencias, las zapatillas para correr se pueden dividir en las siguientes categorías.
1. Amortiguación: este tipo de calzado para correr es principalmente adecuado para corredores que no enfatizan demasiado las funciones de soporte del arco y corrección del talón. En otras palabras, si sus pies son normales durante el examen físico, y no tiene los pies demasiado abiertos al caminar o correr, y no ha tenido ningún esguince de tobillo grave. Y la postura habitual al correr es generalmente aterrizar sobre el antepié. Bueno, este tipo de zapatillas para correr es suficiente para brindarte una sensación cómoda y flexible. Además, este tipo de zapatillas para correr suelen ser ligeras y adecuadas para tallas pequeñas y principiantes.
2. Estabilidad: este tipo de calzado para correr es principalmente adecuado para corredores que necesitan soporte para el arco y corrección del talón.
Por ejemplo, cuando corres, tienes una ligera extensión en la parte exterior o interior del pie, o tu postura al correr es tal que el empeine toca el suelo con cada paso, o corres al menos cuatro veces por semana, cada vez con una distancia de más de 3 kilómetros entonces necesitas darle a tus pies algo de apoyo y protección. Entonces este par de zapatos debería ser más adecuado para ti. Este tipo de calzado para correr suele ser más pesado que la amortiguación.
Cabe señalar que la mayoría de las zapatillas para correr producidas por diversas marcas son amortiguadoras o estables. Esto también demuestra que la mayoría de los corredores tienen estas dos características. Y la diferencia de rendimiento entre los dos zapatos es relativamente pequeña.
3. Control del movimiento: si ha demostrado que tiene los pies abiertos al correr (grave), o poca fuerza en el tobillo (como un esguince de tobillo), o su peso es superior al peso estándar, o Tus hábitos posturales al correr son completamente diferentes. Pies en el suelo. Entonces, este tipo de zapatillas para correr deberían ser más adecuadas para ti. Puede proporcionar más soporte para el arco y el talón y corrección de la postura que otros tipos de zapatillas para correr, evitando lesiones accidentales hasta cierto punto. Pero en comparación con las zapatillas para correr con amortiguación y estabilidad, el control de movimiento es más pesado, lo que, por supuesto, es directamente proporcional a la protección de las pisadas y la amortiguación de los impactos.
4. Este es un tipo especial de calzado para correr. Como habrás adivinado por el nombre, esta zapatilla está diseñada para correr por senderos. Esto se compara con nuestras situaciones habituales de carrera en pistas de plástico, cemento y carreteras asfaltadas. Si te gusta correr y hacer ejercicio en la naturaleza, como en un camino embarrado junto al río o en un sendero de montaña en las afueras. Entonces, la firmeza de los primeros tres tipos de zapatillas para correr no puede cumplir plenamente con los requisitos. Las características generales de las zapatillas para correr de fondo son: las líneas de la suela son exageradas y gruesas, las suelas son duras, el material superior es generalmente impermeable y los cordones se pueden fijar y guardar en ranuras especiales. Esto se debe principalmente al complejo pavimento exterior de la carretera, con muchas piedras, arena, barro y agua, que requiere suelas más fuertes y duras. Al mismo tiempo, la parte superior tiene cierta función impermeable. Además, evite el peligro de que los cordones de los zapatos queden atrapados en ramas, palos de paja, etc. Sin embargo, el peso de este zapato no aumenta especialmente en comparación con el anterior. Después de todo, siguen siendo zapatillas para correr, pero su apariencia es muy diferente: debido al entorno especial en la naturaleza, las zapatillas para correr a campo traviesa generalmente no están diseñadas en blanco, verde, rojo y otros colores, sino que a menudo están hechas de Negro, amarillo, gris oscuro como tierra y rocas, se pueden distinguir de un vistazo en la pared de zapatos de la tienda. Y la textura de la suela también es una de sus características.
Sin embargo, cabe señalar que si corres por caminos de cemento o asfalto en la mayoría de los casos, no se recomienda que utilices zapatillas para correr a campo traviesa, porque la sombrilla exterior de dichas zapatillas para correr suele ser demasiado prominente, provocando aumentos localizados de presión y no puede proporcionar suficiente amortiguación en carreteras planas. Y las líneas que sobresalen son más fáciles de suavizar rápidamente, y luego debes considerar comprar zapatos nuevos.
