¿Qué snacks son buenos para las mujeres embarazadas?

Generalmente, las mujeres se permitirán comer más conscientemente después del embarazo, porque el feto tiene grandes necesidades nutricionales en este momento. Poco a poco, las mujeres embarazadas suelen sentir hambre, por lo que muchas mujeres embarazadas comen comidas pequeñas con frecuencia, incluso si. no comes, también comerás algunos bocadillos, pero algunos bocadillos no son buenos para comer, entonces, ¿qué bocadillos son buenos para las mujeres embarazadas? ¿Qué snacks deben comer las mujeres embarazadas para saciar sus antojos?

1. ¿Qué snacks son buenos para las mujeres embarazadas?

1. Algas

Las algas son un alimento bajo en calorías y rico en fibra 20g de algas secas. Tiene sólo 30 calorías. Las algas concentran varias vitaminas B en las algas, especialmente riboflavina y niacina. La vitamina B es un elemento esencial para quemar grasa, y las algas son ricas en yodo, lo que puede acelerar nuestro consumo de calorías durante el ejercicio y ayudar a perder peso.

2. Yogur

Aunque la leche ayuda a ganar peso, el yogur es diferente porque la mayoría de los yogures contienen algunos hongos que pueden favorecer la salud del sistema digestivo y reducir la hinchazón y el estreñimiento. haciendo que tu vientre luzca más plano. El yogur tiene un fuerte efecto de saciedad. Si siente hambre mientras trabaja, beber una botella de yogur aliviará su hambre y le ayudará a comer menos durante las comidas. Pero recuerda elegir yogur natural que sea más ácido, de lo contrario beberás más azúcar.

3. Dátiles rojos

Los dátiles rojos contienen mayor vitamina C que las manzanas, peras, uvas, melocotones, plantas de montaña, mandarinas, mandarinas, naranjas, limones y otras frutas, y también contienen La vitamina P, la vitamina A, las vitaminas del grupo B y los flavonoides, monofosfato de adenosina cíclico, monofosfato de guanosina cíclico, etc., son muy beneficiosos para la salud humana. Por ello, los dátiles rojos también se conocen como "vitaminas naturales" y son muy útiles para complementar la nutrición de las mujeres embarazadas. y el crecimiento y desarrollo fetal.

4. Los frutos secos como las nueces y los cacahuetes.

Los frutos secos son ricos en proteínas. También se les llama frutas de longevidad y carnes vegetales. Son las mejores cosas que la naturaleza nos ha dado al ser humano. Seres, su valor nutricional es reconocido por la sociedad, y los oligoelementos que contiene, como el zinc, el manganeso y el fósforo, que son necesarios para los humanos, son muy valiosos para los humanos. Los frutos secos también son muy ricos en vitaminas B1, B2, B6, vitamina E, calcio, fósforo, hierro, zinc, etc., que son beneficiosas para las células nerviosas del cerebro. Por ello, comer frutos secos es muy beneficioso para mejorar la nutrición cerebral, y está especialmente indicado para mujeres embarazadas y niños.

2. Tabúes dietéticos para mujeres embarazadas

1. La dieta alta en azúcar no es adecuada

Las mujeres embarazadas en el grupo con niveles altos de azúcar en sangre tienen más probabilidades de dar. nacimiento de fetos con alto peso y malformaciones congénitas, la incidencia de toxemia del embarazo, la probabilidad de desarrollar toxemia del embarazo o el número de cesáreas requeridas fueron 3 veces, 7 veces y 2 veces mayores que las de las mujeres embarazadas en el grupo de hipoglucemia, respectivamente. . Por otro lado, un nivel alto de azúcar en sangre aumentará la carga sobre los riñones de las mujeres embarazadas y es perjudicial para la atención de la salud durante el embarazo.

2. La dieta alta en proteínas no es adecuada.

La dieta alta en proteínas durante el embarazo afectará el apetito de las mujeres embarazadas y aumentará la carga que el cuerpo humano puede producir. una gran cantidad de sulfuro de hidrógeno, histamina, etc. Las sustancias nocivas pueden provocar fácilmente distensión abdominal, pérdida de apetito, mareos, fatiga y otros fenómenos.

3. La dieta alta en calcio no es adecuada

Si las mujeres embarazadas siguen ciegamente una dieta alta en calcio, beban mucha leche y tomen comprimidos de calcio, vitamina D, etc. , será perjudicial para el feto. Los nutricionistas creen que la suplementación excesiva con calcio en mujeres embarazadas puede causar hipercalcemia en el feto. Después del nacimiento, la fontanela se cerrará demasiado pronto y la mandíbula se ensanchará y sobresaldrá, lo que perjudica el crecimiento y desarrollo saludables.

4. La dieta alta en grasas no es adecuada

Si una mujer embarazada sigue una dieta alta en grasas durante mucho tiempo, inevitablemente aumentará el riesgo de que su hija sufra problemas reproductivos. cáncer del sistema. Comer más alimentos ricos en grasas durante mucho tiempo aumentará la concentración de ácidos biliares y colesterol neutro en el intestino grueso. Al mismo tiempo, los alimentos ricos en grasas pueden aumentar la síntesis de prolactina, promover la aparición de cáncer de mama y favorecer la aparición de cáncer de mama. perjudicial para la salud de las madres y los bebés.

