¿Cuáles son algunas recetas de verano para bajar de peso? ¿Qué alimentos pueden ayudar a adelgazar en verano?
1. Qué comer en verano para adelgazar
1. Boniato morado, pera nieve y agua con miel
Ingredientes: 2 peras, 1/4. batata morada, cantidad adecuada de agua, baya de goji La cantidad adecuada, la cantidad adecuada de miel.
Método de cocción:
1. Pelar las peras y cortarlas en trozos pequeños (mis peras son demasiado pequeñas, con una grande es suficiente). Corta la batata morada en cubos.
2. Agregue agua a la olla, agregue los cubos de pera y la baya de goji, deje hervir, baje el fuego durante 5-8 minutos, agregue las papas moradas cortadas en cubitos y cocine a fuego lento durante 5-8 minutos;
2. Gachas de costillas y huevo en conserva
Ingredientes: 250 gramos de arroz japónica, 120 gramos de costillas de cerdo, huevos en conserva, maní, cebolla de verdeo picada, sal, esencia de pollo, azúcar y jengibre rallado.
Forma de cocción:
1. Lavar las costillas y ponerlas en un recipiente. Luego agregue el vino de cocción, la sal, el jengibre picado y el azúcar y deje marinar durante 30 minutos; pele los huevos en conserva y córtelos en cubos pequeños.
2. Lavar el arroz glutinoso, encender la vaporera, verter agua, añadir las costillas marinadas, llevar a ebullición, quitar la espuma y cocinar durante 10 minutos.
3. Añade el arroz japónica y el maní, lleva a ebullición a fuego alto y cocina a fuego lento hasta que se forme la papilla. Agregue los huevos en conserva, la sal y la cebolla verde picada para espesar la salsa y reserve.
3. Sopa de boniato y jengibre
Ingredientes: Un boniato, unas rodajas de jengibre, más de 10 dátiles rojos, unas bolitas de arroz glutinoso perlado (también se puede utilizar yuanxiao perlado) , cantidad adecuada de azúcar moreno, cantidad adecuada de agua.
Método de cocción:
1. Pelar y cortar los boniatos en cubos, cortar el jengibre en rodajas, escurrir el agua de la olla, añadir los dados de boniato, las rodajas de jengibre y los dátiles rojos. y bolas de arroz glutinoso perlado (si es yuanxiao perlado, póngalo 5 minutos antes de apagar el fuego), luego baje a fuego lento durante 30 minutos después de que comience el fuego.
2. Añade azúcar moreno según tu propio gusto al comer.
Eficacia: El jengibre es rico en aceites esenciales, lo que puede aumentar el consumo de calorías. Combinado con batatas, el efecto de pérdida de peso es mejor.
4. Sopa Puhuang de rábano y algas
Ingredientes: 250 gramos de rábano fresco, 20 gramos de algas y 10 gramos de Puhuang.
Método de cocción:
1. Remojar las algas durante 12 horas, luego pelar el rábano y cortarlo en tiras. Hervir los dos a fuego alto, luego agregar el Puhuang envuelto en una gasa.
2. Hervir a fuego lento durante 30 minutos, sacar la gasa y echar aceite de sésamo.
Eficacia: Utilizado como sustituto de las comidas. Si tienes hambre, puedes usarlo para saciar tu hambre. Puede eliminar el calor y la humedad, fortalecer el bazo y regular el qi, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea y reducir los lípidos sanguíneos.
5. Sopa de Tomate y Tofu
Ingredientes: tofu, tomates, guisantes, cebolla verde.
Método de cocción:
1. Cortar el tofu en trozos pequeños, lavar los tomates, cortar la parte superior en forma de cruz, remojar en agua caliente un rato y luego quitarles la piel. . Luego córtelos en trozos del mismo tamaño que el tofu; cocine los guisantes en agua hirviendo, luego escurra con agua fría.
2 Agregue aceite a la olla y las cebolletas. Luego vierte 2/3 de los tomates y fríelos hasta que estén tiernos; vierte el tofu y sofríe con cuidado.
3. Vierte la mitad de los ingredientes en agua tibia y deja que hierva; a fuego alto, luego cocine a fuego lento; cuando la sopa espese, agregue los guisantes y los trozos de tomate restantes, agregue todos los "condimentos" y mezcle bien.
6. Leche de coco y rocío de sagú doble.
Ingredientes: 100g de boniato, patata morada, 270g de leche de coco, sagú, 1/5 de kiwi.
Método de cocción:
1. Lavar los boniatos y las patatas moradas, cortarlos en trozos, cocerlos al vapor en una olla, coger una cantidad adecuada de boniatos y patatas moradas al vapor, y cortarlos en trozos respectivamente. Cortar en dados y cortar el kiwi en dados juntos;
2. Hervir agua en una olla, agregar el sagú y cocinar durante unos 10-15 minutos. Cuando el sagú se vuelva traslúcido, sácalo y enjuágalo con agua limpia. Hervir otra olla con agua, luego poner el sagú cuando esté completamente transparente sacarlo, remojarlo en agua fría un rato, escurrirlo y reservar poner los boniatos y las patatas moradas al vapor en una licuadora, verter. en la leche de coco y revuelva hasta obtener la pasta fina.
3. Hervir el puré de papas de doble capa hasta que hierva un poco, luego verter el sagú y continuar cocinando hasta que hierva un poco.
2. Ejercicio de verano para adelgazar
(1) Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio para quemar grasa sencillo y eficaz. El ciclismo quema una gran cantidad de grasa corporal por hora en promedio, quemando entre 450 y 600 calorías por hora, ¡lo que equivale a correr durante una hora y media! Andar en bicicleta durante una hora todos los días puede ayudarte a perder alrededor de 1 kilogramo por semana y el efecto es muy obvio.
(2) Navegación
Salir a navegar con tu familia o algunos amigos los fines de semana o en verano también es una buena opción. La postura de remo puede ejercitar los brazos y el abdomen de las personas y tiene un efecto significativo en la reducción de la grasa abdominal y de los brazos. El diseño de algunos movimientos fitness también se inspira en las posturas del remo. Si te resulta aburrido quedarte en casa en una posición fija, también puedes empezar a remar.
(3) Caminar a paso ligero
Si sientes que correr en verano es demasiado difícil, puedes activar el modo de caminar a paso ligero para perder peso. En comparación con correr rápido, caminar a paso ligero es menos dañino y tiene mejores efectos de pérdida de peso que trotar. Al caminar rápidamente, preste atención a la postura correcta, enderece la espalda tanto como sea posible y balancee las manos.
(4) Bailar
Bailar con música ligera hará que toda la persona se sienta mejor.
Y los movimientos de baile son ricos y pueden hacer que todo el cuerpo se mueva. Para lograr el propósito de hacer ejercicio y perder peso, el editor sugiere que al elegir el baile, se elijan algunos bailes animados o de gran escala.
(5) Yoga
El yoga es dominio exclusivo de muchas chicas. Practicar yoga en verano es un buen ejercicio. El yoga no tiene por qué ser intenso, pero puede hacerte olvidar algunas cosas infelices más rápidamente y hacerte sentir más alegre. Al mismo tiempo, también puede hacerte afrontar la vida con más confianza. Pero cabe señalar que al hacer yoga, no te fuerces a realizar cada movimiento de forma estándar. Haz tu mejor esfuerzo.