Una cosa más: solo quiero recordarles a todos que la situación en la naturaleza es más complicada y los requisitos de autoprotección son relativamente altos. Trate de no realizar carreras a campo traviesa que sean demasiado difíciles sin comprender completamente las condiciones de la carretera. Y las zapatillas para correr y las zapatillas profesionales para caminar definitivamente no son comparables. No intentes caminar con zapatillas de trail running y una mochila. (A menos que el fabricante del calzado haya indicado claramente que el zapato es capaz de soportar una determinada cantidad de peso). Además, es mejor correr a campo traviesa juntos para poder cuidarse unos a otros.
5. Carreras y atletismo: de hecho, el ámbito de aplicación de este tipo de zapatillas para correr es relativamente limitado. Debido al desarrollo de los deportes competitivos, estos zapatos se han vuelto cada vez más profesionales. Proporcionan principalmente a los deportistas profesionales el máximo potencial para lograr buenos resultados en las competiciones. Por lo tanto, el enfoque de este tipo de calzado es diferente al de las zapatillas para correr comunes. Ligera, fina y de rápida respuesta son sus características. A menos que tenga suficiente confianza en sus habilidades y habilidades atléticas, no sea demasiado profesional. Además, estos zapatos generalmente no duran mucho. A excepción de las zapatillas especializadas para maratón, es posible que muchas zapatillas para correr profesionales no duren mucho. (Por ejemplo: zapatillas profesionales para 100 m sprint, si corres 3000 m antes de llegar a la meta, definitivamente no podrás correr bien)
La clasificación de zapatillas para correr está completa. Quizás ya sepas qué tipo de zapatos necesitas. Sin embargo, usted puede preguntar: No hay ningún letrero en la pared de zapatos de la tienda de artículos deportivos que indique que este par es amortiguador y ese par es TRAIL. ¿Cómo puedo notar la diferencia? Además, ¿qué tipo de zapatos debo usar?
1. En primer lugar, el estándar actual de las tiendas de artículos deportivos no es realmente muy "profesional". Incluso en las tiendas normales, los dependientes no pueden resolver "profesionalmente" los problemas de los compradores. La mayoría solo puede decirle que este es el nuevo modelo de este año (de hecho, es posible que se haya lanzado en el extranjero durante dos años), cuál es el descuento actual, etc. Por lo tanto, si desea convertirse en un comprador claro, aún debe confiar en usted mismo para enriquecer sus conocimientos en esta etapa.
Internet está muy desarrollado y puede proporcionarte mucha información. Las marcas de productos deportivos de renombre tienen sus propios sitios web, que actualizan periódicamente la información del producto y explican en detalle las características y grupos aplicables de cada producto. Consulta estos sitios web con frecuencia para conocer los últimos productos lanzados por cada marca, qué productos son adecuados para ti, estilos, precios y otra información (referencia). Además, puedes acudir a los foros de algunos sitios web de corredores originales para obtener comentarios de otras personas que han utilizado este producto.
Conocer tus propios pies es un proceso muy crítico antes de comprar unas zapatillas para correr. Puedes aprender de los siguientes puntos:
a. Tu altura y peso, ¿necesitas unas zapatillas para correr especialmente ligeras o pesadas pero resistentes?
El tamaño del pie B, seas tú? Si eres gordo o delgado, los hay. Si no tienes ningún problema especial en los pies, determina si necesitas ampliar el tamaño de tus zapatillas para correr.
En la actualidad, las zapatillas para correr como NEW BAL ANCE, ADIDAS y ASIC parecen tener grasa adicional agregada para corredores con pies gordos. Los corredores que lo necesitan pueden prestar atención:
¿Se ha torcido el tobillo? ¿O no? Si es así, lo mejor es elegir zapatillas para correr con mayor protección;
d. Volumen de carrera semanal actual y lugar para correr, y no usar zapatillas para correr a campo traviesa para correr sobre asfalto solo para mantenerse fresco.
e Observe el desgaste de las zapatillas para correr que usa actualmente, especialmente las suelas, para determinar si tiene los pies abiertos o abiertos. Si un lado del talón está más desgastado que el otro, inicialmente puede indicar que tienes el hábito del pie extendido. O pídele a un amigo que observe tu postura habitual desde atrás mientras corres y podrás hacer un juicio más preciso.
f ¿Qué te resulta incómodo con las zapatillas para correr que llevas ahora? No sólo los pies, a veces el dolor en las piernas, el dolor lumbar e incluso los dolores de cabeza después del ejercicio pueden estar relacionados con un calzado para correr inadecuado. Identifique el problema y preste especial atención a la hora de elegir zapatos nuevos.