5. No es recomendable ingerir alimentos con moho.

Si las mujeres embarazadas ingieren productos agrícolas y dejan de lado y alimentos contaminados con micotoxinas, no sólo se producirá una intoxicación alimentaria aguda o crónica, sino que también se producirá una intoxicación alimentaria aguda o crónica. Incluso puede afectar al feto. Debido a que los primeros 2 a 3 meses del embarazo son el momento de la implantación y desarrollo del embrión, las células del cuerpo embrionario se encuentran en una etapa altamente proliferativa y diferenciada. El daño de las micotoxinas puede causar rotura o aberración cromosómica, lo que lleva a enfermedades hereditarias o malformaciones fetales, como. Enfermedades congénitas, enfermedades cardíacas, neoplasias malignas congénitas, etc., algunas incluso hacen que el feto deje de desarrollarse y provocan muerte fetal o aborto espontáneo.

Por otro lado, en las etapas media y tardía del embarazo, debido a que las funciones de los órganos fetales no son perfectas, especialmente las funciones del hígado y los riñones, las micotoxinas también pueden tener efectos tóxicos en el feto. .

6. Las semillas de coix y la verdolaga no deben comerse.

Las semillas de coix y la verdolaga son alimentos resbaladizos que se pueden consumir como alimento o utilizar como medicina. Ambos pueden excitar los músculos uterinos, aumentando así el número y la intensidad de las contracciones uterinas, lo que fácilmente puede provocar un aborto espontáneo.

7. Las mujeres embarazadas no deben comer alimentos enlatados.

No importa lo deliciosos y prácticos que sean los alimentos enlatados, a menudo se añaden algunos aditivos y conservantes durante el proceso de producción de los alimentos enlatados para facilitar el enlatado. . La comida dura más. Estos aditivos y conservantes son todos productos químicos sintéticos que tienen ciertos efectos sobre el tejido embrionario.

8. Las mujeres embarazadas no deben ingerir alimentos ricos en grasas durante mucho tiempo

Durante el embarazo el consumo de energía es elevado y las reservas de azúcar se reducen, lo que perjudica la descomposición de las grasas. La grasa, por lo que a menudo es causada por una oxidación insuficiente, los cuerpos cetónicos pueden causar cetonemia fácilmente. Las mujeres embarazadas pueden tener síntomas como cetonas en la orina, deshidratación severa, labios rojos, mareos, náuseas y vómitos. Las mujeres embarazadas que siguen una dieta rica en grasas durante mucho tiempo inevitablemente aumentarán el riesgo de cáncer del sistema reproductivo.

9. Las mujeres embarazadas no deberían comer más hígados de animales.

Los estudios han descubierto que si las mujeres embarazadas consumen una gran cantidad de vitamina A, sus hijos nacerán con labio hendido y paladar hendido. , defectos de oído, ojos y uretra. El hígado animal contiene mucha vitamina A, por lo que en los primeros 3 meses de embarazo, los expertos sugieren que las mujeres embarazadas coman menos hígado animal y lo consuman de vez en cuando, de 30 a 50 gramos cada vez. El caroteno se puede obtener de frutas y verduras frescas y convertirlo en vitamina A, y las vitaminas B y el oligoelemento zinc se pueden complementar con pescado y carne magra.

3. Cómo elegir snacks para embarazadas

Elige snacks frescos y fáciles de digerir, y elige más leche, frutas, frutos secos, etc.

En general se debe optar por Snacks con alto valor nutricional, como lácteos, frutas, frutos secos, etc., que aportan nutrientes que pueden utilizarse como complemento de las comidas. Siempre y cuando no te excedas, estarás sano si la comes todos los días

La leche es rica en nutrientes y contiene una variedad de nutrientes esenciales, como proteínas, grasas, carbohidratos (principalmente lactosa ), vitaminas y minerales, etc., y es de fácil digestión y absorción.

Las frutas pueden complementar la ingesta insuficiente de verduras. Las frutas son ricas en vitaminas y fibra dietética. No es necesario calentarlas y su contenido nutricional no se ve afectado por los factores de cocción. frutas procesadas. Sustituya por fruta fresca (como jugo).

Los frutos secos son el snack favorito de muchas personas. Las nueces, almendras, avellanas, castañas, anacardos, cacahuetes, pipas de calabaza, etc. son ricos en vitamina B, vitamina E, minerales y oligoelementos.

Comer menos snacks fritos, azucarados y salados

Los alimentos fritos pueden provocar obesidad Los alimentos fritos contienen mucha grasa y son difíciles de digerir. Cuando los alimentos se fríen a altas temperaturas, varios nutrientes que contienen se destruyen gravemente, lo que dificulta la absorción y utilización de nutrientes por parte del cuerpo. Comer demasiados dulces provocará una ingesta insuficiente de otros nutrientes en las mujeres embarazadas, lo que provocará desnutrición y anemia. El consumo frecuente de alimentos salados aumentará el riesgo de hipertensión arterial en las mujeres embarazadas. Algunos bocadillos procesados ​​contienen mucha azúcar, sal, aditivos, sabores, pigmentos y ácidos grasos trans, por lo que es mejor comer menos.

No comer snacks media hora antes de acostarse

Las mujeres embarazadas deben consumir snacks en una cantidad que no afecte a la comida principal. La cantidad de snacks no debe ser excesiva. mucho, para no afectar el apetito y la ingesta de alimentos de la comida principal. Puedes elegir alimentos con menor contenido energético para evitar un aporte energético excesivo. También puedes comer snacks 2 a 3 horas después de la cena, pero no debes hacerlo. Coma más media hora antes de acostarse para evitar afectar la salud de su tracto gastrointestinal y de sus dientes.

Cuando las mujeres embarazadas eligen los snacks, no solo deben hacerlo en función del gusto y la preferencia, sino también prestar atención a una dieta razonable y una nutrición equilibrada.