4. Cómo juzgar el tipo de calzado:
A. Los zapatos de cross-country y de carreras son más fáciles de distinguir de otros tipos. Las líneas de las suelas de las zapatillas para correr a campo traviesa son evidentemente exageradas, e incluso tienen una estructura similar a los clavos de las suelas de las zapatillas de fútbol (como las ADIDIS SUPERNOVA TRAIL). Las zapatillas de carreras son obviamente más ligeras que otras. Los materiales utilizados en las zapatillas para correr son muy finos e incluso los cordones son muy finos (para reducir el peso). Además, las suelas son lo suficientemente finas y poco profundas como para soportar pistas de plástico o carreteras asfaltadas.
B. El tipo de amortiguación también es más ligero, pero no tan obvio ni tan fácil de distinguir en apariencia. Sin embargo, las entresuelas de CUSHIOING generalmente se sienten suaves al tacto y están hechas básicamente de una sola pieza de espuma. Especialmente en la parte del talón, no hay una diferencia obvia. En cambio, la estabilidad y el control del movimiento son diferentes, porque hay que considerar la protección y corrección adicional del arco y el talón. Generalmente, sus entresuelas utilizan dos o más tecnologías patentadas o espumas plásticas con diferentes densidades. Por la apariencia, encontrarás que los lados del talón y la entresuela suelen estar hechos en dos colores. Esto no es solo una diferencia de estilo. Usa tus dedos para presionar este lado de la entresuela y sentirás la elasticidad de diferentes colores. Esta es la entresuela de doble densidad. Al correr, esta elasticidad asimétrica se utiliza para ayudarle a corregir la marcha incorrecta. Es más, las suelas de los zapatos con control de movimiento son generalmente planas, mientras que las suelas de los zapatos de estabilidad a menudo se encogen significativamente en el arco y la suela del talón, sostenidas por almohadillas de plástico duro (diferentes marcas utilizan diferentes tecnologías, como el sistema TORTION de Adidas). En cuanto a la tecnología de liberación del amortiguador, no hace falta decir que todo el mundo debe estar familiarizado con ella. Por ejemplo, Adidas tiene ADIPRENE, ADIPRENEPLUS, ASICS tiene GEL y Aharhaheel, New Balance tiene ABZORB, Reebok tiene DMX, Nike tiene AIR, AIRMAX, etc. Las funciones son básicamente las mismas y las opciones varían de persona a persona.
C. Comprender estas condiciones generalmente permite distinguir diferentes tipos de zapatillas para correr, lo que ayudará a tomar la decisión correcta.
5. Otras sugerencias para elegir zapatillas para correr
A. Los zapatos se compran para usarlos y los zapatos para correr se compran para correr. Por eso, a la hora de elegir zapatillas para correr, lo mejor es usar los calcetines que usas habitualmente para que la talla del zapato sea más precisa.
B. Lo mejor es comprar zapatillas para correr que sean la mitad o una talla más grandes que las que usas habitualmente. A veces, sientes que los zapatos te aprietan un poco y el dependiente de la tienda es un holgazán. Déjame decirte que esta talla es la única y quedará muy holgada cuando la uses. No creas esta afirmación en este momento, porque los zapatos ajustados siempre te quedarán más ajustados que los zapatos holgados. Los zapatos para correr ajustados (excepto los zapatos de velocidad para competiciones) causarán una presión adicional en los pies, lo que puede causar fatiga con el tiempo o causar dolor en varias partes del cuerpo.
C. Al comprar zapatillas para correr, asegúrese de probárselas en ambos pies. Después de atar pacientemente todos los cordones, levántese, camine y haga algunos movimientos para sentirlas. Generalmente, el dedo gordo no siente ni apretón ni presión. El zapato no debe balancearse ni deslizarse cuando se levanta el talón. Después de atar los cordones, el arco y la parte superior del pie deben encajar perfectamente en el zapato sin aflojarse, de modo que se pueda calcular el tamaño correcto del zapato para correr.
D. A la hora de elegir los zapatos, lo mejor es comprarlos por la tarde. Porque después de medio día de ejercicio mis pies estarán muy cansados e hinchados. Te deseo todo lo mejor, salud, alegría y felicidad. Por favor adopta. Gracias.